Les nutritionnistes révèlent les 9 erreurs les plus courantes commises par leurs patients
Pour ceux qui ont de la difficulté à composer un menu sain et équilibré dans leurs repas, ce qui aide à promouvoir la perte de poids et à maintenir une bonne santé, une excellente alternative est de demander l'avis d'un nutritionniste. C'est ce professionnel qui évaluera l'évolution de l'alimentation de votre patient et indiquera quels changements doivent être faits pour que son objectif soit atteint.
Cependant, alors que cette contribution est extrêmement importante pour le processus de perte de poids, c'est l'attitude des patients envers les recommandations de leurs nutritionnistes qui déterminera si la tentative de perdre du poids fonctionnera ou non. C'est-à-dire, s'il n'obéit pas à ce que le professionnel dit, il atteindra à peine le but qu'il veut.
Donc, vous devez faire de votre mieux pour échapper aux erreurs classiques faites par ceux qui visitent le bureau du nutritionniste pour obtenir de l'aide. Pour vous aider à éviter ce genre d'idées fausses, nous avons trouvé les coups de pied les plus courants que les gens ont tendance à faire - et que vous devriez éviter, comme l'ont révélé les nutritionnistes Stephanie Clarke, Willow Jarosh et Mitzi Dulan.
1. Ne planifiez pas
Vous ne pouvez pas deviner quand cette faim incontrôlable viendra, mais vous pouvez vous préparer à ne pas attaquer les bonbons, les bonbons et la merde quand cela arrive. Selon la nutritionniste Stephanie Clarke, c'est précisément à ce moment que la faim frappe que les gens finissent par choisir de manger des aliments malsains qui ne contribuent pas à la perte ou au maintien du poids.
Pour éviter que cela ne se produise, il est essentiel de planifier les repas à l'avance et de toujours avoir des collations santé comme des frites de fruits ou de légumes à proximité. Donc, quand votre estomac ronfle, vous n'aurez aucune excuse pour attaquer la nourriture que vous ne devriez pas.
2. Gardez le régime secret
Suivre un régime différent de l'habitude n'est pas exactement la tâche la plus simple au monde. Et cela peut devenir encore plus compliqué lorsque votre famille, vos amis et vos collègues vivent en vous offrant des bonbons ou en vous invitant à prendre un petit régal après la fin de la journée.
Pour éviter que cela ne se produise, assurez-vous qu'ils savent tous que vous traversez un processus de changement de nourriture et que vous ne pouvez pas goûter ces goodies en tout temps. Alors seulement ils seront conscients qu'ils ne devraient pas avoir ces attitudes et peut-être même vous appeler pour un programme plus sain comme un voyage à la gym ou une promenade dans le parc.
3. Manque ou excès de protéines
D'une part, il est important d'avoir des protéines à tous les repas, comme l'explique Mitzi Dulan, nutritionniste, étant donné que le nutriment aide à maintenir la satiété du corps, contrôlant ainsi l'appétit et la quantité de calories consommées. mettre l'accent sur la consommation seule n'est pas une bonne idée.
Bien que les régimes axés sur la consommation excessive du composant par rapport aux autres nutriments fonctionnent et soient même célèbres, il est important de savoir qu'ils ne sont pas sains à long terme, car ils privent le corps des autres nutriments dont il a besoin pour bien fonctionner. Selon le nutritionniste Willow Jarosh, consommer une variété d'aliments sains comme les fruits, les légumes, les céréales, les noix, les graines et les grains entiers maintient les bactéries intestinales dans l'ordre, laisse le système digestif sous contrôle et laisse le corps rassasié.
4. Utilisez des exercices physiques pour compenser pour manger
L'avertissement de la nutritionniste Stephanie Clarke est que ne pas résister et tomber dans des aliments malsains et utiliser l'exercice physique comme une forme de compensation encourage non seulement la création d'une relation malsaine avec la nourriture, mais peut également favoriser le gain de poids.
Si vous mangez un dessert de 300 calories et courez tard dans l'après-midi, en pensant que vous allez éliminer tout cela, vous avez tort. C'est parce qu'une course de 30 minutes brûle environ 250 calories, ce qui n'est pas suffisant pour compenser les dégâts.
