Comment perdre du poids rapidement: 10 étapes fondamentales!
Si vous cherchez comment perdre du poids rapidement, voici 10 étapes fondamentales que vous ne pouvez pas manquer de suivre dans votre vie quotidienne, pour obtenir les meilleurs résultats! Lire ci-dessous:
1. Mangez six fois par jour
La plupart des gens mangent trois repas par jour. Une le matin, une le jour et une le soir. Si vous le faites, vous ne perdez pas de poids aussi vite que possible. Il est préférable de manger plusieurs petits repas par jour que trois grands. Manger plusieurs petits repas, plus souvent, a un effet positif sur la perte de poids, car il stimule votre métabolisme. Votre métabolisme devient plus actif et vous perdez plus de graisse. Par conséquent, au lieu de trois grands repas, manger 6 repas par jour pour avoir une perte de poids aussi rapide.
2. Ne jamais vous récompenser avec de "mauvais" aliments
Voulez-vous savoir comment perdre du poids rapidement? JAMAIS (est-ce assez clair?) Récompensez-vous avec de mauvais aliments qui perturberont votre progression de perte de poids. Même après des semaines de manger sainement et d'exercice. C'est vrai, vous devez être dur sur vous-même si vous voulez perdre du poids rapidement. Ne mangez pas d'aliments gras, ne mangez pas de bonbons et ne mangez pas d'aliments caloriques.
Une chose importante à réaliser est l'importance des aliments que vous achetez au supermarché car ils ont un impact direct sur la progression de votre perte de poids. Acheter des aliments bons ou mauvais, faire une différence totale. Quels aliments devriez-vous acheter au supermarché? La liste suivante vous donnera une idée sur ce qu'il faut acheter.
Bonne nourriture pour la perte de poids:
- Avoine: Manger de l'avoine vous rassasie plus rapidement. L'avoine est également pleine de fibres, ce qui les rend sains.
- Chou: Le chou est riche en calcium et en fer et contient des fibres saines. L'incorporer dans votre alimentation est sain et bénéfique pour la perte de poids.
- Oeufs: Les œufs vous font sentir rassasié et les protéines qu'ils contiennent, aident à l'entraînement musculaire, ce qui est bon pour la perte de poids.
- Thé vert: Les catéchines antioxydantes contenues dans le thé vert ont un effet positif sur la perte de poids rapide. La caféine aide aussi.
- Pomme: Manger une pomme avant les repas entraînera une réduction de l'appétit, ce qui vous fera manger moins pendant le repas.
- Lentilles: L'ajout de lentilles à votre alimentation a un effet positif sur la perte de poids parce que les lentilles aident à prévenir les pointes d'insuline, qui ne sont pas bonnes pour ceux qui veulent perdre du poids rapidement.
- Poisson: Presque tous les poissons (surtout le saumon) contiennent de nombreux nutriments sains et sont riches en acides gras oméga 3, ce qui réduit les pointes d'insuline.
- Yogourt écrémé: Le yogourt contient des nutriments sains et vous rassasie rapidement, ce qui est bon quand vous voulez réduire votre appétit.
- Huile d'olive: L'huile d'olive est l'un des «aliments» les plus sains que vous pouvez ajouter à votre alimentation. C'est bon pour le coeur et pour la santé, en général, en même temps qui vous rassasie plus vite.
3. Ne buvez jamais d'alcool
L'alcool a l'une des pires influences pour quiconque veut avoir une perte de poids rapide, parmi tous les «nutriments» avec lesquels vous pouvez «nourrir» votre corps. L'alcool sabote votre progression de perte de poids et vous rendra fatigué et fatigué (ce qui ne contribue pas du tout à vos entraînements). Ne bois pas. Au lieu de cela, boire de l'eau.
C'est embêtant, oui. Mais vous voulez perdre du poids rapidement, n'est-ce pas? Si vous êtes un grand consommateur de boissons alcoolisées et que vous les remplacez par de l'eau, vous verrez les résultats d'une perte de poids rapide en quelques semaines. L'alcool ajoute non seulement beaucoup de calories vides à votre corps, mais affecte aussi grandement votre métabolisme. Si vous allez boire une boisson alcoolisée, faites-le très sporadiquement et avec modération.
