Bodybuilder Toney Freeman - Alimentation, entraînement, mesures, photos et vidéos

Il a un bagage riche en titres et est la démonstration de beaucoup de dévouement et de discipline avec le monde bodybuilder. Bodybuilder Toney Freeman illustre qu'il n'est jamais trop tard pour commencer une carrière de bodybuilder. L'athlète est la preuve qu'un passe-temps peut devenir une passion et une profession qui donne de nombreux fruits.

Avec une forme enviable et un volume musculaire pour attirer l'attention, lorsque nous connaissons son point de vue sur l'entraînement et l'alimentation, nous pouvons comprendre pourquoi il a atteint ses objectifs et pourquoi il est appelé X-man par ses admirateurs.

La vie de l'athlète

Le bodybuilder Toney Freeman est né le 30 août 1966 à South Bend, Indiana, près de l'Université de Notre Dame. Il a vécu dans l'Indiana jusqu'à l'âge de 13 ans, puis en 1979, il a déménagé en Alabama; après une saison, déplacé à nouveau, maintenant à Savannah, en Géorgie. En 1983, il a déménagé à Atlanta, où il réside actuellement. L'athlète a 3 frères, André, Alvin Jr et Tiwanna. Son père, Alvin Freeman, était un pasteur.

Il prétend qu'il a commencé à se consacrer à la musculation par accident, car il détestait l'haltérophilie au lycée. En 1986, à Savannah, un de ses meilleurs amis était bodybuilder. Un jour, cet ami lui montra une photo d'un championnat où il avait remporté la deuxième place à Georgia. Il prétend avoir réfléchi qu'il devrait intensifier son entraînement, sinon il pourrait «perdre sa femme». De cette façon, il a commencé sa carrière de dévouement à l'haltérophilie.

Sa carrière professionnelle a commencé un peu tard pour Toney Freeman, car ses séances d'entraînement n'étaient au départ qu'un passe-temps. Le bodybuilder avait pour idoles Dorian Yates, Flex Wheeler et Lee Haney. L'athlète a mis des années à construire le corps hypertrophié, et pour cela, il a été guidé par Dave Palumbo.

La première apparition de Toney Freeman en compétition a eu lieu en 1993, lorsqu'il a remporté la catégorie poids lourds des championnats nationaux juniors de l'APN. Déjà son premier événement IFBB était une compétition avec de nombreux champions, où il était à la 11ème place. Devenu proéminent dans les compétitions de l'Arnold Classic en 2005, il obtient la 10e place. Il a même été présenté dans des championnats tels que le Invitational Iron Man Pro, M. Olympia et bien d'autres.

Toney Freeman peut aussi s'appeler X-Man. Il a obtenu ce surnom grâce au X-frame du bodybuilding classique, c'est-à-dire son biotype aux larges épaules, à la taille fine et aux cuisses encombrantes, ce qui lui a valu une place de choix dans des magazines comme Flex Magazine, MuscleMag et autres.

L'athlète a été le premier bodybuilder professionnel à signer un contrat avec VPX Sports, un distributeur de suppléments .

Toney Freeman Diet

Le bodybuilder lui-même déclare que son régime repose uniquement sur les aliments riches en protéines, faibles en glucides et avec des quantités modérées de graisses.

Il confesse son caractère à la viande de buffle et, pendant un an et demi, sa principale source de protéines était le lactosérum, la fameuse protéine de lactosérum. De nos jours, il aime aussi les protéines de poulet et de poisson. Leurs repas contiennent de 12 à 20 grammes de protéines, plus des pommes de terre bouillies et des légumes et des salades à volonté. Toney Freeman n'oublie pas les repas gratuits. Il dit qu'il a permis 1 repas gratuit par jour, mais pour réduire le pourcentage de graisse (actuellement moins de 3%), il était limité à un repas gratuit par semaine.

• Repas 1 - 6 capsules d'oméga 3 + 3 oeufs;
• Repas 2 - huit onces de poulet, amandes;
• Repas 3 - Shake de protéine de lactalbumine, beurre d'arachide normal;
• Repas 4 - 8 onces saumon, légumes verts, graisses saines;
• Repas 5 - Secouer les protéines de lactosérum, les graisses saines;
• Repas 6 - 6 capsules d'oméga 3 + 3 oeufs.

Toney Freeman Formation

Toney Freeman déteste aussi certains exercices. Il dit que son préféré est le squat mais que les exercices d'haltères sont stagnants car il y a une plus grande exigence de concentration et de contrôle de l'oxygène.

Dans une interview avec le magazine Flex, Freeman a souligné la difficulté de réconcilier l'entraînement avec sa routine, puis a illustré certains plans d'entraînement qui peuvent être accomplis dans un court laps de temps. Il recommande que vous ne vous reposiez pas plus de 30 à 60 secondes entre tous les ensembles.

Le bodybuilder affirme que dans un entraînement à temps limité, il vise à gonfler les muscles, pas à soulever de lourdes charges. Il dit que l'idée est d'effectuer deux ou trois séries sans repos, et que le plus important est de garder un contrôle sur le mouvement, en visant la circulation sanguine à tout moment, contrairement à ce que l'on pourrait appeler un «entraînement léger».

