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Detox Diet Guide - Menus, doutes, recettes et astuces

Le soi-disant régime de désintoxication est un programme alimentaire axé sur l'élimination des toxines présentes dans le corps, qui peuvent avoir une origine environnementale ou être obtenues par l'alimentation.

L'objectif est de réduire le gonflement du corps (accumulation excessive de liquide), l'amélioration des indicateurs de santé et la perte de poids. En plus de la perte de poids en réduisant l'enflure, le corps commence à fonctionner plus efficacement pour perdre du poids.

Dans ce guide, vous trouverez toutes les informations que vous recherchez dans le menu de désintoxication, du menu complet aux réponses aux questions les plus fréquentes. Et tout au long du texte, nous mettrons d'autres articles à votre disposition pour vous plonger dans le sujet qui vous est présenté si vous le souhaitez. Allez!

Généralement, un tel plan implique de réduire la quantité de toxines ingérées et met l'accent sur la consommation d'aliments qui servent de source de nutriments, de vitamines et d'antioxydants dont le corps a besoin pour son processus de désintoxication.

L'apport d'aliments riches en fibres et en eau est également stimulé dans le cadre d'un régime de désintoxication, grâce au fait qu'ensemble, les substances agissent pour éliminer les toxines en augmentant le volume d'urine et de fèces.

Pourquoi les gens font le régime Detox?

On pense que l'ingestion de toxines par les toxines couplée à un cadre de carence nutritionnelle, qui altère la capacité de détoxication de l'organisme, peut entraîner l'accumulation de ces substances dans le corps.

La conséquence de ceci est une série et des problèmes comme le déséquilibre hormonal, la fonction immunitaire altérée, l'inefficacité du métabolisme (qui rend le processus de perte de calories et de graisses aussi plus inefficace) et des symptômes comme l'indigestion, la lenteur, mauvaise haleine, fatigue, mauvaise peau et douleurs musculaires.

Parmi les avantages promis par la méthode sont la perte de poids, l'énergie accrue, l'amélioration de la peau et des cheveux, la digestion et la fonction intestinale et une concentration accrue, la clarté, la légèreté et anti-vieillissement (action anti-vieillissement) .

Pour connaître en détail tous les avantages d'un régime de désintoxication consultez ces excellents articles:

  • 12 avantages d'un régime pour détoxifier le corps
  • 9 avantages de jus Detox pour perdre du poids

Comment savoir si j'ai besoin d'une cure de désintoxication?

Il y a un certain nombre de signes qui peuvent indiquer que le corps doit subir un processus de désintoxication. La liste des symptômes comprend:

  • Manque d'énergie - se réveillant déjà fatigué, se sentant comme ça toute la journée, éprouvant des moments de léthargie;
  • L'indigestion et la constipation chronique, signe de problèmes digestifs, surtout si l'apport accru de fibres alimentaires a été utilisé pour tenter de résoudre le problème et a donné peu de résultats;
  • Diminution de la concentration
  • Sentiment de dépression - savoir qu'il existe une différence entre se sentir déprimé ou déprimé et avoir la dépression, tout en se débarrassant des toxines peut même aider le premier cas, la seconde doit être traitée avec l'aide d'un médecin;
  • Etre en surpoids ou souffrir de difficultés pour perdre du poids ;
  • Avoir du mal à dormir, à se tordre d'un côté à l'autre pendant la nuit;
  • Dysfonctionnement sexuel - le corps ne reçoit pas les vitamines et les minéraux nécessaires pour fonctionner correctement et cela affecte également les organes sexuels;
  • Maux de tête réguliers sans explication apparente;
  • Se réveiller avec un corps endolori et raide sans faire aucune activité la veille justifie une telle sensation;
  • Problèmes de peau et réactions allergiques.

>> En savoir plus: 10 signes que votre corps a besoin d'un régime Detox

Comment Detox Diet fonctionne

Il y a plusieurs aspects de la méthode, cependant, en général, un régime de désintoxication fournit la consommation quotidienne d'une quantité assez faible de calories et est à court terme, c'est-à-dire, ils durent une courte période de temps.

Alors que certains brins prêchent une désintoxication naturelle, avec l'apport d'une variété de fruits et légumes, des suppléments et beaucoup d'eau, d'autres comprennent l'utilisation de pilules et de nettoyage du côlon et des intestins.

  • Voir aussi: Diète Detox: 5 conseils importants avant de commencer

Comment - Conseils pour Detox Diet

Quelques conseils importants que toute personne qui souhaite adhérer à la méthode pour désintoxiquer le corps doit garder à l'esprit sont:

- Buvez beaucoup d'eau, ce qui aide à éliminer les toxines dans les excréments;

  • Voir plus: 5 conseils pour boire plus d'eau dans votre alimentation

- Boire un thé détoxifiant quotidien - les boissons sont censées aider à améliorer le sommeil, nettoyer les foies et les reins et apaiser.

