26 meilleurs laxatifs naturels
La difficulté et la douleur à évacuer sont des symptômes qui se produisent à cause de la solidification de la matière résiduelle dans l'intestin et qui peuvent toucher n'importe qui, peu importe l'âge. La sécheresse des selles provoque également une sécheresse dans les muscles du tube digestif, ce qui provoque leur contraction et la situation devient encore pire.
En plus des aliments que nous consommons, il existe d'autres causes de constipation comme le stress, la grossesse, les habitudes alimentaires irrégulières, l'hypothyroïdie, le cancer du côlon, la sclérose en plaques et l'ingestion excessive de médicaments puissants.
Le premier signe de constipation est la difficulté à évacuer. D'autres symptômes incluent des vomissements, des douleurs abdominales, des ballonnements et une perte d'appétit.
Les cas graves de constipation nécessitent des soins médicaux, mais pour le contrôle quotidien des selles et des rhumes occasionnels, l'idéal est de recourir à des laxatifs naturels, que vous connaissez le mieux dans la liste ci-dessous.
La constipation peut être traitée régulièrement avec des laxatifs naturels
Notre corps a une capacité naturelle incroyable à nettoyer et à désintoxiquer tout seul. Nous avons juste besoin de fournir les bons nutriments et les fluides hydratants pour que cela fonctionne.
D'autre part, une faible consommation d'eau et de nutriments peut conduire à l'accumulation de toxines dans notre tube digestif, le laissant sec et diminuant la capacité de détoxication du foie et des reins.
Lorsque cela se produit, la meilleure façon de soulager la constipation est de faire des changements à long terme dans votre alimentation et d'observer quels sont les meilleurs laxatifs naturels pour votre cas.
Le corps ne peut vraiment se détoxifier que lorsque nous commençons à fournir ce dont il a vraiment besoin pour fonctionner correctement.
Premièrement, nous devrions manger plus de fibres et enlever la nourriture et les habitudes qui causent la constipation. Ensuite, nous devrions ajouter des aliments qui agissent comme des laxatifs naturels. C'est une approche beaucoup plus sûre que de compter sur n'importe quel laxatif industriel offert dans des capsules, des sirops, des jus, des comprimés ou des suppositoires.
Comment les différents types de laxatifs fonctionnent
Les matières fécales sont formées par des résidus de nourriture, des nutriments indésirables, des électrolytes et de l'eau à l'intérieur de l'intestin. La plupart des nutriments contenus dans les aliments que nous mangeons ne sont pas absorbés dans l'estomac mais dans les intestins, et les fèces fécales se forment lorsque le gros intestin absorbe l'eau pour former des selles molles qui peuvent être expulsées.
Puisque tout le processus digestif implique de nombreux aspects de votre corps, la constipation peut également survenir pour diverses raisons (manque de fibres, déshydratation, stress et manque de sommeil, par exemple).
Aujourd'hui, il existe plusieurs types de laxatifs qui fonctionnent de plusieurs façons.
Le travail le plus commun en stimulant la muqueuse de l'intestin et les muscles du système digestif, tout en augmentant l'hydratation des selles. Les laxatifs de ce type peuvent affaiblir la capacité naturelle du corps à expulser les selles et représentent donc un risque de dépendance.
D'autres types agissent en attirant des fluides hydratants dans l'intestin. Il existe également des "agents gonflants", composés de fibres qui augmentent le temps de transit intestinal. Et les laxatifs lubrifiants, qui interfèrent avec la viscosité des fèces, contiennent généralement des huiles minérales dans leur formule.
Les laxatifs naturels sont également de différents types et fonctionnent différemment pour assouplir les selles et se débarrasser de la constipation. Voici une brève description de ces types de laxatifs naturels et comment ils agissent:
- Les aliments fibreux: Ils agissent dans le gros intestin et dans l'intestin grêle et prennent de 12 à 72 heures pour devenir efficaces. Les légumes comme le brocoli et les épinards font partie de ce groupe;
- Agents hydratants: Certains ingrédients naturels tels que le sel d'Epsom (sulfate de magnésium) et le lait de magnésium hydratent les intestins afin qu'ils concentrent plus d'eau et gardent les selles plus molles;
- Stimulants: Aussi appelés aliments irritants, ils provoquent une vague de contractions dans le côlon, qui entraîne le passage des selles. L'aloe vera et l'huile de ricin sont quelques exemples de cette classe de laxatifs naturels;
- Lubrifiants: Faire des selles assez glissantes pour se déplacer facilement et à un rythme plus rapide dans l'intestin. Ils prennent quelques heures pour prendre effet. L'huile d'olive et l'huile de coco peuvent être classées en tant que telles.