Il est essentiel de garder à l'esprit que la pratique des activités physiques n'est pas seulement là pour compenser les excès alimentaires, mais que c'est une habitude positive qui sert non seulement de complément alimentaire mais aussi de santé.
5. Échanger un repas pour les boissons
Échanger un repas complet pour quelques portions de votre alcool préféré n'est pas une bonne idée. Bien qu'il semble diminuer la quantité de calories ingérées, si vous buvez trop, vous risquez de perdre la clarté de la pensée, oubliant que vous ne mangerez rien et commander des aliments caloriques et malsains à partir du menu du bar ou du restaurant.
Et même si vous pouvez quitter l'endroit sans manger quoi que ce soit, sachez que c'est très nocif pour votre santé, puisque vous ne fournirez plus les nutriments nécessaires à votre corps. Cela rendra votre glycémie si élevée que vous aurez très faim. Et il y a toujours la possibilité que vous souffriez d'intoxication.
Si vous êtes de ceux qui aiment manger quelque chose d'alcoolique, le tire-oreille de Mitzi Dulan est pour vous: selon elle, les boissons ajoutent des centaines de calories aux repas, ce qui rend le contrôle du poids ou la perte de poids plus difficile.
La clé pour inverser ce problème est de limiter le nombre de calories que vous consommez et quand vous sortez dans un bar avec des amis, limitez votre consommation à une portion et passez le reste de la nuit à boire de l'eau.
6. Interdire de manger des goodies et des besteirinhas
Les friandises et les besteirinhas que nous aimons manger nuisent vraiment à notre forme physique, mais leur interdire de les goûter peut aussi nuire à notre processus de perte de poids. Comment? C'est juste qu'à un moment ou à un autre nous ne pourrons plus résister à notre désir et les manger en excès, causant un plus grand mal que si nous en avions consommé de petites portions de temps en temps.
Donc n'excluez pas complètement le chocolat, les frites, la pizza, le gâteau, le pudding, le vin ou la crème glacée de votre vie, mais apprenez à contrôler la quantité de ces articles que vous ingérer. Vous pouvez séparer 150 à 200 calories de votre apport quotidien pour ces aliments ou des moyens de recherche pour remplacer les ingrédients dans vos recettes et les rendre plus sains.
7. Avoir des jours de manger
Après avoir passé toute la semaine à ne faire que des repas sains, vous décidez que vous méritez un repos et que vous pouvez manger tous les goodies, les bêtises et la restauration rapide que vous voulez, après tout un jour ne détruira pas l'effort des cinq ou six autres jours. Vraiment?
Faux. D'après ce que Willow Jarosh a expliqué, les choses ne sont pas si simples: "Un jour, vous pouvez annuler tous les efforts de perte de poids que vous avez eu au cours de la semaine. Ce n'est pas bon à court ou à long terme. "
Donc, l'idéal est que vous satisfaire votre soif de friandises avec des portions plus petites chaque jour que de détruire votre dur travail de tellement de temps en une seule journée.
8. Ne surveillez pas vos propres progrès
Pour Mitzi Dulan, la clé de la perte de poids est de contrôler la quantité de calories consommée quotidiennement. Et pour le nutritionniste l'une des meilleures façons de le faire est de tenir un journal, que ce soit sur papier, dans le cahier, ou sur l'ordinateur, ou dans les applications sur le smartphone.
"La recherche a déjà montré que cela est crucial pour le succès des personnes qui perdent du poids et le maintiennent, " a-t-il dit.
9. Mangez des aliments diététiques
Les trois nutritionnistes s'accordent sur le fait qu'il ne vaut pas la peine d'échanger des aliments entiers contre un régime alimentaire car ces derniers ne sont pas aussi sains que les premiers et ne peuvent même pas satisfaire le corps de la même manière. Autrement dit, pour être satisfait, vous aurez besoin de manger une plus grande partie de la version de l'alimentation, ce qui augmentera l'apport calorique.
Mais ce ne sont pas les seuls problèmes. Un produit diététique à plus faible teneur en calories peut compenser avec d'autres ingrédients qui ne contribuent pas à la santé et une bonne forme lorsqu'il est consommé en excès, comme le sel et le sucre, pour maintenir la saveur par rapport à ses versions originales.
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