14 aliments sains qui peuvent nuire à votre régime de perte de poids
Soyez prudent: Juste parce que ça a l'air en bonne santé ne veut pas dire que ça l'est! Voici une liste de 14 aliments «sains» qui sont mauvais pour votre régime de perte de poids avant de retourner à l'épicerie ou d'aller manger quelque chose. Ce sont des aliments que les gens ont tendance à croire en santé. Rappelez-vous, l'outil le plus puissant pour la perte de poids est la connaissance de ce que vous mangez.
1. Pain Intégral
Vous pouvez ajouter du blé littéralement à n'importe quel hydrate de carbone et l'appeler produit entier. De nos jours, vous pouvez acheter des céréales sucrées entières, mais pensez-vous vraiment que c'est sain? Si la farine complète n'est pas faite à 100%, le pain peut contenir de la farine enrichie, qui génère un pic de sucre dans votre corps suivi d'une goutte, et qui n'a aucune valeur nutritive pour votre alimentation. Fondamentalement, la farine enrichie indique que les nutriments ont été pris du pain.
Échange de: Pain riche en fibres fabriqué à partir de farine complète à 100%. D'autres pains tels que les grains multigrains ou germés sont également de bons choix pour autant qu'ils soient les premiers ingrédients de l'emballage. Mieux encore, si vous voulez couper 200 calories, essayez de friser votre sandwich avec de la laitue romaine.
2. Fruits séchés
Sans aucun doute, ils sont des aliments qui contiennent des fibres. Ils ont aussi une tonne de sucre et de soufre pour les garder plus longtemps. Hmmm! Puisque c'est un fruit séché, il a 3 fois plus de calories par volume que la version fraîche. Un sac de chips de banane contient 3 fois plus de calories qu'une banane et 20% de graisse en plus.
Commerce pour: Les fruits frais sont toujours meilleurs! Ils vous garderont plus longtemps et vous obtiendrez tous les ingrédients qui n'ont pas été perdus dans le processus de séchage.
3. Mélange de noix
Si vous ne faites pas d'exercice, oubliez-le. Rempli de noix salées, raisins secs sucrés et même M & Ms dans certains cas, même une petite poignée a plus de 300 calories. Le mélange de noix est une collation rapide pour les personnes qui font de l'exercice, qui ont besoin de calories supplémentaires rapidement, mais ce n'est pas une bonne option de collation pour perdre du poids. Vous n'avez pas besoin d'une tonne de sucre et de sel dans votre régime de perte de poids, surtout sans exercer.
Commerce pour: Une simple portion de noix sans sel. Mesurez-les dans le sac pour savoir exactement combien vous mangez. Une petite poignée d'amandes peut satisfaire la faim et donner une bonne amélioration de votre nutrition jusqu'au prochain repas.
4. Lait de soja aromatisé
Oui, le soja peut être une source de protéines et de potassium. Mais boire la version de vanille ou de chocolat ajoute 10 grammes de sucre et 50 calories par tasse. Non merci!
Commerce pour: zéro lait de soja naturel. Vous pouvez même essayer le lait d'amande ou de chanvre si vous essayez de rester loin de la laiterie, ils sont deux bons choix.
5. Yogourt aromatisé avec saveur
Les aliments gras ne sont pas des aliments sains! La graisse ne grossit pas, le sucre grossit. La plupart des yaourts aromatisés contiennent 15 grammes de sucre tous les 170 grammes, et même s'ils n'ont pas de saveur de fruit, ils ne sont pas en bonne santé.
Commerce pour: yaourt grec avec des fruits frais coupés. Si vous voulez un peu plus de douceur, ajoutez du miel ou de l'agave.
6. Beurre de cacahuète avec moins de gras
L'un des plus grands avantages des arachides est qu'elles sont pleines de gras monoinsaturés, c'est-à-dire de bons gras. Sortez-le du beurre de cacahučte et qu'est-ce que vous avez? Une tonne de sucre et la même quantité de calories (maintenant vide). Typiquement, quand vous voyez un produit qui prétend avoir moins de matières grasses, cela signifie que la graisse est échangée contre du sucre et du sel.
Passer à: Il suffit de manger la version normale, seulement en plus petites portions. Obtenez du beurre de cacahuète naturel sans sucre ajouté. C'est la meilleure option pour votre régime de perte de poids, et un peu vous laissera déjà plein.
7. Salade de fruits industrialisée
Vous pouvez penser que quelque chose avec des fruits est en bonne santé. Mais la façon dont les fruits sont conservés peut faire une grande différence. Un verre de salade de fruits peut avoir environ 110 calories, mais a 26 grammes de sucre. C'est votre montant quotidien!
Commerce pour: Vous savez déjà que les vrais fruits sont toujours meilleurs. Une banane ou une pomme est aussi portable qu'une tasse en plastique.
