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11 bons soins capillaires

Bien que le ventre plat soit le rêve de beaucoup de gens, les cheveux sains, brillants et soyeux sont certainement le numéro un sur la liste de souhaits pour les femmes et les hommes. Après tout, quand nous regardons quelqu'un, une des premières choses que nous remarquons est les cheveux.

Si d'une part, les hommes souffrent plus de la calvitie, les femmes commencent déjà à partir de l'âge de 30 ans à ressentir un grand changement dans l'apparence des cheveux en raison des variations hormonales qui se produisent avec l'âge.

En plus de maintenir de bonnes habitudes de cheveux (éviter le sèche-linge, ne pas utiliser d'eau trop chaude dans la douche et manipuler des produits chimiques), avoir une alimentation équilibrée riche en bons soins capillaires avec des nutriments essentiels fait toute la différence.

Pourquoi prêter attention à l'alimentation?

À l'heure actuelle, environ 120 000 mèches de cheveux poussent sur votre tête et elles ont toutes besoin de nutriments régulièrement pour une croissance saine. Malheureusement, il ne suffit pas de consommer plus de légumes et de légumes pour améliorer la santé des cheveux.

Parce que les fils ne sont pas exactement un organe essentiel, vos besoins nutritionnels ne sont pas la priorité de notre corps. En cas de déséquilibre nutritionnel, le corps donnera la préférence à ses tissus les plus importants, ce qui peut signifier un manque de nutriments pour les cheveux - qui peuvent se refléter dans les cheveux fins, sans santé et même avec une chute brutale.

Pour cette raison, aussi important que d'augmenter la consommation de bons aliments pour les cheveux, est de maintenir une alimentation équilibrée, riche en fer, zinc, vitamine D, biotine, oméga 3, protéines de haute valeur biologique et de nombreux légumes.

Bottom line: pas de régimes radicaux (coupe de grands groupes alimentaires, comme un régime protéiné ou un régime faible en gras) et en utilisant seulement un ou un autre aliment. Le secret est dans l'équilibre entre les nutriments.

Cet équilibre peut être atteint grâce à un régime qui comprend des grains entiers ou des légumineuses, de la viande rouge maigre (ou du poisson / poulet), des légumes, des légumes, des fruits et de bons gras.

Bon soin des cheveux

Connaissez les aliments qui sont de véritables alliés de la santé des cheveux et ne manquez pas dans son menu:

- Saumon

Le saumon est en tête de liste des bons aliments pour les cheveux car c'est une source de protéines de très haute valeur biologique et d'oméga 3.

Autant d'acides aminés de protéines que la graisse saine du poisson sont indispensables pour le maintien de la structure capillaire et la croissance de nouveaux fils. Oméga 3 aide encore à hydrater le cuir chevelu et les fils cultivés, réduisant la sécheresse et la casse.

Pour obtenir tous les avantages du saumon pour les cheveux et la santé en général, consommez au moins deux portions de poisson d'eau froide par semaine.

- Épinards

En plus d'être un excellent détoxifiant pour le sang, les épinards sont encore riches en un certain nombre de nutriments essentiels à la santé des cheveux. Le principal est le fer, le minéral qui fait les globules rouges et favorise l'arrivée de l'oxygène et d'autres nutriments au cuir chevelu.

Épinards a également une forte concentration de vitamine A, de vitamine C et de folate, qui travaillent ensemble pour garder les cheveux hydratés et plus résistants à la casse et à la chute.

- Goyave

Bien que pas aussi populaire que les autres options de la liste, la goyave ne peut pas être négligée par ceux qui surveillent la santé des cheveux, car ils ont une teneur très élevée en vitamine C.

La vitamine connue sous le nom d'acide ascorbique a plusieurs fonctions dans le corps, et est également indispensable pour les cheveux parce que:

  • Aide le corps à utiliser du fer non hémique, le type présent dans les aliments végétaux, en assurant une concentration adéquate de fer dans les globules rouges pour transporter l'oxygène vers les follicules;
  • Il est nécessaire pour la synthèse du collagène, une protéine qui forme les vaisseaux sanguins, les follicules pileux et la peau du cuir chevelu. Une carence en vitamine C peut provoquer un dessèchement des fils, qui deviennent plus fragiles et susceptibles de tomber.

Une seule goyave de taille moyenne contient 377 mg de vitamine C, ce qui équivaut à 400% de nos besoins quotidiens en acide ascorbique.

Si vous n'êtes pas un fan du fruit, essayez d'inclure le kiwi, l'acérola, le piment, la fraise, le chou et le brocoli, tous les aliments riches en vitamine C.

Yogourt

En plus de la protéine, le yogourt fournit également de la vitamine B5, un nutriment qui aide à améliorer la circulation du cuir chevelu et favorise la croissance de nouveaux ignames, et est donc l'un des bons aliments pour les cheveux.

Aussi connue sous le nom d'acide pantothénique, la vitamine peut également agir dans la lutte contre la chute et l'affaiblissement des fils.

