Bodybuilding dans la grossesse Can? Soins et astuces
La grossesse est un moment unique et spécial dans la vie d'une femme qui nécessite des soins afin que la santé de la mère et celle du bébé soient garanties pendant la grossesse et l'accouchement. Et pendant cette période, il est normal d'avoir des doutes sur ce que la femme enceinte devrait ou ne devrait pas faire pendant les neuf mois durant lesquels elle porte son bébé dans le ventre.
Récemment, après des modèles de fitness comme le Brésilien Bella Falconi, qui n'a pas arrêté de s'entraîner avec des poids pendant sa gestation, et l'Australienne Sophia Guidolin, qui semblait lever environ 30 kg alors qu'elle était enceinte de six mois de jumeaux, a révélé s'entraîner avec des poids même si elle est enceinte, une controverse a surgi dans les médias: le bodybuilding pendant la grossesse peut-il être pratiqué?
Oui, mais il faut faire attention
Les femmes ne sont pas interdites d'exercer la musculation pendant la grossesse. En fait, ce type d'exercice aide même à renforcer et tonifier vos muscles et à développer une résistance, ce dont la femme enceinte aura besoin pendant son accouchement en cas d'accouchement normal.
Cependant, étant donné que la grossesse entraîne des changements significatifs dans le corps de la femme et que des soins supplémentaires doivent être apportés pour porter un être en elle, certains soins sont essentiels pour la femme qui décide de lever du poids pendant la grossesse:
- Parlez au docteur et obtenez une aide professionnelle
Avant de prendre des décisions sur la pratique de tout type d'exercice physique pendant la grossesse, il est essentiel de parler au médecin. Mieux encore si cette discussion se passe dans le premier trimestre de la grossesse. Pendant ce temps, la femme sera en mesure de vous en dire plus sur sa routine d'entraînement avant de devenir enceinte, et d'entendre d'elle comment son entraînement devrait être pendant les neuf mois.
À cette occasion, il indiquera non seulement quel type d'exercice peut être fait, mais aussi quelle intensité et fréquence, non seulement en considérant l'histoire de la femme enceinte, mais aussi les conditions de sa grossesse et l'état de son bébé.
Autant que vous connaissez les personnes qui ont été autorisées à faire un certain type d'activité physique pendant la grossesse, gardez à l'esprit que chaque corps fonctionne d'une manière et qui peut donner le dernier mot sur ce qui est le mieux pour chaque cas spécifique est le médecin accompagnant la grossesse.
De la même manière, il est plus sûr d'avoir l'aide d'un entraîneur personnel spécialisé ou expérimenté dans la formation des femmes enceintes pendant les exercices. Il peut guider la femme par rapport au poids idéal des charges, de l'intensité et des techniques qui ne nuisent pas au bébé.
- Avoir un bon jugement
Si une femme n'a jamais eu de poids dans sa vie, peut-être que la période de gestation n'est pas le meilleur moment pour commencer, n'est-ce pas?
Pour les futures mamans qui font partie de ce groupe, il serait plus approprié de laisser de côté la musculation et d'opter pour d'autres activités telles que le yoga, la marche, l'étirement, le pilates et l'aquagym, avec des adaptations appropriées pour les femmes enceintes. Toujours avec l'approbation du médecin et le suivi d'un professionnel de l'éducation physique qualifié, bien sûr.
D'un autre côté, pour les femmes déjà habituées à ce type d'activité, l'abandonner peut même être dangereux. C'est ce qui est arrivé à Bella Falconi: elle a dit que son médecin lui avait interdit d'arrêter le bodybuilding pendant la grossesse. Selon la fille, le médecin a expliqué que cela causerait un choc au corps du modèle de fitness. Cependant, Bella n'a pas été autorisée à effectuer des exercices de gymnastique, qui combinent la flexion du bras et des abdominaux, en raison du danger de chutes et de traumatismes.
Par conséquent, il n'y a aucun moyen de donner une réponse qui fonctionne pour toutes les femmes enceintes. La décision de faire ou non un entraînement de poids pendant la grossesse dépend du type d'activité physique que chacun a déjà fait et à quelle intensité avant de devenir enceinte.