4. Buvez de l'eau à la place de soda ou de jus de fruits
Boire trop de soda et de jus de fruit est l'une des causes les plus inconnues de l'excès de poids; les effets des jus de fruits sont surtout inconnus de la majorité du public. Bien que les jus de fruits soient souvent associés à des boissons saines et sans danger, la vérité est qu'ils contiennent presque autant de sucre que n'importe quelle boisson gazeuse. Par exemple, un litre de jus d'orange contient environ 100 grammes de sucre, à peu près la même quantité que dans un litre de coca!
Beaucoup de gens qui boivent des sodas ou des jus connaissent régulièrement les effets négatifs du sucre sur la graisse corporelle, mais ne réalisent pas qu'ils consomment d'énormes quantités de sucre tout en buvant pendant la journée. Remplacer ces boissons avec de l'eau et réaliser rapidement les effets bénéfiques, tels que la perte de poids rapide. Vous pouvez, cependant, utiliser des jus de perte de poids pour suivre une alimentation saine.
5. Soyez honnête avec vous-même
Faites-vous vraiment tout ce que vous pouvez pour perdre du poids ou essayez-vous de suivre la voie facile? Soyez honnête avec vous-même. Il n'y a pas de route facile et vous le savez! Perdre du poids exige de la persistance et de la force. Lorsque vous n'êtes pas totalement engagé à perdre du poids, il est difficile de réussir.
Souvent, nous choisissons de tricher, de faire des excuses pour que nous puissions manger des aliments malsains et ne pas faire d'exercice. Cela doit cesser quand vous voulez vraiment apprendre à perdre du poids rapidement. Soyez honnête et dur envers vous-même en ce qui concerne l'ingestion de calories, l'exercice et les types de nourriture que vous consommez.
6. Acheter des vêtements de petite taille pour les occasions importantes
Acheter des vêtements de taille plus petite à porter sur une occasion importante dans un proche avenir. Si vous achetez ces vêtements coûteux, vous devrez vous forcer à perdre du poids pour les adapter à la date de l'événement. Cette astuce est vraiment une bonne motivation pour atteindre vos objectifs.
7. N'abandonnez pas lorsque vous n'atteignez pas les résultats
Même en suivant tous ces conseils sur la façon de perdre du poids rapidement, vous avez parfois envie d'abandonner. Surtout quand tu sens que tu ne perds presque rien. C'est un moment où tout le monde qui essaie de perdre du poids passe. Après un dur "effort", vous allez à la balance et ne voyez presque aucun résultat, et vous sentez que vous faites tout cela pour rien.
Vous vous trompez. Ce sont des fluctuations de poids normales. La meilleure chose à faire est de vous peser chaque semaine, plutôt que tous les jours. C'est seulement alors que vous pouvez vraiment voir si vous avez des résultats ou non.
8. Comme pour perdre du poids
Apprenez à aimer perdre du poids. La meilleure façon de le faire est de regarder dans le miroir et de voir les résultats de tout votre dur labeur. Après quelques semaines suivant nos conseils, vous verrez des résultats et vous profiterez de tout.
9. Évitez le mode Faim
Ne te laisse jamais avoir faim. Si vous avez faim, votre corps va dans ce que nous appelons "mode de la faim". C'est le pire état dans lequel vous pouvez laisser votre corps venir. Le mode Faim fait qu'il est plus difficile de perdre du poids parce que votre corps s'adapte à un faible apport calorique et n'utilise pas la graisse dont vous avez besoin de perdre comme source d'énergie.
10. Poids de levage
Les muscles ont besoin d'énergie corporelle pour "survivre". Plus vous avez de muscles, plus votre corps a besoin de calories et plus il vous sera facile de perdre du poids tout en maintenant un régime alimentaire normal. C'est la raison pour laquelle l'haltérophilie peut avoir des effets positifs sur la perte de poids. Cette astuce de levage de poids pour prendre une perte de poids rapide est particulièrement bonne pour les hommes, mais peut également être d'une grande aide pour les femmes.
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