8. Bretzels
Bien qu'ils aient un dixième de la graisse en chips, les bretzels ont la même quantité de sodium et aucune valeur nutritive pour votre régime de perte de poids. En outre, ils sont fabriqués à partir de farine blanche, la consommation augmente les niveaux de sucre et donne peu de sentiment de satiété. Regardez derrière le sac: les bretzels ont plusieurs ingrédients (un mauvais signe) et sont des aliments incroyablement caloriques, puisque l'un des ingrédients est la farine enrichie, suivie par le sel, le sirop de maïs et l'huile de maïs. Ne semble plus si sain, n'est-ce pas?
Changer pour: Bébé bébé carotte. Il a moins de calories, et vous obtiendrez des protéines, des fibres, des vitamines et des minéraux pour aller de l'avant. Les bébés carottes le rassasieront plus longtemps que les bretzels sans le problème du sucre et deviennent de plus en plus populaires pour ceux qui veulent perdre du poids.
9. Barres protéinées
Lisez l'étiquette. La plupart des barres protéinées sont des briques transformées d'ingrédients artificiels non remplis. La plupart d'entre eux ne sont rien de plus qu'une barre chocolatée avec une petite protéine mouchetée. Vous ne voudrez pas une de ces collations si elle a plus de 200 calories et plus de 8 grammes de sucre. Laissez-le sur l'étagère.
Commerce pour: Si vous cherchez un coup de pouce dans votre régime alimentaire, essayez d'ajouter des haricots à vos repas, ou du houmous et des légumes comme collation. Ces options vous donneront des protéines comme source, plutôt que d'être ajouté à une barre chocolatée, comme le sont de nombreuses barres protéinées. Une autre option consiste à utiliser de la protéine de lactosérum fouettée avec du lait et des fruits ou mélangée avec du yogourt.
10. Yogourt glacé
Quels que soient les ingrédients que vous ajoutez, le yogourt glacé n'a aucune valeur nutritive. Vous ne vous faites pas une faveur pour perdre du poids en mangeant du yogourt glacé au lieu de la crème glacée. C'est un bonbon qui doit être considéré comme un bonbon.
Commerce pour: Mangez la vraie chose dans une plus petite partie. Une demi-tasse de vraie crème glacée convient mieux, vous donne l'impression d'être plus pleine et vous mangerez la vraie chose. C'est un chou, rien d'autre.
11. Collations biologiques
Bio ou pas, une tarte est toujours une tarte! Il est très populaire aujourd'hui d'utiliser les mots organiques et sans gluten dans la nourriture, et les gens pensent que c'est synonyme de santé, mais ce n'est pas le cas.
Commerce pour: Un régal qui rendra l'affection. Au lieu de biscuits sucrés, essayez des pommes cuites rapidement, des tranches de pomme micro-ondes avec un peu de cannelle. Au lieu de croustilles grasses, essayez une poignée de pistaches non salées.
12. Barres de granola
Si c'est un choix entre une barre granola et sauter un repas, les barres de céréales sont utiles. Cependant, ces barres sont pleines de sucre, de sodium et de graisses saturées. Si vous pensiez qu'une barre granola était une collation saine, vous pouvez également manger un Snickers! Ça n'a pas l'air si naturel, n'est-ce pas?
Commerce pour: La mangue tranchée et un petit morceau de chocolat amer. Pour une fraction des calories et du sucre, vous pouvez manger quelque chose de délicieux, nutritif et qui satisfera votre envie de sucreries.
13. Sushis
Poisson, riz et varech, pourquoi n'est-ce pas sain? Un sushi de saumon ou de thon peut être une bonne nourriture, mais c'est avec les versions occidentalisées que vous devez vous soucier de perdre du poids. Par exemple, un saumon roulé avec du riz et des algues contient 120 calories par portion. Un rouleau de saumon, avec du fromage à la crème, de la mayonnaise assaisonnée et de la sauce maison peut atteindre 500 calories par portion. Vous pouvez aussi bien manger un Big Mac avec ça.
Commerce pour: Sashimi! Il est généralement accompagné de navet et de gingembre, et bien rangé. Évitez de demander quoi que ce soit épicé ou croquant, ce qui ajoute généralement 300 calories ou plus à un repas sain.
14. Omelette aux légumes
Comme les sushis, les omelettes ne sont pas naturellement de mauvais aliments, si vous savez comment les commander. Les ajouts inutiles augmentent la valeur calorique. Les légumes de votre omelette sont généralement cuits dans une mer d'huile. Une combinaison d'huile et de beurre dans la poêle avec du fromage, qui vous met devant avec un verre d'huile dans votre petit déjeuner sain.
Échangez pour: Demandez une omelette sèche, les restaurants savent que cela signifie qu'il n'y a pas d'huile dans la casserole. Commandez des légumes cuits à la vapeur et tenez les pointes sur le fromage. Rappelez-vous que le diable est dans les détails, gardez cela à l'esprit la prochaine fois que vous faites un choix pour perdre du poids.
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