À la recherche du corps parfait - 14 plus grandes erreurs
À la recherche du corps parfait, certaines personnes abandonnent ou deviennent frustrées en n'obtenant pas le résultat escompté. C'est parce qu'il y a quelques habitudes communes pratiquées par la majorité qui finissent par retarder ou même rendre votre succès dans l'objectif impossible.
Connaissez les 10 plus grandes erreurs qui peuvent survenir à la recherche du corps parfait, mais que vous devriez éviter. Être capable de reconnaître vos échecs dans un programme de formation ou de régime vous aide à les éviter et optimiser votre temps pour obtenir les effets désirés.
1. Ne pas suivre la formation de manière cohérente
C'est probablement le facteur qui déterminera le succès ou l'échec d'une séance d'entraînement à long terme. Si la personne ne le prend pas au sérieux et suit les exercices à la lettre, il ne sert à rien d'avoir la meilleure séquence d'exercices dans le meilleur gymnase. Une routine maintenue semaine après semaine fournira des gains musculaires beaucoup plus rapidement que des entraînements occasionnels.
Si votre programme d'entraînement change chaque semaine, il n'y a pas de progrès. Vos efforts se concentreront sur la bonne exécution des mouvements et non sur l'augmentation de la force. Idéalement, vous devriez essayer d'apporter des modifications à la série tous les quinze jours ou toutes les quatre semaines au plus. Ainsi, il est possible d'augmenter le nombre de répétitions, de charger ou de changer le rythme d'exécution.
2. Faire des excuses pour peu de progrès
Blâmer le manque de temps, la génétique ou le manque de camaraderie ne vous fera pas atteindre le but à la recherche du corps parfait. Même s'il y a plusieurs excuses pour justifier le léger progrès dans l'entraînement, le principal responsable est l'individu.
Plutôt que de se comporter en victime et de détourner la responsabilité de divers facteurs externes, l'individu doit assumer ses conditions de formation et faire en sorte que son travail donne le meilleur rendement possible, même si des facteurs externes peuvent rendre difficile l'atteinte de ses objectifs.
3. Comparaison avec d'autres
Si vous regardez, il y aura toujours des gens plus grands, plus forts et plus guéris que vous. D'un autre côté, il y en a d'autres en pire forme.
Et si vous regardez de côté, en vous comparant aux autres, vous ne serez jamais vraiment satisfait et pourrez suivre vos progrès.
Au lieu de vous soucier d'atteindre ou de dépasser le même niveau qu'un autre athlète, concentrez-vous sur l'amélioration de vous-même. Essayez de vous surpasser, d'améliorer d'un exercice à l'autre, en évoluant et en mesurant vos progrès.
4. Ne surveillez pas vos progrès
Beaucoup de gens s'habituent à aller au gymnase jour après jour pour faire n'importe quelle routine d'exercice qui les satisfait, sans se soucier de maintenir une séquence d'entraînement appropriée, sans suivre une routine et sans suivre leurs progrès à la recherche du corps parfait.
Pour ces personnes, l'académie devient seulement un rituel, une partie de leur vie sociale. Cependant, aller à la gym est beaucoup plus bénéfique si elle est accompagnée d'une planification qui mène à une bonne forme. En mesurant vos progrès, vous pouvez améliorer et intensifier votre entraînement pour atteindre votre objectif beaucoup plus rapidement.
5. Avoir des attentes irréalistes
Peu importe ce que vous lisez dans l'annonce pour les suppléments, personne ne peut construire du muscle en un mois, surtout si vous êtes un athlète débutant à la recherche du corps parfait. Garder des objectifs toujours réalistes aide de cette manière. La surcharge de votre corps dans les premières séances d'entraînement ou d'être radical dans l'alimentation n'est pas la meilleure façon de perdre du poids ou de rester en forme.
La planification, la patience, le dévouement et une vision réaliste de votre capacité à progresser à la suite de l'entraînement idéal sont la façon d'atteindre le corps qui cherche une manière saine et sans frustration.
6. Trop d'exercice, surentraînement
Entraînement au-delà de ce qui est indiqué dans la recherche du corps parfait n'est pas non plus le moyen approprié et sûr pour atteindre le but. Une erreur commune est pour l'individu d'augmenter la charge de travail quotidienne de la pensée d'entraînement pour obtenir des résultats meilleurs et plus rapides. Appelé surentraînement, cette pratique ne permet en réalité pas au muscle de récupérer et de se renforcer. En plus de surcharger votre corps de bodybuilding, il ne gagne pas de muscle et peut encore perdre de la masse musculaire déjà acquise.
