10 types d'accélérateur de métabolisme naturel
Avant de passer en revue la liste des types d'aliments et de suppléments naturels qui sont des accélérateurs du métabolisme, il est bon de se rappeler exactement ce qu'est le métabolisme. De manière générale, nous entendons le groupe de réactions physiologiques responsables de la création (anabolisme) et de la libération (catabolisme) de l'énergie dont nous avons besoin pour vivre. Le métabolisme peut être influencé par la formation génétique de chacun; il y a des gens qui ont un métabolisme plus rapide, d'autres pas.
Pour ceux qui pratiquent des activités physiques et bougent plus pendant la journée, le corps aura une dépense calorique plus élevée, rendant le processus métabolique beaucoup plus rapide que les personnes sédentaires. Cependant, il existe certains aliments qui peuvent agir comme un accélérateur naturel du métabolisme, et ainsi aider les personnes qui souhaitent perdre du poids uniquement à travers des changements dans la nutrition.
Qu'est-ce qu'un accélérateur de métabolisme naturel?
Un accélérateur de métabolisme naturel peut aider notre corps à brûler plus de graisse et augmenter la dépense calorique. Ici, nous avons divisé les types d'accélérateurs de métabolisme naturel en dix:
1. Aliments thermogéniques
Les soi-disant aliments thermogéniques sont largement recommandés pour les praticiens de fitness et sont largement trouvés dans les suppléments d'athlètes car ils stimulent la dépense calorique.
Ils sont appelés thermogéniques parce qu'ils aident à augmenter la température du corps, aidant ainsi la combustion des graisses. Parmi eux sont le thé vert, le thé d'hibiscus, le citron et la caféine (ainsi que présent dans le café, peut être trouvé dans la poudre de guarana, aussi). Comme tous les trois peuvent être ingérés sous forme liquide, il est recommandé de commencer la journée en buvant une tasse de thé vert ou de café ou de l'eau avec du citron pressé.
Les autres aliments de ce groupe sont le gingembre, la cannelle et l'oméga-3, comme le saumon. Le poivre, en plus d'être très bénéfique pour la santé, peut être la nourriture dont l'effet thermogénique est le plus populaire, parce que lorsque nous ingérons une quantité relative de poivre, nous pouvons rapidement sentir la chaleur se répandre dans notre corps.
L'eau glacée agit également comme un accélérateur naturel du métabolisme, mais contrairement à la thermogenique, elle laisse la température du corps plus froide, ce qui oblige le corps à dépenser plus d'énergie pour maintenir une température normale.
2. Lenteur des aliments de digestion
Un autre groupe similaire est celui des aliments qui donnent la sensation d'être satisfaits et rassasiés plus longtemps; (comme l'avoine, le lin doré, le chia), le chou, les épinards, le cresson, la roquette, la bette à carde, le brocoli, les patates douces, le chou, les carottes, tomate, citrouille, concombre, haricots, orange et ananas.
3. Les aliments qui aident à la formation de la masse musculaire
Une autre façon d'augmenter le métabolisme est de manger des aliments qui ne génèrent pas de graisse, mais de la masse musculaire, car plus nous avons de muscles, plus la dépense est rapide et calorique. L'un des aliments les plus connus est constitué de protéines maigres telles que le poisson, le poulet, la ricotta, le fromage cottage, les œufs, le soja et les produits laitiers.
Un supplément qui est dans ce groupe et peut être utilisé comme accélérateur de métabolisme naturel est l'huile de carthame, car il aide à l'augmentation et la croissance des muscles, et stimule la combustion des graisses et abaisse le taux de cholestérol.
4. Les aliments qui ont une graisse saine
Quand nous parlons de graisse, nous appelons parfois le nom graisses saturées, comme celles utilisées pour la friture; Cependant, il y a des gras bons et sains qui sont très importants pour notre métabolisme, puisque l'une de leurs fonctions est de ralentir la digestion des glucides.
Ceux-ci comprennent des aliments comme les noix oléagineuses (noix de cajou, noix de cajou, amandes, cacahuètes, noix et pistaches), l'huile d'olive extra vierge, les avocats, les graines de sésame, les graines de citrouille et les graines de tournesol.
5. Aliments antioxydants
L'oxydation est un processus chimique dans lequel des électrons sont retirés d'une substance par une réaction chimique. Dans notre corps, il peut y avoir des moments où le stress provient de l'oxydation, par exemple lorsque nous tombons malades ou après une forme d'exercice physique.