  • Voici 18 idées de désintoxication de thé pour perdre du poids et avoir plus de santé

- Prenez des jus de detox faits avec des fruits et des légumes et choisissez des aliments biologiques qui contiennent plus de nutriments et de vitamines et n'apportez pas d'additifs chimiques;

En savoir plus

  • 16 Ingrédients pour un jus détoxifiant pour perdre du poids
  • 9 avantages de jus Detox pour perdre du poids

- Consommer des probiotiques naturels pour faciliter la digestion;

En savoir plus

  • Probiotiques - Ce qu'ils sont, avantages et astuces
  • 7 aliments probiotiques pour votre alimentation

- Dormez bien, la quantité de temps nécessaire pour le reste de votre corps. Ne dors pas un peu, va au lit tard et pas trop, se lève trop tard;

  • Voir aussi: 12 meilleurs conseils pour bien dormir

- Mangez des superaliments à chaque repas avec des antioxydants et des nutriments comme des vitamines et des minéraux;

  • En savoir plus: 15 Super Foods qui vous aident à perdre du poids

- Regarder moins la télévision pour garder l'esprit plus propre;

- Brossez la langue pour la nettoyer des germes et des bactéries;

- Utiliser de la farine de banane verte au lieu des farines traditionnelles - il est connu pour nourrir les bonnes bactéries et lutter contre celles qui ne vont pas bien, ce qui apporte de la satiété, accompagnée d'une meilleure absorption des nutriments;

En savoir plus

  • 5 avantages de la farine de banane verte - Comment faire, comment utiliser et recettes
  • Farine de banane verte perdre du poids? Avantages, comment et conseils

- Prioriser les agrumes qui contiennent une substance appelée limonoïde qui stimule le foie à libérer plus de toxines;

- Mangez des aliments crus pour assurer un bon apport d'agents détoxifiants tels que les fibres et l'eau;

  • En savoir plus: 7 avantages de Live Food - Conseils et recettes

- Consommer du chou - les verts stimulent les enzymes qui neutralisent les toxines;

  • Voir: 8 Avantages du chou - Portions et propriétés

- Prendre du thé d'hibiscus qui combat la rétention du liquide de gonflement et aide à brûler les graisses. Il aide également à faire face à la glycémie.

  • En savoir plus: Thé à l'hibiscus - Pour ce qu'il sert, avantages, comment prendre et propriétés

- Buvez du thé vert avec du gingembre qui accélère le métabolisme et le processus de désintoxication;

  • Voir: Thé vert au gingembre Emagrece? Avantages, revenus et astuces

- Mangez de la pomme et du brocoli - Les aliments sont des sources d'antioxydants qui agissent contre les radicaux libres qui causent des maladies dégénératives et provoquent le vieillissement;

- Faites quelques changements précédents. Pour rendre la période dans le régime de désintoxication plus facile, avant de commencer, faites quelques changements dans votre régime régulier: mangez sainement, coupez le sucre, ne dépassez pas dans la prise de caféine et d'alcool, éliminez les nourritures traitées; Cinq jours avant le début du régime de désintoxication, il est également recommandé d'éviter la farine difficile à digérer par l'organisme, qui peut causer une gêne digestive et une inflammation, couper la caféine et le sucre, bien dormir et boire beaucoup d'eau;

- Réduire la consommation de sources alimentaires de protéines et de produits laitiers ;

- Buvez de l'eau chaude avec du citron le matin pour rester sous tension;

  • Voir: 10 avantages de l'eau potable avec du citron tous les jours

- N'oubliez pas de bien mâcher la nourriture;

- Ne pas combiner le régime de désintoxication avec l'utilisation de médicaments diurétiques ;

- Soyez très prudent avec les suppléments utilisés pendant la période de désintoxication;

- Évitez de fumer;

- Évitez de manger des fruits secs;

- Ne pas trop manger;

- Méditer 15 minutes par jour pour désintoxiquer l'esprit;

- Ne revenez pas aux vieilles habitudes alimentaires malsaines de manger des friandises, de la restauration rapide et des produits riches en additifs qui renvoient des toxines à l'organisme.

- Brossez le corps pour enlever la peau morte et faire de la place pour une nouvelle couche de peau afin que l'organe soit propre et exempt de toxines;

Aliments autorisés dans un régime alimentaire Detox

Voici une liste de certains des aliments qui devraient apparaître sur le menu d'un régime de désintoxication:

  • Apple;
  • Banane;
  • Poire;
  • Orange
  • Manche;
  • Kiwi;
  • Fraise
  • Melon;
  • Ananas;
  • Chou;
  • Amandes
  • Avoine;
  • Carotte;
  • Le brocoli;
  • Champignon;
  • Poivre;
  • Tomate;
  • Oignon;
  • Pomme de terre;
  • Grain;
  • Lentilles;
  • Riz brun;
  • Poisson
  • Noix et graines sans sel;
  • Yaourt naturel;
  • Huile d'olive
  • Huile d'olive extra vierge;
  • Vinaigre balsamique;
  • Le gingembre;
  • L'ail;
  • Poivre noir moulu;
  • Thés à base de plantes ou de fruits;
  • Thé blanc
  • Les algues;
  • La salsa;
  • Herbe de blé;
  • Épinards;
  • Spiruline;
  • La luzerne;
  • Bette à carde;
  • Roquette;
  • Lima;
  • Haricots mungo;
  • Artichaut;
  • Choux de Bruxelles;
  • Betterave;
  • Safran;
  • Origan;
  • Huile de chanvre;
  • Avocat
  • Les asperges;
  • Chou;
  • Pissenlit;
  • Pamplemousse;
  • Citronnelle;
  • Citron;
  • Cresson

Voir plus de détails:

  • 10 aliments pour le menu de votre régime alimentaire Detox
  • 20 aliments puissants pour Diet Detox

Les jus de detox

Ils apparaissent sur le menu de la plupart des régimes de désintoxication et sont distingués comme aides de plusieurs façons. Cela inclut d'aider à perdre du poids naturellement car ils sont préparés avec des fruits et légumes sans nécessiter la consommation de substances stimulantes.

