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Entraînement et alimentation par Michelly Crisfepe

Michelly Cristina de Freitas Pereira ou Michelly Crisfepe Tomaiolo peut être connu comme un ancien participant de la 11ème édition de l'émission de téléréalité Big Brother Brasil, Rede Globo, cependant, elle est également un modèle de fitness, bodybuilder et présentateur du programme "Muscle & Fitness" .

La jeune fille attire toujours l'attention dans les réseaux sociaux - a 206 000 adeptes sur Instagram, a environ 4, 5 mille tannés sur sa page Facebook et environ 61 000 adeptes dans son profil personnel sur Facebook.

Parlons plus de la muse et apprenons quelques détails de l'entraînement et du régime de Michelly Crisfepe, qui aident à façonner ce corps magnifique d'images.

Régime alimentaire de Michelly Crisfepe

En 2012, le régime de Michelly Crisfepe était quelque peu controversé: elle a passé trois mois après un programme de repas et trois mois de plus à manger tout ce qu'elle voulait, y compris la pizza et le barbecue.

Le présentateur a assuré que les jours d'alimentation insouciante n'interféraient pas beaucoup dans son poids. Elle a expliqué que le poids a augmenté un peu au cours de la période sans régime, cependant, sans ces modifications étaient visibles.

Cependant, la méthode n'est pas considérée comme parfaitement saine. La nutritionniste Marina Capella explique que les trois mois de régime peuvent ruiner le corps, augmenter le cholestérol, causer le plissement et donner naissance à la peau flasque. La recommandation de Capella est d'avoir une alimentation saine pour rester en forme et de prendre seulement un jour - et non trois mois de suite - pour consommer des aliments moins sains et nutritifs.

Déjà en 2014, Michelly Crisfepe a subi un régime restrictif, mais différent de celui mentionné ci-dessus, pour atteindre 6% de graisse corporelle dans le cadre de sa préparation pour participer à un salon de la nutrition à São Paulo - SP, Expo Nutrition.

Si auparavant le régime de Michelly Crisfepe comprenait des protéines, de petites doses de glucides complexes, de la salade et beaucoup de liquide, sa préparation l'obligeait à couper les glucides alimentaires, à ne consommer que des protéines de poisson et de viande blanche, à manger des salades, les noix comme source de graisse et boivent beaucoup d'eau.

Un jour avant l'événement, sa stratégie était de consommer suffisamment de glucides et d'arrêter l'eau potable pour que le liquide dans son corps soit dirigé vers les muscles et ainsi, ils ont acquis une apparence plus définie et plus grande. Il est à noter que ce régime ne peut pas être fait par ceux qui ne sont pas des athlètes.

Michelly Crisfepe Menu de régime

Ci-dessous vous pouvez voir quelques exemples de menus déjà utilisés dans le régime alimentaire de Michelly Crisfepe:

Menu 1

  • Petit déjeuner: deux tranches de pain de grains entiers, une cuillerée de fromage à la crème léger, une barre de céréales et un verre de jus de melon d'eau avec du gingembre;
  • Snack: deux pommes;
  • Déjeuner: un filet de tilapia, une cuillère de riz brun, des ignames à volonté et des feuilles de laitue;
  • Snack: trois amandes et deux asperges;
  • Dîner: une poitrine de poulet, un tartare de thon, une cuillerée de riz blanc et trois cuillères à soupe de radis.

Menu 2 (se concentrer sur la diminution du pourcentage de graisse sans perte de masse maigre - phase 1)

