Elle a échangé Aerobic pour le levage de poids et a perdu 17 kilogrammes
Alice Fields a vécu pendant des années en pratiquant des exercices aérobiques pour essayer de perdre du poids, mais elle détestait absolument ce type d'exercice. "Je me levais avant le lever du soleil et j'allais courir cinq miles tous les matins. C'était une torture. Ce n'était pas quelque chose que j'aimais », a-t-elle dit.
La perte de poids était l'objectif de l'Australien de Melbourne, et elle pensait que l'aérobic, comme la plupart des gens, était la clé pour perdre du poids avec un régime trop restrictif.
Comment était le changement et la passion pour le sport
Mais il y a 18 mois, tout a changé lorsque l'athlète de 24 ans a été initié à l'haltérophilie. Fields a recruté un entraîneur pour l'aider à apprendre la bonne technique du sport, et elle a également commencé un nouveau régime axé sur l'équilibre, plutôt que de restreindre, son apport en graisses, en glucides et en protéines.
Elle a non seulement réalisé qu'elle aimait ce sport plus que l'exercice aérobique détesté, car l'entraînement combiné à son nouveau régime l'a également aidée à commencer à perdre du poids pour la première fois en cinq ans. Elle a dit qu'elle a perdu environ 17 livres au cours des 18 derniers mois, et elle se sent mieux maintenant que jamais.
"Je suis tombé amoureux du sport instantanément", a déclaré Fields. "J'ai commencé à remarquer des changements dans mon corps dans environ un mois. Non seulement ma force a augmenté de façon spectaculaire, mais toute ma composition corporelle a changé. Mes fesses étaient plus dures que jamais et mes vêtements étaient restés. "
Recherchez une perte de poids saine
Tout d'abord, il est important de noter que la perte de poids n'est pas un objectif pour tout le monde, comme ce fut le cas pour Fields. Pour toute personne qui a des antécédents alimentaires malsains, même si en récupération, vous devriez parler à un médecin avant de poursuivre tout objectif de perte de poids, y compris en commençant une nouvelle routine d'exercice.
Et même si vous n'avez pas d'antécédents de frénésie alimentaire, assurez-vous que vous définissez des attentes réalistes et que vous poursuivez la perte de poids d'une manière saine. Il est également important de se rappeler que l'exercice n'est qu'une partie de l'équation, et que la perte de poids est une expérience différente pour chaque personne.
Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique (brûler plus de calories que vous consommez en une journée), et il faut non seulement faire de l'exercice, mais aussi savoir ce que vous mangez, la qualité de vos calories et la taille de votre portions. Et vous devez également prendre soin de vos autres besoins corporels, comme dormir régulièrement et prendre soin de votre stress.
Ce n'est pas seulement l'exercice aérobique qui vous aide à perdre du poids
Les champs ont cherché la perte de poids d'une manière saine, et l'haltérophilie a été un élément qui l'a aidé à atteindre son objectif. Elle n'a jamais pensé que l'haltérophilie pourrait aider à perdre du poids - et c'est une idée fausse que beaucoup de gens commettent.
Oui, l'exercice aérobique peut faire fonctionner votre cœur et brûler des calories pendant une séance assez intense. Mais les experts disent que l'entraînement en force - que ce soit l'haltérophilie, la musculation ou la gymnastique - peut vous aider à construire une masse maigre, et plus vous avez de muscles, plus votre corps brûle de calories quand vous êtes au repos.
«La masse musculaire est un tissu plus coûteux d'un point de vue métabolique», a déclaré Michaela Devries-Aboud, Ph.D., physiologiste de l'exercice à l'Université McMaster. "La demande métabolique pour une livre de muscle est supérieure à une livre de graisse, donc assis juste, la quantité d'énergie nécessaire pour maintenir une livre de muscle par jour est supérieure à celle d'une livre de graisse. C'est plus de calories que vous brûlez tout au long de la journée. "
Et c'est quelque chose que Fields a trouvé grâce à l'haltérophilie, aussi. "Je pensais vraiment que faire du bodybuilding seulement me rendrait plus lourd, mais je me suis rapidement rendu compte que plus j'avais de muscles, plus vite mon corps brûlait gros", a-t-elle dit. "Non seulement cela, mais avoir plus de muscles fournit le corps tonique que beaucoup de femmes désirent avoir."
Même ainsi, ne laissez pas l'aérobic de côté.
Mais les experts suggèrent que vous ne laissez pas tomber votre routine cardio. Il est préférable de combiner des exercices d'aérobie et de force si vous essayez de perdre du poids. Les deux aideront à augmenter votre déficit calorique, et ils se complètent mutuellement pour vous aider à mieux performer lorsque vous faites de l'exercice, aussi bien.
"Par exemple, avoir des fessiers forts pour courir vous aide à courir plus vite, ce qui brûle plus de calories", Noam Tamir, CSCS, fondateur de TS Fitness. "Et faire des exercices pour renforcer votre noyau peut vous aider à rester en forme pour le vélo, ce qui peut également vous aider à brûler plus de calories."
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