D'autres avantages promis par ce type de boisson sont l'amélioration du système digestif, la réduction de l'inconfort abdominal et l'amélioration des fonctions du foie et du côlon. Jus de désintoxication peut même vous aider à perdre du poids en étant faible en calories et en aidant à dégonfler le corps. Cependant, il donne juste un indice et n'est pas un produit magique, car il n'a pas le pouvoir de sécher les graisses dans un exclusif et instantané.

Il est important de savoir que l'action des jus de detox est potentialisée dans le cadre d'une alimentation saine dans un régime équilibré de calories et de nutriments. Il existe plusieurs combinaisons possibles d'ingrédients qui donnent lieu à diverses recettes de jus de désintoxication. Jetez un oeil à quelques suggestions ci-dessous.

Note: Ces combinaisons ci-dessous sont pour vous d'avoir une idée de quels types de jus de detox existent. Si vous voulez plus d'options et de détails sur la préparation de chaque jus de désintoxication, voir: Les meilleures et les plus puissantes recettes de jus de désintoxication pour perdre du poids

Recettes de jus de Detox:

  • Jus de désintoxication de thé vert et de chou - 150 ml de thé vert naturel (non industrialisé), ½ pomme et 1 feuille de chou;
  • Jus de detox de gingembre et de menthe - 150 ml d'eau de noix de coco, 1 tranche de melon, 1 cuillère à café de copeaux de gingembre et 1 poignée de feuille de menthe;
  • Jus de detox ananas et céleri - 150 ml d'eau, 1 tranche d'ananas et 1 branche de céleri;
  • Jus d'orange et de gingembre detox - 1 orange, 2 feuilles de chou, zeste de gingembre et ½ l d'eau;
  • Jus de désintoxication aux herbes de mélisse et d'ananas - 150 ml d'eau de coco, ½ tasse d'ananas haché et ½ tasse de citronnelle;
  • Jus de désintoxication orange au citron - 1 tasse de jus d'orange naturel, jus frais de 1 citron, 1 carotte sans peau et 1 cuillère à soupe de graines de lin;
  • Jus de pomme désintoxiqué au chou - 2 pommes, 2 feuilles de chou et 1 orange;
  • Jus de tomates detox - 200 ml d'eau pétillante, 200 ml de jus de tomate, des gouttes de jus de citron frais et des gouttes de poivre Tabasco;
  • Jus de désintoxication à la fraise avec des baies de goji - 1 tasse de fraises, 1 cuillère à soupe de baie de goji séchée et 200 ml d'eau de noix de coco;
  • Jus de désintoxication pastèque avec graines de lin - 2 tranches de pastèque, jus de citron, 1 cuillère à café de gingembre râpé et 1 cuillère à café de graines de lin broyées;
  • Jus de detox de pomme de terre Yacon - 1 pomme de terre jaune, 1 petite pomme, 200 ml de thé vert naturel (non industrialisé) et 3 amandes;
  • Jus de raisin et de cannelle détox - 200 ml de jus de raisin, 1 cuillère à café de gingembre râpé et 1 cuillère à café de cannelle;
  • Jus de prunes détox avec ananas - 2 prunes noires dénoyautées, 200 ml d'eau, 1 tasse d'ananas haché, 200 ml d'eau de coco et 1 cuillère à soupe de menthe fraîche hachée;
  • Jus de désintoxication de chou et de céleri: 3 feuilles de chou, ½ tasse d'épinards, 2 cuillères à soupe de persil, 1 pomme verte pelée, 1 citron pressé, 1 cuillère à café de gingembre râpé, ½ tasse de céleri haché et 2 tasses eau minérale;
  • Jus de detox de concombre et de betterave: ½ concombre avec peau, ½ pomme verte sans peau et graines, jus de 1 citron, 2 tranches de betterave avec écorce et 1 verre d'eau;
  • Jus de désintoxication de germes de luzerne et de chou: 1 tasse de germes de luzerne, 2 feuilles de chou, 1 tasse d'eau de coco, ½ jus de citron et 1 fine tranche de gingembre;
  • Jus de désintoxication à l'ananas avec kiwi: 2 tranches d'ananas, 1 kiwi tranché, 1 lime de Perse pelée, 5 feuilles de menthe et 1 tasse de thé vert naturel (non industrialisé) sans sucre;
  • Jus de raisin et de coriandre: 3 feuilles de betterave, ½ tasse de coriandre, ½ tasse de raisin vert, 1 citron pressé et 1 ½ tasse d'eau;
  • Jus de désintoxication à la chlorophylle: ½ tasse de persil, 1 tasse de feuilles d'épinard, 1 feuille de chou sans tige, 1 tasse de piment de la Jamaïque haché, ½ tasse de germes de luzerne, ½ pomme verte sans peau, 5 feuilles de menthe et 2 verres à eau;
  • Jus de pissenlit detox: 5 feuilles de pissenlit, ½ tasse de concombre avec pelure, 1 tasse de tiges de fenouil, 1 citron pressé, 1 cuillère à café de gingembre râpé et 1 verre d'eau noix de coco.
  • Jus de désintoxication de céleri et de laitue: 3 feuilles de laitue, ½ tasse de tiges de céleri, ½ pomme verte avec pelure, 1 tasse de feuilles de céleri, 1 lime persane et 2 tasses d'eau;
  • Aubergine detox jus: 2 tranches d'aubergine avec la peau, 1 orange, jus de 1 citron, 1 pomme verte sans graines et 1 verre d'eau.