Patate douce

Cette patate douce est une excellente source d'énergie pour les entraînements que vous connaissez probablement déjà. Mais voici une raison supplémentaire pour vous d'ajouter la plante à votre régime: elle est riche en bêta-carotène, un antioxydant que le corps convertit en vitamine A.

Des niveaux adéquats de vitamine protègent les cheveux contre certains agents agressifs (tels que le vent et le soleil) et stimulent également les glandes du cuir chevelu à sécréter plus de sébum, une huile naturelle qui lubrifie la peau et les fils.

Les autres sources naturelles de bêta-carotène comprennent la carotte, la citrouille, les feuilles sombres et les asperges.

Avoine

Pour ceux qui n'ont pas d'intolérance au gluten, l'avoine peut être l'un des bons aliments pour les cheveux à inclure dans le menu.

La céréale contient du silicium, un minéral qui augmente la synthèse et le compactage de la kératine, l'une des protéines qui composent les cheveux.

Chez l'avoine, nous retrouvons également une bonne concentration de zinc et de vitamines du complexe B. Le minéral contrôle les variations hormonales pouvant entraîner une chute précoce des cheveux et agir sur la production d'ADN et d'ARN (nécessaire pour diviser les follicules pileux).

Les vitamines favorisent également la division cellulaire dans le bulbe pilaire, stimulant la croissance de nouveaux cheveux.

Oeuf

Maintenant considéré comme un méchant de régime, maintenant un super-aliment, l'oeuf ne devrait pas être absent de son régime malgré toute la controverse entourant la nourriture. C'est parce que l'œuf - en fait, le jaune - est riche en biotine, une vitamine essentielle à la croissance des cheveux.

L'œuf reste une excellente source de protéines de haute valeur biologique, de zinc, de sélénium, de fer, de soufre (indispensable à la formation et au maintien de la kératine) et de vitamines B, éléments nutritifs qui garantissent également la santé des fils.

- Graine de citrouille

Une petite portion de 30 grammes de graine de citrouille suffit pour obtenir 20% des besoins quotidiens en zinc, le minéral qui est essentiel pour quiconque s'intéresse à des fils plus forts, plus forts et plus brillants.

Des études indiquent qu'une carence en zinc peut provoquer une sécheresse du cuir chevelu, une chute brutale des fils et l'apparition de fils blancs.

Autres aliments riches en zinc: huîtres, épinards, germe de blé, longe de porc, noix de cajou et poudre de cacao.

- Pois chiches

De la même famille de haricots, les pois chiches fournissent une bonne quantité de protéines (15 g par tasse de céréales cuites), de vitamine B6, de fer et de zinc.

Alors que les protéines sont indispensables à la croissance du fil, le zinc agit conjointement avec la vitamine A pour prévenir la chute des cheveux. Le fer assure l'apport d'oxygène au bulbe pileux, ce qui signifie que le pois chiche est l'un des principaux aliments bons pour les cheveux.

- Shitake

Le champignon largement utilisé dans la cuisine asiatique est l'une des meilleures sources de cuivre, minéral qui aide à maintenir la couleur naturelle des cheveux. Une étude récente a révélé qu'il existe une relation directe entre les faibles niveaux de cuivre dans la circulation et l'apparition de fils blancs.

Une demi-tasse de champignons par jour fournit plus de la moitié de l'apport quotidien recommandé de cuivre. D'autres sources minérales comprennent les graines de sésame et les algues.

- Viande rouge

Bien qu'il soit au bas de la liste, la viande rouge maigre est l'un des principaux aliments pour les cheveux car c'est une excellente source de zinc et de fer. Comme nous l'avons vu, ces deux nutriments sont indispensables à la croissance et au maintien des fils.

Pour améliorer l'absorption du fer, combiner la viande (l'indice vaut pour toute source minérale) avec un aliment riche en vitamine C. Il peut s'agir de chou, de piment ou encore de citron.

Ennemis

Tout comme il existe de bons aliments pour les cheveux, il y a aussi ceux qui peuvent nuire à la santé des cheveux et devraient être évités autant que possible. Parmi eux:

  • Sucre;
  • Alcool;
  • Glucides raffinés (farine et riz blanc, par exemple).

Et bien sûr, ce n'est pas seulement les aliments ci-dessus qui peuvent nuire aux cheveux. Certaines habitudes, telles que le tabagisme et la consommation excessive d'aliments transformés riches en graisses peuvent également aider à affaiblir les cheveux.

De l'intérieur

Pour la médecine traditionnelle chinoise, la santé des cheveux commence à l'intérieur de notre corps, pas à l'extérieur. Et il n'est pas difficile de comprendre pourquoi, puisque nos fils sont des structures vivantes qui s'appuient sur les nutriments obtenus par la nourriture pour croître sainement.

Bien que les traitements esthétiques puissent améliorer l'apparence des fils, la structure interne et la force de chacun d'eux sont déterminées principalement par ce que nous mettons sur notre assiette.

Par conséquent, en plus des shampooings spéciaux, des hydratants et des traitements onéreux, il est important de considérer le traitement interne, en se souvenant de consommer régulièrement ces bons aliments pour cheveux afin d'avoir des fils forts et en bonne santé.


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