Est-ce que la perte de poids fonctionne vraiment? Avantages et astuces
Hydrogynas offre de nombreux avantages pour les personnes en surpoids et obèses. Un avantage de l'aquagym est qu'il peut envelopper les extrémités supérieures et inférieures par de larges mouvements tout en minimisant les contraintes articulaires.
L'environnement aquatique peut offrir des stratégies créatives et efficaces pour aider à la perte de poids, en particulier pour les personnes en surpoids et obèses avec des limitations d'haltérophilie ou avec des articulations sensibles.
Les adultes en surpoids et obèses peuvent avoir des limitations fonctionnelles qui entraînent des difficultés à exécuter les activités traditionnelles de mise en charge. L'aérobie aquatique est couramment recommandée en raison des qualités thérapeutiques potentielles de l'eau, notamment la réduction du poids corporel et du stress.
Cependant, les données limitées soutiennent l'idée que l'aquagym est meilleure que d'autres formes traditionnelles d'exercice pour les adultes en surpoids et obèses. Dans un contexte qui comprenait la recommandation de la réduction de la nourriture, il a été remarqué que l'amincissement hydrogymnastique de forme et d'intensité similaire aux activités dans la terre, comme la marche.
Cependant, l'activité de l'eau peut créer des obstacles, tels que l'accès à une piscine, le confort des participants dans l'eau et les facteurs d'image corporelle liés aux vêtements aquatiques. Ainsi, plutôt que de recommander largement l'aquagym pour les adultes en surpoids ou obèses, la décision de faire des activités dans l'eau plutôt que sur terre devrait être déterminée par le besoin clinique et la préférence du participant.
Exercice cardiovasculaire
Les exercices cardiovasculaires vous aident à perdre du poids, à améliorer votre endurance et à tonifier vos muscles, mais vous pouvez avoir des difficultés à faire certaines choses comme courir sans vous blesser ou devenir trop fatigué. Les exercices sans poids, d'autre part, vous permettent de travailler votre cœur sans stresser votre corps. L'eau fournit un environnement amical pour les articulations, car elle soutient votre corps, vous permettant de faire des mouvements qui peuvent être difficiles ou impossibles sur terre. Essayez Aqua Aerobics, Shaw Swim ou Water Walk.
Entraînement de résistance
Les exercices d'endurance vous aident à améliorer la posture, la consommation de calories, l'apparence et la performance musculaire pendant les activités quotidiennes. L'exercice dans la piscine améliore votre force musculaire car tout mouvement pousse l'eau. Essayez l'équipement comme des nouilles, des gants, des boucles et des bandes de latex pour augmenter l'intensité de vos efforts dans l'eau à mesure que vous gagnez de la force et de l'endurance. Essayez l'aérobic aquatique, l'étirement aquatique ou le Pilates aquatiques.
Exercices de flexibilité
Les exercices de flexibilité aident à améliorer la posture, les mouvements et l'humeur. Des étirements simples avant et après l'exercice aident à prévenir les blessures musculaires et articulaires. Yoga aquatique, Pilates aquatiques et Ai Chi aident également à améliorer l'humeur, la posture, les mouvements et la force. Alors que de nombreux postes de yoga et mouvements de flottaison exigent des compétences, de la force et de l'endurance, les instructeurs de yoga offrent également des cours qui mettent l'accent sur les mouvements légers pour les élèves ayant des problèmes physiques dans la piscine. Essayez le yoga aquatique, le Pilates aquatiques ou l'Ai Chi.
Calories brûlées
La quantité d'aérobic que vous perdez dépend des exercices et de leur poids lorsque vous commencez la séance. Selon la clinique Mayo, l'aérobic aquatique brûle en moyenne:
- 402 calories par heure pour quelqu'un qui pèse 72 kg
- 501 calories par heure pour quelqu'un qui pèse 91 kg
- 600 calories par heure pour quelqu'un qui pèse 109 kg
C'est en plus des calories d'environ 2000 calories brûlées par jour par les fonctions métaboliques du corps, et les calories brûlées dans les exercices de résistance et d'autres exercices que vous faites en plus de l'aquagym.