Il est recommandé d'utiliser des ingrédients biologiques dans la préparation des jus pour être exempts de pesticides . De plus, le chou et les épinards ne devraient pas être consommés tous les jours parce qu'ils peuvent endommager la thyroïde et le foie lorsqu'ils sont consommés en excès. Afin de ne pas perdre les fibres des ingrédients, ne pas filtrer les jus de detox.

Une autre astuce importante concernant les boissons est de les prendre dès que vous avez fini de les préparer afin que vos nutriments soient préservés et utilisés .

L'histoire d'un homme nommé Joe Cross peut servir de témoignage en faveur des jus de detox. Il a rejoint un programme appelé Juice Fast, qui consistait à ne consommer que des jus frais à base de fruits et légumes pendant 60 jours.

Le résultat fut qu'en 60 jours il perdit 37 kg, obtint une réduction de ses taux de cholestérol total et de mauvais cholestérol (LDL) et l'élimination d'une maladie rare de la peau appelée l'urticaire chronique que Joe avait avant son régime.

En savoir plus: Les jus ont sauvé ma vie - Moins de 45 kg et sans drogue

Cependant, il est important de garder à l'esprit que chaque organisme est unique et que ce qu'il a servi à l'homme peut poser de sérieux problèmes à d'autres personnes. Donc, avant de se lancer dans un régime drastique comme celui-ci, consultez un médecin de confiance.

Les thés detox

Les thés sont également les bienvenus sur un régime de désintoxication et peuvent bénéficier du processus. Consultez la liste ci-dessous pour quelques suggestions de versions détox de la boisson et les actions qui leur sont attribuées:

Voir aussi: 18 idées de désintoxication de thé pour perdre du poids et avoir plus de santé

  • Thé racine de bardane: agit sur la désintoxication, renforce le système immunitaire, purifie le sang et aide le foie et le système digestif;
  • Thé au piment de Cayenne: effet énergisant et nettoyant du corps;
  • Thé de chicorée: désintoxication et digestion améliorée;
  • Thé à la coriandre: aide au système digestif et au nettoyage de l'organisme;
  • Thé de pissenlit: détoxification et lutte contre les toxines cancérigènes;
  • Thé phénolique: aide à la digestion, agit sur l'abaissement de la pression artérielle et aide dans les cas d'affections associées à des niveaux élevés d'inflammation;
  • Thé à l'ail: nettoyage et désintoxication;
  • Thé vert: source d'antioxydants qui luttent contre les radicaux libres, les maladies et le vieillissement prématuré, en plus d'autres toxines;
  • Thé guduchi: il détoxifie et contribue à la santé de la peau;
  • Thé Gymnema: aide à réguler la glycémie et peut aider en cas de problèmes digestifs et hépatiques;
  • Thé Manjistha: purifie le sang et aide les femmes à se débarrasser des toxines présentes dans leur corps;
  • Thé de chardon de lait: aide le système digestif;
  • Thé de Neem: il aide le foie à fonctionner et sert de source de vitamines et de minéraux;
  • Thé de trèfle rouge: il a une action antioxydante, agissant dans la lutte contre les radicaux libres;
  • Thé Triphala: élimination des toxines et aide au bon fonctionnement de l'intestin;
  • Thé au safran: stimule la production de bile, qui aide à décomposer les toxines et à les éliminer du corps;
  • Thé Absinthe: effet nettoyant sur le corps;
  • Dock jaune: amélioration de la digestion.

Voir aussi: Tout sur les thés de perte de poids

Aliments interdits

Maintenant, nous allons connaître les aliments qui sont généralement exclus d'un régime de désintoxication:

  • Viande rouge;
  • Pérou;
  • Burger;
  • Saucisse;
  • Saucisse;
  • Beurre;
  • La margarine;
  • Pain;
  • Gâteau
  • Repas de restauration rapide;
  • Gâteau
  • Biscuit;
  • Cookie
  • Collations;
  • Chocolat;
  • Bonbons;
  • Gelée;
  • Aliments transformés;
  • Repas pré-finis;
  • Produits surgelés;
  • Sauces en général
  • Mayonnaise;
  • Picles;
  • Boissons alcoolisées;
  • Café
  • Chewing-gum;
  • Tablette de menthe poivrée;
  • Boissons gazeuses (même régime et boissons non alcoolisées) et autres boissons gazeuses;
  • Nourriture avec des pesticides;
  • Sources alimentaires de gras trans.