  • Petit-déjeuner: tapioca, poitrine de dinde, lait d'avoine, deux cuillères d'isolat de protéines de lactosérum, 5 g de glutamine, quatre capsules de BCAA et deux capsules thermogéniques;
  • Collation du matin: deux cuillères de lactosérum micellaire avec de l'eau, 4 g de leucine et une dose de L-carnitine;
  • Déjeuner: filet de tilapia, asperges, igname et deux gélules d'huile de carthame;
  • Collation de l'après-midi: deux boules de lactosérum micellaire avec de l'eau, 4 grammes de leucine et une dose de L-carnitine;
  • Avant l'entraînement: filet de tilapia, asperge et igname;
  • 30 minutes avant l'entraînement: une mesure de poudre vasodilatatrice et une mesure d'épilation à la cire avec de l'eau;
  • Pendant l'entraînement: 5 g de poudre de BCAA, 3 g de bêta-alanine et 3 g d'AKG d'arginine - ingérés avec de l'eau progressivement;
  • Immédiatement après l'entraînement: deux cuillères de lactosérum isolées avec de l'eau, 5 g de glutamine, 10 ml de TCM et quatre capsules de BCAA;
  • 30 minutes après la supplémentation ci-dessus: poitrine de poulet;
  • Dîner: filet de tilapia, asperges, igname et deux gélules d'huile de carthame;
  • Souper: deux boules de lactosérum micellaire avec de l'eau, deux comprimés de multivitamines minérales, 3 mg de mélatonine et 500 mg de resvératrol.

Menu 3 (se concentrer sur la diminution du pourcentage de graisse sans perte de masse maigre - phase 2)

  • Petit déjeuner: 5 g de glutamine, quatre gélules de BCAA, deux gélules de thermogénique et 1 g de vitamine C;
  • Collation du matin: filet de tilapia, amandes et asperges;
  • Déjeuner: filet de tilapia, amandes, asperges et 10 ml de TCM;
  • Collation l'après-midi: filet de tilapia, amandes, asperges, 4 g de leucine et une dose de L-Cartinine;
  • Avant l'entraînement: filet de tilapia, amandes et asperges;
  • 30 minutes avant l'entraînement: une mesure de poudre vasodilatatrice, quatre capsules de BCAA et deux capsules thermogéniques;
  • Pendant l'entraînement: 5 g de poudre de BCAA, 3 g de bêta-alanine et 3 g d'AKG d'arginine - ingérés avec de l'eau progressivement;
  • Immédiatement après l'entraînement: 5 g de glutamine, 10 ml de TCM et 4 gélules de BCAA;
  • 30 minutes après la supplémentation au-dessus de la poitrine de poulet;
  • Dîner: filet de tilapia, amandes, asperges et 10 ml de TCM;
  • Dîner: deux comprimés de multivitamines minérales, 3 mg de mélatonine et 500 mg de resvératrol.

Même si les modèles de régime de Michelly Crisfepe vous semblent intéressants, alors suivez un programme de régime seulement après avoir consulté un nutritionniste qui déterminera le meilleur régime pour vous, sans risque pour votre santé.

Entraînement par Michelly Crisfepe

Michelly a récemment révélé dans des interviews qu'elle voulait toujours avoir un ventre défini et un corps tourné, mais jamais eu. Après avoir été invitée à défiler dans une école de samba, elle a commencé à travailler avec l'entraîneur Carlos Tomaiolo.

Au début, la méthodologie d'entraînement utilisée consistait à effectuer des sessions avec un fort stimulus de chargement. L'ancienne BBB a effectué quatre séries de chaque exercice avec 12, 10, 8 et 6 répétitions, avec des charges croissantes chaque série.

Déjà au cours du dernier mois de préparation au Carnaval, sa formation a changé et elle a commencé à travailler avec plus de répétitions et un plus petit nombre de charges. Son entraîneur a également utilisé une technique appelée FST-7, dans laquelle elle a effectué 7 séries avec 10 ou 12 coups avec suffisamment de charge pour qu'elle puisse se reposer 30 secondes entre chaque série.

La fin de la formation comprenait une séance cardiovasculaire de 30 minutes. À la fin du processus de réduction de la graisse corporelle sans perte de masse maigre, l'entraînement cardiovasculaire était à jeun.

Évidemment, la formation de Michelly Crisfepe est faite avec un certain objectif. Avant d'assembler le vôtre, demandez l'aide d'un bon formateur pour concevoir un programme en fonction de vos besoins, sans nuire à votre santé.

Mesures de Michelly Crisfepe

La muse de 32 ans mesure 1, 60 cm de haut, 94 cm de poitrine, 68 cm de taille et 94 cm de hanche.


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