detiradugi.com
Des Articles Sur La Condition Physique Et Le Corps Humain


15 exercices d'étirement pour la musculation

Les gens fréquentent les gymnases, cherchent un gain de masse maigre, les régimes alimentaires, mais peu reconnaissent l'importance des exercices d'étirement avant et après les activités physiques. Nous devrions tous reconnaître que seules les personnes les plus actives physiquement réservent un peu de temps pour faire les exercices d'étirement. La reconnaissance de l'importance de l'étirement pour la musculation est mal diffusée et notre objectif est de clarifier les avantages que vous retirerez de l'adhésion à la pratique et les variations variables dans lesquelles elle peut être effectuée.

Qu'est-ce que l'étirement?

L'étirement peut être constitué de plusieurs exercices qui visent à offrir plus d'élasticité et d'amplitude pour les mouvements effectués dans les exercices de la musculation. En effectuant les mouvements d'exercices d'étirement, vous étirez les fibres de vos muscles de sorte qu'il s'adapte à certains mouvements.

Pourquoi s'étirer?

Il existe de nombreux discours sur l'efficacité des exercices d'étirement avant et après la musculation. La séance d'entraînement exigera de la flexibilité et de l'endurance de votre corps et surtout des muscles, ainsi certains chercheurs prétendent qu'ils sont efficaces pour les fibres musculaires et dans de nombreux cas peuvent renforcer les articulations et prévenir les blessures mais ils doivent être effectués aux moments et jours appropriés approprié.

Ce volet fait valoir que les exercices d'étirement ne devraient pas être effectués avant la musculation, car ils peuvent réduire l'endurance de vos muscles, et donc influencer négativement votre performance au cours de l'entraînement.

Réservez des jours pour faire les exercices d'étirement

Il est indiqué la pratique de s'étirer les jours d'entraînement avec une intensité plus faible. Vous pouvez combiner des exercices d'étirement avec des jours réservés aux activités aérobiques ou faire des étirements sur des membres de groupes musculaires qui ne seront pas nécessaires le même jour.

Quand est-ce que les étirements?

Réconcilier les exercices d'étirement avec la musculation devrait devenir l'une de vos priorités, car vous devrez analyser vos entraînements et vous ajuster afin de ne profiter que des bienfaits de la pratique, et non de nuire à votre corps.

Essayez d'alterner les jours de pratique si vous faites des étirements à des moments proches de l'entraînement, cela peut endommager vos fibres musculaires et même causer des blessures. La pratique d'exercices d'étirement dans différentes périodes d'entraînement peut offrir une plus grande amplitude et flexibilité dans les mouvements. Vos entraînements peuvent être très performants et seront effectués de manière plus sûre.

Étirez où vous voulez

Les exercices d'étirement peuvent être faits n'importe où. Vous pouvez chercher des moments pour vous fortifier en étirant non seulement dans la salle de gym, mais aussi dans votre maison. Si vous pratiquez la musculation dans les centres de fitness en plein air, vous pouvez également faire vos étirements à côté des appareils disponibles dans votre quartier et votre ville.

Plusieurs personnes pratiquent l'étirement comme une alternative pour se détendre et avoir un contact avec la nature. La pratique de ces exercices dans des environnements extérieurs riches en beauté naturelle est vivifiante et peut fournir des moments uniques.

Suivi d'un éducateur physique

Il est crucial que vous cherchiez les conseils d'un éducateur physique. L'exécution incorrecte des exercices d'étirement peut nuire à votre corps comme toute autre activité. L'accompagnement ne doit pas se limiter à la musculation, puisque l'étirement sera la préparation de votre entraînement, il doit être fait en toute sécurité comme les autres exercices.

S'étendant au réveil

Les exercices d'étirement peuvent être faits juste après votre réveil. Vous remarquerez les différences dans quelques jours, votre corps sera plus préparé et prêt pour la routine quotidienne. Vous vous souviendrez des avantages jusqu'à la fin de la journée, et vous reconnaîtrez alors l'importance du moment pour étirer votre corps. Rappelez-vous, si vous pratiquez la musculation le matin, évitez les étirements matinaux.

Correction de la posture et prévention des impacts

Les exercices d'étirement pour la musculation peuvent fournir un meilleur conditionnement de votre colonne vertébrale pour les entraînements de haute intensité, visant non seulement une meilleure performance dans vos séances d'entraînement, mais aussi améliorer votre posture et réduire les malaises courants liés à la colonne vertébrale.

1.

  • Tenez-vous debout et les genoux légèrement pliés
  • Gardez votre dos aligné avec la posture verticale
  • Croiser les doigts de la main droite avec ceux de la main gauche au dessus de la tête
  • Tournez vos paumes vers le haut et étirez vos bras à la limite
  • Maintenez la position allongée pendant environ 10 à 15 secondes

2.

  • Levez-vous, gardez vos genoux légèrement pliés.
  • Mettez l'un des bras au-dessus et derrière votre tête, en gardant votre coude plié.
  • Tenez ce coude avec la main du bras opposé et tirez légèrement
  • Inclinez votre torse du côté équivalent et maintenez-le en position pendant environ 10 à 15 secondes
  • Il est important que vous répétiez le même mouvement de l'autre côté.

3.

  • Tenez-vous debout et les genoux légèrement pliés
  • Verrouillez les doigts de la main droite avec les doigts de la main gauche derrière le dos, en bas.
  • Pointez vos paumes vers le sol et étirez vos bras en visant l'extension de vos coudes à leurs limites.
  • Restez en position pendant environ 10 à 15 secondes.