Consultez maintenant une liste complète des 26 meilleurs laxatifs naturels que nous avons disponibles et assurez-vous de les ajouter à votre alimentation si vous êtes une personne souffrant de cette maladie.
1. Aloe Vera ou Aloe Vera
La limace est l'un des laxatifs naturels les plus anciens et les mieux étudiés. Il a des substances comme les enzymes, les vitamines, les minéraux et les électrolytes qui aident à guérir l'intestin et agissent comme un laxatif en augmentant la teneur en eau dans l'intestin. Son apport stimule naturellement la sécrétion de mucus et augmente les contractions qui dégradent les aliments dans l'intestin.
La plante a également des composants anti-inflammatoires qui réduisent l'enflure et améliorent les fonctions des organes digestifs. La limace contribue également à normaliser l'acidité de l'intestin, ce qui diminue la formation de levure et stimule la croissance des bactéries digestives bénéfiques.
2. Graines de Chia
Les graines de chia, lorsqu'elles sont combinées avec un liquide, forment une substance gélatineuse qui se déplace facilement dans l'intestin.
Les graines sont également un excellent moyen d'augmenter la quantité de fibres dans l'alimentation. Quand ils sont ingérés, les graines gonflent et se développent dans le tube digestif, ce qui augmente l'absorption de l'eau. Donc, ils sont meilleurs pour la constipation lorsqu'ils sont ingérés avec des liquides.
3. Graine de lin
Parce que c'est une excellente source de fibres, la graine de lin aide à traiter la constipation et la diarrhée.
Rappelez-vous juste que chaque fois que vous mangez beaucoup de fibres, vous devez également prendre beaucoup d'eau parce que beaucoup de fibres sans liquide pour les hydrater peuvent effectivement faire un effet inverse et causer des selles, des ballonnements, des gaz et des douleurs. Découvrez comment utiliser les graines de lin dans la cuisine ici.
4. Poivre de Cayenne, gingembre et safran
Ces épices aident à la digestion et agissent comme des laxatifs naturels car elles stimulent le tube digestif, augmentent le flux de production des enzymes et des sucs gastriques et augmentent la détoxification du foie. Le thé au gingembre frais est considéré comme l'une des meilleures boissons pour maintenir une digestion régulière.
5. huile de ricin ou huile de ricin
L'huile de ricin est le meilleur laxatif naturel pour la constipation chez les adultes et les enfants. Juste une cuillère à soupe de cette huile mélangée avec du lait chaud ou une cuillerée de miel est suffisante pour obtenir des résultats. Il est préférable de le prendre la nuit ou tôt le matin. S'il n'y a pas de soulagement à la première dose, il est conseillé de prendre la deuxième dose au plus tôt six heures plus tard.
Il agit directement sur la muqueuse de l'intestin et altère la sécrétion d'eau et d'électrolytes locaux, c'est-à-dire qu'il déclenche un processus de lubrification dans l'intestin.
6. Huile d'olive
L'huile d'olive aide à améliorer le système digestif et l'évacuation. Mélangez-le avec du jus de citron et buvez au moins une fois par semaine pour maintenir la régularité.
L'huile d'olive agit également comme un laxatif et, si elle est prise régulièrement, non seulement soulage la constipation, mais empêche qu'elle ne se reproduise.
7. Mélasse
La mélasse contient tous les minéraux qui sont retirés de la canne à sucre pendant l'affinage pour la production de sucre. Il a même du magnésium, utilisé par les médecins comme laxatif pour traiter la constipation occasionnelle.
De cette façon, chaque fois que vous ressentez le besoin de prendre un laxatif, prenez une cuillère à café de mélasse.