Le menu du régime Detox

Il existe de nombreuses options pour faire un menu de désintoxication quotidien. Ci-dessous, nous montrons plusieurs options pour chaque repas. Plus important que de suivre ce qui est ici est de comprendre comment les aliments de désintoxication peuvent faire partie d'un menu quotidien. À ce stade, vous avez vu dans cet article les aliments autorisés et la nourriture non recommandée.

Vous avez déjà des options légales si les jus de detox peuvent également remplacer certains repas. Ensuite, voyez les options de repas ci-dessous. Si vous voulez plus de détails et d'autres options, vous pouvez consulter d'autres menus de désintoxication ici.

Petit déjeuner

  • Porridge avec banane, yogourt naturel et miel OU;
  • 1 fruit et thé vert OU;
  • Avoine coupée en acier cuite avec des amandes hachées et mélange de myrte, de mûre et de framboise OU;
  • 3 blancs d'oeuf omelette farcis avec 2 cuillères à soupe de parmesan râpé et ½ tasse de mélange de tomates et oignons, accompagnés de 1/2 pamplemousse ou 1 orange OU;
  • Yogourt grec gras, graines de lin, mélange de mûre, myrtille et framboise et céréales riches en fibres OU;
  • 1 verre d'eau au citron au réveil et jus de poire vert, épinards, persil, concombre citron au gingembre OU;
  • 1 verre d'eau au citron au réveil et jus vert de laitue, brocoli, chou et pomme OU;
  • 1 verre d'eau au citron au réveil et jus vert à l'avocat, au citron, au concombre, aux épinards, au cresson et à l'orange OU;
  • 1 verre d'eau au citron au réveil et smoothie à l'ananas, roquette, cannelle, épinards, chou, eau de coco au gingembre, curcuma et amandes crues OU;
  • 1 verre d'eau au citron au réveil et smoothie aux noix, poudre de cacao pure, graines de lin, jus de grenade biologique, myrtille, gingembre et amandes crues OU;
  • 1 verre d'eau au citron au réveil et smoothie aux myrtilles, épinards, eau de coco, graines de chia, pollen d'abeille, poudre de protéine de chanvre et cacao OU;
  • 2 verres d'eau filtrée et le jus de ½ tasse de citron pressé et 300 ml de jus de détoxification ou de jus vert OU;
  • Porridge avec yogourt naturel et miel OU;
  • Salade de fruits au yogourt et à l'avoine OU;
  • Smoothie de fruits frais, miel et yogourt naturel OU;
  • Mélanger l'avoine, les graines et les noix sans ajouter de sel avec du yogourt.

Déjeuner

  • Soupe aux légumes avec biscuit à l'avoine OU;
  • Soupe de lentilles à la farine d'avoine OU;
  • Salade à l'avocat, tomate, basilic frais et poivre noir et boulettes de riz OU;
  • Épinards, poulet grillé, raisins rouges, oignons rouges, flocons d'amandes et assaisonnement de jus de citron frais et d'huile d'olive OU;
  • Filet de saumon grillé, roquette et pois chiches avec assaisonnement de jus de citron frais et d'huile d'olive OU;
  • Riz brun, avocat, tomate, fromage mozzarella partiellement écrémé, laitue romaine et moutarde de Dijon OU;
  • Soupe à l'oignon, au céleri, à la carotte, au pois, à la menthe fraîche et au bouillon de légumes OU;
  • Soupe à l'oignon, à la citrouille, à la tomate, au curcuma, aux graines de cumin, aux graines de coriandre, aux graines de moutarde et au bouillon de légumes OU;
  • Soupe aux oignons, patates douces, carottes, coriandre, tomates et bouillon de légumes OU;
  • Soupe à l'oignon, à l'ail, au gingembre, à la carotte, au curcuma, à la ciboulette, au jus de citron, au yogourt à la noix de coco, à l'huile d'olive et au bouillon de légumes OU;
  • Quino, brocoli et haricots azuki à l'huile d'olive, poivre au sel, miso blanc de la variété la plus douce, vinaigre balsamique, vinaigre balsamique blanc traditionnel et huile de sésame OU;
  • Betteraves rôties, chou rôti, pois chiches, graines d'avocat et de citrouille avec des feuilles de menthe, échalote, vinaigre balsamique blanc, vinaigre balsamique rouge, jus de citron, huile d'olive extra vierge, sel et poivre OU;
  • Légumes cuits à la vapeur avec de l'huile d'olive extra vierge OU;
  • Patate douce farcie de thon et de maïs en conserve et yogourt et salade OU accompagnement;
  • Riz brun, salade d'avocat, tomate, basilic frais, poivre noir et noix sans sel ajouté OU;
  • Avocat frais aux crevettes et salade assaisonnée de vinaigre balsamique et de jus de citron OU;
  • Patate douce au four farcie de morue grillée et de légumes légèrement cuits à la vapeur.