En outre, la fonction de la musculation pendant la grossesse est plus dans le sens de l'entretien et de collaborer de sorte que le gain de poids n'est pas excessif que d'apporter la croissance des muscles à la femme. Ainsi, l'idéal est d'exercer avec des poids plus légers. Une astuce pour ceux qui avaient déjà l'habitude de s'entraîner avant de tomber enceinte est de réduire la charge qu'ils avaient l'habitude de soulever et d'augmenter le nombre de répétitions dans leur série.
Selon ce que le professeur de l'École de médecine Université de Saint-Louis aux États-Unis et auteur des lignes directrices de l'Académie américaine des obstétriciens et gynécologues (ACOG) pour l'exercice et la grossesse, Raul Artal, travailler avec des charges très élevées est dangereux car pendant l'exécution des exercices, le flux sanguin est temporairement détourné des organes internes vers les muscles, ce qui peut bloquer l'apport de nutriments et d'oxygène au bébé.
En abaissant les poids, ce taux d'oxygène qui va aux muscles est plus faible et la blessure n'est pas si grande.
Méfiez-vous du souffle
Lors de la pratique de la musculation pendant la grossesse, la femme doit également faire attention à la façon dont elle respire. En effet, l'exhalation sans libération d'air, comme dans la manœuvre de Valsalva, provoque une augmentation de la pression artérielle et de la pression intra-abdominale, ce qui peut limiter l'apport d'oxygène au fœtus.
- Exercices qui devraient être évités
La femme enceinte doit rester à l'écart des fentes, également connu sous les noms de l'avancement et du passé, car ils augmentent le risque de blessure dans la région pelvienne.
D'autres types d'exercices qui devraient être évités sont ceux dans lesquels la personne repose sur son dos pour soulever le poids. La femme enceinte doit rester loin d'eux, en particulier dans le premier trimestre de la grossesse, car un tel placement peut exercer une pression sous la veine cave, ce qui réduit le flux sanguin vers le cerveau et l'utérus.
- Faites attention au corps et sachez quand arrêter
Lorsque vous ressentez de la douleur, de la tension, de la fatigue ou de l'inconfort pendant l'exercice, il est important que la future mère attribue le symptôme que son corps émet et parle au médecin de ce qu'elle ressent. Ainsi, il peut identifier s'il y a n'importe quel problème et si arrêter l'entraînement de poids pendant la grossesse, ou avoir son rythme et intensité a diminué.
Ceci est important parce que ces signes peuvent être des signes que quelque chose ne va pas avec votre corps ou avec votre bébé. Et quand le médecin dit qu'il est temps d'arrêter de s'entraîner, il est essentiel que la femme obéisse aux conseils afin qu'elle et son bébé soient à l'abri des problèmes de santé.
La question du poids
Une des raisons qui peuvent conduire une femme enceinte à s'entraîner pendant la grossesse est la peur de grossir. Cependant, il est essentiel pour elle de garder à l'esprit que cela se produira inévitablement - après qu'une autre personne se forme en elle!
Ce qui ne peut pas arriver est un gain de poids excessif en plus de ce qui est considéré comme sain. Pour cela, il est important de garder à l'esprit que, en moyenne, l'augmentation de kilos est dans la zone de 12, 5 kg, mais que la quantité idéale varie considérablement d'une femme à l'autre, selon l'indice de masse corporelle (IMC) on avait avant de devenir enceinte.
Pour ceux qui ont un IMC inférieur à 18, 5, le nombre idéal est de 13 à 18 kg. Pour ceux avec un IMC de 18, 5 à 25, le taux est compris entre 11, 5 et 16 kg. Pour les futures mères ayant un IMC de 25 à 30, l'élévation doit être comprise entre 7 et 11, 5 kg et pour celles ayant un IMC supérieur à 30, le gain approprié est de cinq à neuf kilos.
De toute évidence, un nombre précis peut varier d'un cas à l'autre et cela devrait être discuté avec le médecin. Et la femme enceinte doit encore suivre un régime sain et spécifique, puisqu'à ce moment-là, en plus de devoir nourrir son propre corps, elle a aussi la responsabilité d'envoyer des nutriments à son bébé.
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