Calories et perte de poids
La quantité de poids perdue avec l'aquagym dépend du nombre de calories brûlées et des calories ingérées avec votre alimentation. Vous devez brûler environ 7000 calories de plus que ce que vous avez ingéré pour brûler 1 livre. Puisque l'aquagym brûle en moyenne de 400 à 600 calories par heure, l'aérobic aquatique s'amincit plus lentement qu'avec un exercice plus intense comme la course à pied et la corde à sauter. Un régime réduit en calories accélère le processus; développer des muscles avec de l'eau aérobic vous aidera également à perdre du poids en augmentant votre taux métabolique, ce qui entraîne plus de calories brûlées tout au long de la journée.
Considérations alimentaires
Perdre du poids nécessite que vous brûlez plus de calories que vous consommez, et les aliments qui contiennent ces calories aident à déterminer la santé globale et la réussite de l'alimentation. Pour soutenir l'activité et maintenir la musculature et le tonus de la peau et des os, mangez des aliments riches en nutriments. Assurez-vous de remplacer l'énergie dépensée après un exercice par une collation saine, comme un fruit ou un yogourt écrémé. Comptez sur les grains entiers, les fruits et légumes frais et les protéines maigres. Restez à l'écart des aliments transformés et des aliments riches en gras ou en sel.
Conseils et exercices pour perdre du poids avec l'aquagym
Pour bien comprendre les avantages et les conseils de l'eau aérobic, vous devez comprendre leurs techniques et pourquoi c'est l'une des méthodes les plus efficaces pour perdre du poids rapidement.
Autrement dit, l'aquagym est fait dans l'eau. L'eau crée une résistance naturelle, ce qui permet de placer la pression dans les articulations et les muscles dans l'eau. Bien que la résistance à l'eau en fasse un exercice à faible impact, elle aide également à renforcer et à renforcer les muscles. Parce que le muscle brûle les graisses naturellement, c'est un élément clé d'un programme de perte de poids avec de l'aérobic aquatique.
Marche de l'eau
L'un des meilleurs exercices pour commencer est la promenade dans l'eau. Avec cette technique, vous devriez vous assurer que l'eau est à la hauteur de la taille. Vous pouvez donc commencer en marchant d'un côté de la piscine à l'autre, en vous assurant que votre dos est droit et que vos bras bougent d'avant en arrière, comme vous le feriez normalement quand vous marchez. Parce que c'est un exercice de base de l'eau, c'est un bon choix pour les personnes qui commencent à l'aquagym. Marcher sur l'eau aide à la perte de poids en renforçant certaines zones clés de votre corps, y compris les épaules, les bras, l'abdomen, les cuisses et le dos.
Kickboard
Un autre exercice de l'eau qui peut vous aider à perdre du poids rapidement est le kickboard. Dans cet exercice, vous mettez vos bras et votre torse sur la planche. Donc, vous pédalez au bord de la piscine en utilisant seulement vos jambes. Encore une fois, la résistance à l'eau agit contre le mouvement de vos jambes, de sorte que la partie inférieure de votre corps recevra le plus grand impact de cet exercice.
Exercices de résistance
Certains exercices d'eau ne nécessitent pas plus que de l'eau. Vous utilisez simplement votre corps contre la résistance naturelle de l'eau et il réduit et renforce votre corps. Une technique que vous pouvez essayer est de marcher sur place. Pendant cet exercice, vous commencez à vous tenir debout avec vos jambes ensemble. Vous soulevez alors votre genou gauche à un angle de 90 degrés et le ramenez vers le bas. Puis répétez avec votre jambe droite.
De même, essayez de commencer dans la même position debout, mais cette fois, prenez votre jambe gauche sur le côté, puis retournez au centre, en travaillant vos muscles latéraux. Puis répétez avec votre jambe droite. La cuisse est une zone de grande préoccupation pour ceux qui essaient de perdre du poids, donc c'est un bon exercice.
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