Dîner

  • Riz brun avec de l'oignon, des champignons et de l'huile de bambou sauté avec de l'huile d'olive, l'ail et le gingembre OU;
  • Filet de saumon, légumes cuits à la vapeur et pommes de terre au four OU;
  • Tilapia ou morue cuite assaisonnée avec du jus de citron frais, de l'huile d'olive, du poivre et du sel de mer, du riz brun et du brocoli cuit à la vapeur OU;
  • Poulet grillé, ragoût de champignons, oignon braisé et salade verte assaisonnée de vinaigre balsamique et d'huile d'olive OU;
  • Poitrine de poulet sans peau, sans os torréfié, assaisonnée de jus de citron frais et d'huile d'olive, de câpres, de salade de laitue, de maïs, de tomates et de haricots noirs assaisonnés avec du sel et du poivre OU;
  • Morue cuite à la vapeur et légumes cuits à la vapeur OU;
  • Tofu mijoté avec de l'huile de noix de coco, du maïs, de l'ail, de l'oignon, du gingembre râpé, des pois, des poivrons rouges, du sel et de la coriandre accompagnés de chou-fleur OU;
  • Filet de saumon rôti au gingembre râpé, tomates rôties, poivrons et épinards cuits à la vapeur OU;
  • Saumon au bouillon de fruits de mer, graines de sésame et bok choy (bette à carde) OU;
  • Poulet avec du brocoli à la vapeur OU;
  • Légumes cuits à la vapeur avec de l'huile d'olive extra vierge et un filet de poisson ou de poulet moyen OU;
  • Bok choy (bette à carde), oignons, champignons et pousses de bambou sautés avec de l'huile d'olive, de l'ail et du gingembre et du riz brun OU;
  • Patate douce farcie au filet de saumon grillé et légumes cuits à la vapeur OU;
  • Riz brun, thon, crevettes et légumes cuits à la vapeur OU;
  • Riz brun avec oignons sautés, champignons, maïs et chou OU;
  • Casserole de patates douces, de légumes et de céréales.

Collations (si vous avez faim pendant les intervalles entre les repas)

  • 1 kiwi OU;
  • 1 poire OU;
  • 1 portion de melon OU;
  • 1 portion d'ananas OU;
  • Yogourt avec du miel OU;
  • 1 poignée de graine sans sel OU;
  • 1 poignée de noix sans sel OU;
  • Chips de brocoli OU;
  • Jus vert detox OU;
  • Yogourt sans gras avec banane tranchée et céréales riches en fibres OU;
  • Pomme verte tranchée;
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide 100% naturel OU;
  • Mélange de mûres, de myrtilles et de framboises fraîches ou congelées OU;
  • Oeuf bien cuit et bébé carottes OU;
  • Lait de soja et amandes crues OU;
  • Agiter avec la noix de cajou, le lait d'amande, la fraise et la myrtille OU;
  • Agiter avec le mélange de noix, le lait de coco, l'ananas et la fraise OU;
  • Agiter avec de la banane, des graines de chia, du lait de coco et de la framboise OU;
  • Tranches de concombre assaisonnées avec de l'huile d'olive, du poivre de Cayenne, du sel de mer et du jus de ½ citron vert OU;
  • Pois rôtis et assaisonnés avec de l'huile de coco, du sel de mer, de la poudre de piment, du paprika fumé et du cumin moulu OU;
  • Tranches de carotte et de concombre avec de l'houmous d'avocat OU;
  • 1 verre de yaourt grec OU;
  • 1 tasse de yogourt sans gras OU;
  • 1 bol de grains entiers comme du maïs bouilli, du riz brun, du quinoa et de l'amarante, par exemple OU;
  • Salade de fruits frais OU;
  • Pop-corn naturel sans sel ni sucre OU.

Il y a des menus plus restrictifs

Il est important de savoir qu'il existe des versions du régime de désintoxication qui apportent des menus très restrictifs. L'un d'entre eux est le régime de désintoxication au citron, qui interdit l'ingestion d'aliments solides pendant leur période d'achèvement.

Bien que le plan promette des avantages tels que l'amélioration de la digestion, l'augmentation de l'énergie, la clarté mentale, l'amélioration du système immunitaire, et a encouragé l'adoption d'habitudes saines, il est important de savoir qu'il comporte des risques.

En effet, ne pas consommer d'aliments solides, même pour une courte période, peut entraîner de graves problèmes de santé en raison de la faible quantité d'énergie fournie au corps et de l'absence de nutriments ingérés, ce qui peut contribuer à une carence nutritionnelle surviennent lorsque seuls les aliments liquides sont consommés.

Période de désintoxication rapide après un week-end d'abus

Certaines personnes adhèrent à la désintoxication après avoir passé un week-end d'abus, dans lequel des exagérations ont été commises à la fois par rapport à la boisson et par rapport à la nourriture. Une journée de désintoxication après le week-end d'abus devrait apporter les étapes suivantes:

- Beaucoup d'hydratation: boire de l'eau avec du citron ou du concombre.

- Petit-déjeuner sain: dégustez un menu sain au premier repas de la journée avec du yogourt grec avec 2 cuillères à café de graines de chanvre et ½ orange, par exemple.

- Exercice le matin: utilisez l'énergie de l'excès de glucides la veille pour vous entraîner le matin.

Est-ce que le régime de désintoxication est vraiment mince?