8. Agrumes comme les citrons, les oranges et les limes
Ces fruits acides ont un grand pouvoir détoxifiant. Ils aident le corps à libérer les toxines ainsi que stimuler les activités du tube digestif à travers des processus enzymatiques.
Ils sont riches en vitamine C, la meilleure vitamine pour la désintoxication et fournissent jusqu'à 15% de la quantité de fibres dont nous avons besoin quotidiennement, ils sont donc parmi les meilleurs laxatifs naturels à notre disposition.
Les citrons sont d'une grande aide quand il s'agit de nettoyer les intestins et leur jus peut être pris avec de l'eau tous les matins.
9. Légumes crus
Certains légumes ont un effet laxatif seulement lorsqu'ils sont consommés crus. C'est le cas des carottes, des oignons et de l'ail.
La carotte peut stimuler les contractions intestinales, en plus d'être un détoxifiant naturel; l'oignon a la quercétine, un composé qui a aussi une action détoxifiante; et seulement une petite quantité d'ail possède de grandes quantités d'allicine et de sélénium, deux composés naturels qui aident à nettoyer le foie et ont la capacité d'activer les enzymes qui aident le corps à éliminer les toxines.
10. Brocoli et chou-fleur
Manger du brocoli et du chou-fleur augmente la quantité de glucosinolates dans le corps. Ces composés protègent les cellules contre le stress oxydatif et activent certaines enzymes de détoxification du foie qui interfèrent avec les mouvements intestinaux.
11. légumes verts feuillus
Les feuilles vertes sont une excellente source de fibres et fournissent également beaucoup de magnésium. Le magnésium est un électrolyte qui a la capacité naturelle de ramollir les selles grâce à l'attraction de l'eau vers l'intestin.
C'est aussi un relaxant musculaire naturel, qui peut aider à contenir les coliques dans l'abdomen.
12. Aliments probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui agissent sur la régulation de l'intestin. Ils aident à créer une microflore saine, vous gardant libre de problèmes digestifs, y compris la constipation ou la diarrhée.
Les aliments probiotiques comprennent le kéfir (lait fermenté), le kombucha (thé oriental), la choucroute (chou fermenté), le kimchi (légumes fermentés dans une sauce assez épicée traditionnelle en Corée) et les yogourts probiotiques.
13. Fruit à haute concentration de fibres
Les fruits riches en fibres et en eau peuvent aider à réduire l'inflammation dans tout le système digestif.
Alors que les fruits frais tels que les mûres, les melons et les pommes sont plus hydratants, les fruits secs comme les figues, les pruneaux ou les raisins secs sont aussi une bonne source de fibres, surtout lorsqu'ils sont consommés en plus grande quantité.
Pour la plupart des gens, les fruits aident à soulager la constipation tout en étouffant la faim.
14. Eau de noix de coco
L'eau de noix de coco aide à maintenir des niveaux d'électrolytes sains, prévient la déshydratation et dégage les voies urinaires. L'eau de noix de coco peut être le remède contre la constipation et certaines personnes ont même la diarrhée quand elles abusent de leur boisson.
L'eau de noix de coco peut être l'un des meilleurs laxatifs naturels pour les personnes souffrant de constipation fréquente.
15. Pommes et vinaigre de cidre
Manger une pomme avec une peau par jour peut garder le corps toujours régulier. En plus d'être riche en vitamine C, il contient des sucres qui provoquent des mouvements intestinaux péristaltiques et sont riches en un type de fibre digestive appelée pectine.
Lorsqu'il est fermenté, c'est-à-dire sous la forme de vinaigre, c'est aussi un excellent choix pour guérir la constipation et mettre le système digestif de la bonne façon.
Lorsque vous achetez du vinaigre, choisissez une marque faite de pommes biologiques et qui n'a pas été filtrée. Ajouter juste une cuillère à soupe de vinaigre dans un verre d'eau et voir comment votre intestin peut s'améliorer.
16. Haricots
Parce qu'ils sont très riches en fibres et hautement disponibles, les haricots devraient être largement explorés par les personnes souffrant de constipation et de constipation. Ils ont un faible taux de cholestérol et représentent une source complète de protéines, ce qui signifie que vous pouvez consommer une quantité généreuse sans causer de dommages à votre santé globale. De plus, différents types de haricots peuvent être utilisés pour faire de nombreux plats.