Le produit généré dans le processus d'oxydation est appelé radical libre, et quand il y a une augmentation des radicaux libres dans le corps, ils peuvent détruire des cellules importantes et inhiber la croissance des muscles, conduisant même à des cas de maladies graves.
Ainsi, les aliments oxydants comme les fruits rouges et le brocoli sont importants pour notre métabolisme et peuvent aider à maintenir l'ensemble du processus plus sain. Les fruits secs sont également des oxydants et, en plus, ils ont de bons glucides et une bonne quantité de vitamines et de minéraux.
Suppléments
Si la consommation de certains des aliments mentionnés ci-dessus n'est pas possible, il existe des suppléments sur le marché qui ont la fonction d'accélérateur du métabolisme. Nous en séparons ici cinq:
6. Vitamine B
La famille de la vitamine B, comme B2, B6 et B12, sont des éléments très importants pour notre métabolisme. Ils peuvent être trouvés dans les aliments comme les œufs, les épinards et les haricots. S'il y a une carence de ces vitamines dans le corps, le corps peut métaboliser et produire de l'énergie moins efficacement.
7. L-carnitine
Ce supplément peut être pris avant l'activité physique, et il aide à utiliser le gras présent dans le corps comme source d'énergie, et favorise même l'augmentation du bon cholestérol, appelé HDL.
8. CLA
L'acide linoléique conjugué (ALC) est un gras sain présent dans la viande, les œufs et les produits laitiers. C'est un accélérateur naturel du métabolisme car il aide à brûler plus de graisse et à produire plus de muscle. Pas nécessairement des suppléments de CLA sont utilisés pour perdre du poids parce que le poids de la perte de graisse peut être compensé par la prise de masse musculaire.
9. Zinc
Le zinc est un minéral présent dans les huîtres et la viande rouge. Il peut également être trouvé en plus petites quantités dans certains grains et sésame.
La quantité d'apport quotidien en zinc recommandée n'est pas très élevée mais ce minéral est très nécessaire au bon fonctionnement de notre organisme car la thyroïde a besoin de zinc pour produire son hormone dont la fonction est d'aider à contrôler le métabolisme. Donc, si vous avez une carence en zinc et que vous voulez stimuler votre métabolisme, vous devrez peut-être utiliser un supplément.
10. Sélénium
Ce minéral peut être trouvé naturellement dans les poissons tels que le thon, les crevettes, la viande de dinde, les champignons, les graines de tournesol, les noix de Pará et les grains entiers. Le sélénium est également lié à la thyroïde et aide à le garder en bonne santé et à produire les hormones qui aident au métabolisme.
Derniers conseils
Voici quelques derniers conseils pour aider à accélérer votre métabolisme, en plus de manger les aliments et les suppléments énumérés ci-dessus:
- Comme toujours, buvez beaucoup d'eau, car cela aide au transport de l'oxygène vers les muscles;
- Ne sautez pas le petit-déjeuner et ne partez pas sans nourriture pendant plus de trois heures;
- Commencez les repas avec des légumes et des légumes, car ils aident à créer la sensation d'être rassasié plus rapidement (comme cela a été dit au point 02);
- Pratiquer des activités physiques régulièrement
- Dormez à des heures régulières et en quantité suffisante.
À propos des suppresseurs d'appétit
Bien qu'ils ne soient pas exactement un type d'accélérateur de métabolisme naturel parce qu'ils n'agissent pas directement sur le métabolisme, ils peuvent influencer la façon dont votre corps travaille pour faire face aux calories consommées.
Les inhibiteurs de l'appétit sont des aliments qui génèrent une sensation de satiété plus rapidement, sans avoir besoin de manger beaucoup plus de nourriture que notre corps ne le demande, en particulier les aliments qui ont des propriétés qui les font grossir. Sa fonction peut être mieux utilisée si ces aliments sont ingérés 5 minutes avant le repas ou, au moins, ils sont les premiers à être ingérés.
Certains de ces aliments sont: pomme, poire, protéines de lactosérum, eau à température ambiante et salades à feuilles vertes. D'autres aliments tels que les avocats, les noix, les amandes, les noix de cajou et le Pará, le chocolat amer et le tofu sont également des coupe-faim, mais il est recommandé de manger en plus petites quantités car ils contiennent également de l'huile.
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