Nous pouvons dire oui. C'est parce qu'il favorise un apport faible en calories. Et quand le corps reçoit une contribution de calories (énergie) inférieure à la quantité dépensée, la perte de poids se produit.

Cependant, il convient de souligner que, précisément en raison de la restriction calorique imposée par les régimes de désintoxication, la perte de poids subie est principalement due à la perte d'eau, et non de graisse, comme cela est préférable.

Un autre problème est qu'en étant à court terme, le poids perdu pendant la période de désintoxication peut être récupéré lorsque la personne revient à son régime normal. Le pire de tout: elle a encore plus de chance de gagner des kilos en trop, pesant plus que ce qu'elle pesait avant de se joindre à la méthode, dans ce qu'on appelle un effet d'accordéon.

Sans oublier que l'un des effets secondaires du régime de désintoxication est la perte de muscles. Même si vous ne vouliez pas faire le tour de tous les forts ou forts, il est important de savoir que plus une personne a de muscles, mieux elle brûle les calories et les graisses. Autrement dit, la perte musculaire peut rendre votre perte de poids et votre entretien plus difficiles.

CONSEIL IMPORTANT: Faites un régime de désintoxication avec de vrais aliments et sans restriction calorique absurde. Vous pouvez mélanger des jus de detox hautement nutritifs avec des plats riches en aliments de désintoxication nobles. Le régime aura moins de calories que vous êtes habitué mais pas si mal à faire mal.

Les erreurs qui devraient être évitées pendant le régime de désintoxication

- Soyez très extrême: n'ayez pas faim et ne manquez pas d'offrir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement.

- Ne pas préparer: planifier quand et comment démarrer le régime de désintoxication, quelle sera la durée du programme alimentaire et comment sera la nouvelle alimentation après la fin de la période de désintoxication.

- Ne choisissez pas le moment le plus approprié: les périodes stressantes, les vacances et les moments d'événements tels que les anniversaires ne sont pas adaptés à la réalisation d'un régime de désintoxication.

- Ne pas boire une quantité suffisante d'eau: essentielle pour le fonctionnement du corps humain, l'eau est également une substance clé pour le processus de désintoxication du corps.

- Ignorer ce que le corps dit: la période de désintoxication doit être utilisée pour apprendre à comprendre les signaux que le corps transmet, pas pour les ignorer. Ainsi, en ressentant des douleurs et des malaises au-delà de la sensation de faim, vous ne devez pas forcer le corps. Consulter un médecin avant de commencer un régime de désintoxication et pendant le processus, surtout lorsque ces problèmes apparaissent.

- Ne pas préparer le corps: il est recommandé de préparer le corps à entrer et à sortir d'une période de désintoxication. Il est important de réduire ce que l'on mange lentement pour que le corps s'habitue au changement, tout comme il vaut la peine de revenir graduellement au régime habituel pour ne pas provoquer un choc dans le corps.

- Ne pas faire un nettoyage approfondi du corps et de l'esprit: en plus de désintoxiquer le corps par l'alimentation, il faut aussi nettoyer l'esprit, éviter de regarder les heures et les heures de télévision et être bombardé par des pubs et des aliments .

- tomber en tentation: en succombant aux désirs et aux tentations gastronomiques, le processus de désintoxication devient irréalisable. La règle pour empêcher cela est de combattre les testaments jusqu'à ce qu'ils commencent à se calmer.

- Sauter du régime au régime: Même si un autre programme semble plus avantageux ou plus facile que ce que vous suivez en ce moment, il est conseillé de mettre fin à votre régime alimentaire, de donner un bon temps de récupération au corps et ensuite seulement d'entrer dans un autre plan alimentaire.

- Abandonnez: essayez de comprendre quels signaux du corps sont normaux et lesquels nécessitent votre attention et montrent que le programme doit être arrêté. Essayez de ne pas abandonner ce que vous avez commencé à moins que ce soit pour une raison liée au bon état de votre santé.

En savoir plus: Detox Diet - 15 dangers et comment prévenir

Conseils pour après le régime

Ce n'est pas seulement le soin avant et pendant le régime qui devrait être pris, la période après son achèvement exige également quelques mesures. Parmi eux:

  • Reprenez graduellement le régime habituel en gardant les aliments sains du régime de désintoxication comme les soupes de légumes, les salades à feuilles, le poisson blanc et les légumes cuits ou cuits à la vapeur;
  • Mangez toujours un aliment vert (chou, cresson ou épinards, par exemple) à chaque repas;
  • Ingérer des aliments fermentés dans le cadre d'une alimentation équilibrée pour améliorer la flore bactérienne, qui contrôle le gonflement;
  • Pratiquer des activités physiques puisque la sueur agit également dans l'élimination des toxines;
  • Continuer à éviter les aliments riches en sucre et échanger les ingrédients avec des édulcorants tels que la stévia et le xylitol.

Tout le monde peut-il faire un régime de désintoxication?

Femmes enceintes qui envisagent de devenir enceintes ou qui allaitent leur bébé, enfants, adolescents, personnes atteintes de diabète, maladies cardiovasculaires, problèmes de foie ou de reins Les personnes qui sont malades et qui souhaitent se protéger de toute maladie ne devraient pas suivre le programme alimentaire.