7. Peu d'exercice, undertraining
Contrairement à l'item précédent, cette erreur est également fréquente: peu d'exercice, dans la volonté de modérer et de prendre de la lumière avec le corps. Aucun de ces extrêmes n'est idéal pour la poursuite d'une bonne forme, ni le surentraînement, ni le sous-entraînement. La vérité est que le corps idéal est atteint avec le temps et l'effort, dans la bonne mesure, avec une planification et une formation accompagnées de professionnels.
8. Vous pensez avoir besoin de suppléments
Les médias spécialisés et l'industrie de la consommation croient de plus en plus au besoin de suppléments pour atteindre un gain de masse musculaire. En réalité, il y a peu de nouvelles sur la formation appropriée et l'information nutritionnelle comme alternative.
Qui veut gagner du muscle n'a pas besoin de dépenser de l'argent sur les suppléments, bien que ces produits aident dans le processus. Les résultats attendus sont obtenus à 95% grâce à une bonne formation couplée à un équilibre nutritionnel. Seuls les 5% restants peuvent être boostés par la consommation de suppléments.
9. Ne suivez pas un plan nutritionnel
Vous pouvez mettre beaucoup d'effort dans l'entraînement, mais si vous ne fournissez pas votre corps avec les nutriments nécessaires, vous n'obtiendrez pas les résultats désirés. Le plus grand passionné de fitness qui vient à la gym finit par ne pas suivre une bonne alimentation.
Pour ceux qui se plaignent du manque de temps pour bien manger, la recommandation est d'aller de l'avant et de préparer leurs collations quotidiennes à l'avance.
10. Retrait
Au premier obstacle, il y a des gens qui abandonnent, tandis que d'autres essayent de nouveau, qui sont persistants et déterminés. Quiconque est sur la voie de la définition du corps doit garder à l'esprit que leurs résultats insatisfaisants ne sont pas leurs échecs, mais cela conduit à une réévaluation de la procédure et à une tentative différente. Apprendre de vos expériences est le grand atout des personnes axées sur la réalisation de votre objectif.
11. S'entraîner avec la douleur
Si l'exercice fonctionne correctement, vous sentirez que la pression exercée sur le muscle fonctionne mais ne ressentira aucune douleur ou inconfort dans l'articulation correspondante. La douleur est un signe que quelque chose ne va pas. Restez vigilant et si vous avez une douleur qui prend du temps à passer, consultez un médecin. En plus des douleurs musculaires, certaines personnes souffrent de douleurs articulaires.
Si vous ressentez une douleur, c'est un signe que vos muscles sont en état de récupération. Ne vous entraînez pas avec eux endoloris. Certains suppléments aident les muscles dans cette récupération, qui se produit pendant le repos. Le repos ne signifie pas le repos absolu: appréciez travailler d'autres groupes de muscle.
12. Utilisez un chargement incorrect
La charge utilisée dans l'exercice est un facteur essentiel, mais ce n'est pas la seule chose à considérer. Beaucoup de gens augmentent mal la charge et finissent par réduire l'amplitude de mouvement ou demander de l'aide à quelqu'un pour finir les répétitions. La charge idéale est celle qui vous permet de faire exactement le nombre de répétitions proposées dans votre série, c'est-à-dire qu'après la dernière répétition, vous ne devriez plus pouvoir en faire plus.
13. Concentrez-vous sur seulement quelques muscles
En général, les femmes donnent la préférence aux membres inférieurs et aux hommes, aux membres supérieurs. Il est important de travailler tous les groupes musculaires à la recherche du corps parfait. Bien que certains muscles ne répondent pas à l'entraînement comme vous le souhaitez, il est important de maintenir le stimulus. Donc, ils se lèveront, et c'est certainement une réalisation importante.
14. Peu de diversité d'exercices
Il n'y a pas de programme d'exercices qui peut générer des bénéfices pour toujours. Il est important de diversifier et de changer votre série périodiquement. L'efficacité d'un programme dépend du degré de défi qu'il représente. Chaque fois que votre corps s'adapte à un programme d'exercices, votre performance diminue.
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