4.

  • Asseyez-vous et positionnez-vous avec votre dos droit et votre posture droite
  • Vos jambes devraient rester détendues
  • Pointez le menton sur l'une de vos épaules
  • Ne pas fléchir la tête, viser à maintenir la rotation maximale à sa limite pendant environ 10 secondes.
  • Ensuite, faites le même mouvement, cependant, dirigé de l'autre côté.

5

  • Tenez-vous dans la position à quatre voies et gardez vos mains avec vos doigts vers vos genoux
  • Tournez légèrement votre torse jusqu'à ce que vous reconnaissiez votre limite
  • Rappelez-vous, sans déplacer les supports.
  • Maintenez pendant 10 à 15 secondes.

6.

  • Allongez-vous et étendez vos bras, vos mains et vos doigts au-dessus de votre tête
  • Élargissez également vos jambes, vos chevilles et vos pieds.
  • Gardez-le étendu pendant environ 15 à 20 secondes.

7.

  • Allongez-vous, assurez-vous que votre tête, votre dos et votre colonne vertébrale sont bien supportés. Pliez une de vos jambes et avec vos mains et vos doigts imbriqués, tirez-la par le genou contre la poitrine, tandis que l'autre repose sur le sol. Tenez pendant 15 secondes.
  • Allongez-vous et examinez si votre dos, votre tête et vos colonnes sont en contact direct avec le sol.
  • Pliez une de vos jambes
  • Entrelacer les doigts des deux mains et utiliser comme point de force pour tirer votre genou jusqu'au contact avec la poitrine
  • L'autre jambe restera au repos sur le sol
  • Restez dans la position finale pendant environ 15-20 secondes
  • Répétez le mouvement sur la jambe opposée.

8.

  • Allongez-vous avec vos mains sous votre tête.
  • Gardez votre hanche alignée sur le sol, fléchissez vos genoux et restez avec vos pieds à plat sur le sol.
  • Croiser l'une des jambes sur la jambe opposée, puis forcer légèrement le côté de la jambe ci-dessus
  • Pointez votre genou vers le sol
  • Restez en position pendant environ 20 secondes et refaites le mouvement, mais avec la jambe opposée.

9.

  • Allongez-vous avec les bras larges à la hauteur des épaules et maintenez-les détendus
  • Mettez une jambe au-dessus de l'autre, qui devrait être maintenue au repos et prolongée.
  • Viser le genou plié au sol et tirer avec la main de son côté opposé
  • Gardez le bras du côté équivalent dans la position originale
  • Restez dans cette position pendant 20 secondes et répétez le mouvement avec la jambe opposée.

10.

  • Asseyez-vous et tenez-vous debout
  • Pliez vos jambes, pliez vos genoux pour enlever et faites tourner vos hanches jusqu'à ce que vos pieds soient maintenus en contact.
  • Soutenez vos coudes sur vos genoux et gardez vos pieds en toute sécurité avec vos mains
  • Essayez d'incliner le coffre à sa limite et maintenez cette position pendant environ 20 secondes.

11.

  • Tenez-vous debout et pointez la jambe de soutien vers l'avant
  • Soutenir l'autre jambe sur une surface plane et sécurisée
  • Pliez légèrement votre genou et pointez votre hanche vers l'avant
  • Restez en position pour votre limite d'environ 20 secondes.

12.

  • Asseyez vous
  • Étendre une jambe et garder l'autre jambe fléchie pour servir de repose-pieds sur le genou
  • Diriger le torse vers l'avant
  • Restez en position d'extension complète avec vos mains étendues à la limite de votre jambe étendue.
  • Restez en position maximale pendant environ 20 secondes et refaites le mouvement avec la jambe opposée.

13.

  • Allongez-vous de votre côté
  • Gardez votre jambe alignée sur le sol et légèrement pliée
  • La main du même côté devrait soutenir la tête
  • Pliez le haut de la jambe et tirez-le avec votre main libre, en utilisant votre pied comme point de force.
  • Maintenez la position finale pendant environ 30 secondes et répétez le mouvement avec le côté opposé.

14.

  • Tenez-vous debout avec une jambe pliée et tournée vers l'avant
  • Cherchez du support sur un mur avec vos mains
  • Lentement, pliez le genou positionné derrière
  • Ne retirez pas le talon du sol jusqu'à ce qu'il atteigne votre limite
  • Restez dans cette position pendant environ 20 secondes
  • Puis répétez l'exercice avec la jambe opposée.

15


Rencontrez les "Corredores Pedreiros" de Maceió

Rencontrez les "Corredores Pedreiros" de Maceió

Alors que de nombreuses personnes se plaignent de leur manque de disponibilité pour pratiquer des activités physiques, en particulier faute de temps, un groupe de maçons de Maceió, dans l'État d'Alagoas, a décidé de laisser cette excuse ou fichier. Ils font partie du projet "Corridors Masons", selon les rapports du champion du sport. Le gr

(Exercices)

6 mythes sur l'Académie que vous devriez savoir lors de l'inscription

6 mythes sur l'Académie que vous devriez savoir lors de l'inscription

La popularité des gymnases et le mode de vie sain a grandi de plus en plus récemment. Beaucoup de gens s'inscrivent pour faire évoluer leur physique, certains pour améliorer leur performance athlétique et d'autres simplement pour garder leur corps en bonne santé. Avec la pression naturelle de la culture moderne, il est facile de se laisser prendre à la mode. Voir

(Exercices)