Les personnes qui suivent une routine mouvementée et / ou pratiquent souvent des activités physiques ne devraient pas non plus adhérer à un régime de désintoxication, au moins il n'y a pas de régime de désintoxication trop restrictif.

En passant, il est crucial qu'avant de commencer un régime de désintoxication, quiconque, même si vous ne faites pas partie des groupes mentionnés ci-dessus, consulte votre médecin et nutritionniste et s'assure que le plan vous convient et ne nuira pas à votre santé. santé Faire une cure de désintoxication par vous-même demande à peu près de tomber malade.

Bien que le but soit de désintoxiquer le corps, vous ne pouvez pas risquer et suivre une méthode qui ne fournit pas les nutriments et l'énergie nécessaires pour que le corps fonctionne correctement, ce qui est susceptible de causer des problèmes de santé.

Les effets secondaires possibles du régime de désintoxication

Tout cela est important parce qu'il y a un certain nombre d'effets secondaires associés à ce type de régime. Jetez un coup d'oeil à la liste.

Pour éviter les effets secondaires ci-dessous, voir l'article Les régimes Detox - Effets secondaires et quoi faire

  • Maux de tête dus à l'abstinence de caféine, faibles niveaux de glucose dans le sang ou exagération de la consommation d'eau;
  • Mauvaise haleine;
  • Diarrhée excessive;
  • Déshydratation;
  • Réduction de la masse musculaire - sans graisse, les muscles sont dépensés sous forme d'énergie;
  • Perte d'électrolytes (nutriments essentiels au fonctionnement de l'organisme, composés de minéraux tels que le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium);
  • Constipation;
  • Fatigue / fatigue;
  • Faim;
  • Irritabilité
  • L'acné;
  • Faim;
  • Vertiges
  • Nausée
  • Flatulence;
  • Altérations de l'humeur;
  • Irrégularité du flux intestinal;
  • Système immunitaire faible;
  • Urine fréquente;
  • L'anémie;
  • Perte de cheveux;
  • Dommage pour la beauté et la santé de la peau;
  • Déséquilibres cardiaques;
  • Carence nutritionnelle, en particulier des protéines et du calcium.

Comment faire face aux effets secondaires des régimes Detox

La première étape est évidente: Cherchez le médecin et expliquez quels symptômes ils ont essayé de savoir si vous devez ou non arrêter le programme de désintoxication. En outre, il existe des moyens spécifiques pour faire face aux effets secondaires.

Par exemple, pour les maux de tête, la recommandation est de masser les tempes et le front ou d'appliquer de la glace. L'urine fréquente avec le régime en raison de l'effet diurétique qu'il apporte. Donc, il n'y a aucun moyen de mettre fin au problème, mais une attitude qui doit être prise est de boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation.

Pour faire face à la flatulence, une astuce consiste à appliquer de l'huile de camomille sur le ventre. La fatigue est un autre symptôme que les régimes de désintoxication apportent, pour le combattre, l'orientation est de diminuer le niveau d'effort physique effectué pendant la fin du programme.

Le programme alimentaire stimule également la mauvaise haleine. Il peut être traité avec plus de soin avec l'hygiène buccale et avec l'habitude de se gargariser.

Pour faire face à la faim qui se produit au milieu du régime de désintoxication, la recette est d'augmenter la consommation des boissons libérées par le programme afin d'éviter que l'estomac ne se vide. Pour éviter cet effet, une tactique consiste à adhérer à des programmes de désintoxication qui ne sont pas si restrictifs et qui ne limitent pas la consommation d'aliments solides.

Une carence nutritionnelle peut apparaître à la suite de régimes de désintoxication qui limitent la consommation de calories et de nutriments. Afin de ne pas souffrir davantage du problème, l'idéal est que la période de désintoxication dure quelques jours.

À son tour, le déséquilibre cardiaque se produit en raison du déséquilibre des électrolytes dans le corps. Pour éviter le problème, l'astuce consiste à inclure des sources de potassium telles que les pommes de terre et les bananes, et le calcium comme le chou et le brocoli, ainsi que des aliments entiers et d'ingérer peu de sodium dans le régime de désintoxication.

La perte de cheveux pendant le régime de désintoxication est également un résultat de la carence nutritionnelle et peut être combattue en mangeant des nourritures comme le lait, le riz, le soja, les fruits de mer, les haricots et les lentilles.

Déjà pour améliorer l'efficacité du système immunitaire, la recommandation est de consommer des légumes vert foncé, des agrumes, des grains entiers, des tomates, des noix du Brésil et des champignons. En attendant, les problèmes de peau doivent être résolus par l'ingestion de sources alimentaires de vitamine A et de vitamine E.

Retiens ce qui est bon

Avec autant de dangers, le régime de désintoxication n'est pas exactement le chouchou des experts. Aussi parce que, outre ces dangers, l'organisme lui-même a déjà des organes comme le foie pour agir dans la désintoxication du corps.

Cependant, toute la méthode ne doit pas nécessairement être jetée dans la poubelle. Les habitudes telles que l'ingestion d'une grande quantité d'eau, la consommation élevée de fruits et légumes et la diminution de l'apport de produits industrialisés remplis d'additifs chimiques sont défendues par la méthode et font bien pour la santé et la forme physique.

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