Ce sont des formations rapides qui peuvent être adaptées à une routine quotidienne intense, voir ci-dessous:

Biceps

• Filetage direct (avec barre) 3 séries / 20 répétitions;
• Alterner le fil avec des haltères - 3 séries / 8 à 12 répétitions;
• Fil concentré unilatéral - 3 séries / 8 à 12 répétitions.

Sein

• Crucifix droit (avec haltères) - 2 ou 3 séries / 10 à 12 répétitions;
• En décubitus dorsal chez Smith - 2 ou 3 séries / 10 à 12 réplicats;
• Voler - 2 ou 3 séries / 10 à 12 répétitions;
• Banc droit (avec haltères) 2 ou 3 jeux / 10 à 12 répétitions;
• Crossover - 2 ou 3 séries / 10 à 12 répétitions.

- Quadriceps

• Squat profond (sans poids) - 4 séries / 50 répétitions;
• Superseries avec -> Squat profond (sans poids) + 4 séries d'isométrie (1 à 2 minutes).

- Triceps

• Triceps sur la poulie - 3 séries / 15 à 20 répétitions;
• Triceps français - 3 séries / 15 répétitions;
• Triceps front - 3 séries / 15 à 20 répétitions.

Épaules

• Enquête unilatérale - 3 ou 4 séries / 10 à 15 répétitions;
• Développement ultérieur - 3 séries / 15 à 20 répétitions;
• Levage frontal unilatéral - 3 séries / 15 à 20 répétitions;
• Aviron élevé - 3 séries / 15 à 20 répétitions;
• Retrait trapézoïdal - 3 séries / 10 à 15 reps.

Titres

• 1990 AAU Junior Mr America, Tall, 4ème place
• 1993 NPC Nationals Junior, Poids lourd, 1ère place
• Championnats NPC de 1993, poids lourd, 6e place
• Championnats NPC 1994, Heavy, 4ème place
• Championnats NPC 1995, Heavy, 4e place
• 2001 NPC Championnat côtier des États-Unis, super poids lourd, 2e place
• Championnats NPC 2001, super-lourds, 8e place
• Championnats NPC 2002, super-lourds, 1ère place et classement général
• IFBB 2003 Night of Champions, 11ème place
• 2003 Montrer IFBB du Championnat Pro de Force, 9ème place
• Nocturne IFBB 2004, 10e place
• Championnat Pro Show of Strength IFBB 2004, 8ème place
• IFBB 2005 Arnold Classic, 10ème place
• IFBB 2006 Arnold Classic, 9ème place
• IFBB 2006 Ironman Pro Invitational, 7ème place
• 2006 IFBB San Francisco Pro Invitational, 5ème place
• 2006 Super Show IFBB Europa, 1ère place
• 2006 IFBB Mr Olympia, 7ème place
• IFBB 2007 Ironman Pro Invitational, 1ère place
• 2007 IFBB Pro Sacramento, 1ère place
• IFBB 2007 Arnold Classic, 3ème place
• IFBB 2007 M. Olympia, 14ème place
• IFBB 2008 Ironman Pro Invitational, 8
• IFBB 2008 Arnold Classic, 7ème place
• Grand Prix Pro Australien IFBB 2008, 4ème place
• 2008 IFBB Tampa Bay Pro, 1ère place
• Salon Super Europa IFBB 2008, 1ère place
• IFBB 2008 M. Olympia, 5ème place
• IFBB 2009 Arnold Classic, 4ème place
• 2009 IFBB Australian Pro, 3e place
• IFBB 2009 M. Olympia, 8ème place
• IFBB 2010 Mr Olympia, 9ème place
• IFBB Pro Phoenix 2010, 3e place
• IFBB 2011 Arnold Classic, 9ème place
• Grand Prix Britannique de l'IFBB 2011, 6ème place
• IFBB Mr Europa Grand Prix, 5ème place
• 2011 IFBB Hartford Battle of Champions Europe, 6e place
• 2011 Super Show IFBB Europe (Dallas), 1ère place
• IFBB 2011 M. Olympia, 7ème place

Mesures et autres informations

• 30 de agosto, 1966 Date de naissance: 30 août 1966
• South Bend, Indiana, EUA Lieu de naissance: South Bend, Indiana, États-Unis
• Atlanta, Georgia, EUA Lieu de résidence: Atlanta, Georgia, USA
• X-Man, Big T Nom de famille: X-Man, Big T
• 188 cm Hauteur: 188 cm
• 147, 5 kg Poids hors compétition: 147, 5 kg
• 131, 5 kg Poids de la compétition: 131.5 kg
• 58 cm Bras: 58 cm
• 19 cm Poignet: 19 cm
• 81 cm Jambes: 81 cm
• 142 cm Poitrine: 142 cm
• 49 cm Veau: 49 cm
• 87 cm Taille: 87 cm

Photos

Vous pouvez toujours trouver Toney Freeman sur instagram:

http://instagram.com/tfxman305

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