17. Betteraves
Les betteraves sont des laxatifs naturels parce qu'elles contiennent des enzymes qui contribuent à accélérer le processus de production de tourteau fécal. Il est recommandé de les manger crus. Essayez de râper des betteraves fraîches dans la salade ou même faire du jus de cette racine qui distribue des édulcorants.
18. L'eau en abondance
Environ 80% de notre corps est constitué d'eau, et nous avons constamment besoin de cet approvisionnement total. Un organisme avec beaucoup d'eau a assez pour la formation du gâteau fécal et empêche la déshydratation qui mène à l'irrégularité intestinale de beaucoup de gens.
Si vous souffrez de constipation, l'une des premières choses à faire est d'augmenter votre consommation de liquide à une moyenne de 13 verres par jour pour les hommes et neuf pour les femmes.
19. Prunes séchées
Les prunes sont connues comme l'un des meilleurs laxatifs naturels. Son action laxative douce peut s'expliquer par sa teneur élevée en sorbitol, un type de sucre qui joue un rôle de mouillage excellent et qui est un agent de texture fécale.
Prunes peuvent être consommés secs et également trempés pour adoucir. L'eau dans la sauce doit également être prise ou utilisée dans la préparation des jus et des vitamines.
20. Noix et Châtaignes
Les noix et les noix ont un effet laxatif assez efficace, mais pour cela, elles doivent être consommées dans une certaine mesure. Parce qu'ils sont aussi une excellente source de graisses (saines) et d'énergie, ils devraient être utilisés avec parcimonie.
21. Chou
Il existe deux façons principales d'utiliser ce laxatif naturel qui soulage le tube digestif et vous débarrasse également des toxines:
Chou frais - Ces feuilles ont un léger effet laxatif qui est principalement dû à leur riche teneur en fibres.
Choucroute (choucroute fermentée) - Cette deuxième option a un fort effet laxatif principalement parce que le processus de fermentation crée une substance appelée acétylcholine, qui stimule les mouvements digestifs. La choucroute contient des probiotiques naturels.
22. Racine forte
Aussi appelée Wasabi par les Japonais, cette racine est l'un des laxatifs naturels qui régulent et équilibrent le système métabolique entier.
Mettez une cuillère à soupe de racine forte râpée dans une tasse d'eau bouillante, attendez 5 minutes et buvez le jus 3 fois par jour.
Il peut également être utilisé pour assaisonner les salades et les sauces.
23. huile de noix de coco
L'huile de coco améliore la digestion et les fonctions intestinales. Une seule cuillère par jour peut soulager la constipation et maintenir la régularité intestinale.
Ce laxatif naturel est efficace dans des conditions isolées et également dans les cas de constipation chronique.
24. Avocat
Les avocats fournissent des nutriments bénéfiques comme les fibres, le magnésium et les graisses monoinsaturées qui agissent comme des laxatifs naturels légers et peuvent être consommés quotidiennement. L'avocat améliore également l'absorption des nutriments provenant d'autres aliments.
25. Sel d'Epsom ou sulfate de magnésium
Le sulfate de magnésium est utilisé par les médecins comme laxatif pour traiter la constipation occasionnelle. C'est l'un des nombreux minéraux essentiels pour les diverses fonctions corporelles et a pour rôle particulier de soutenir les muscles et le système nerveux.
Le magnésium augmente également la quantité d'eau dans nos intestins, ce qui contribue à stimuler les mouvements de passage des déchets.
26. Écorce de psyllium
Obtenue à partir de Plantago Ovata, l'écorce de psyllium a été utilisée comme un laxatif naturel par la médecine traditionnelle indienne depuis l'antiquité.
C'est une fibre insoluble, c'est-à-dire qu'elle reste dans l'intestin pendant le processus de digestion. Ainsi, en consommant la cosse de psyllium, l'intestin absorbe plus d'eau, ce qui aide à ramollir les selles et faciliter les mouvements de l'intestin.
Prendre une à deux cuillères à café de psyllium mélangé dans l'eau ou du lait chaud ou chaud après le dîner.
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