5 conseils pour boire plus d'eau dans votre alimentation
Nous avons tous entendu que nous devrions boire plus d'eau pour une santé parfaite et contrôler notre poids, mais combien faut-il? Pourquoi avons-nous besoin de ça? Et comment pouvons-nous boire plus d'eau quotidiennement?
Combien d'eau par jour?
La quantité d'eau requise varie d'une personne à l'autre, puisque chaque individu a une perte de liquide différente par jour, et il y a aussi des variations dans le climat et les niveaux d'activité physique.
Pour un adulte en bonne santé dans un climat tempéré, l'Institute of Medicine a suggéré qu'un apport hydrique suffisant est composé d'environ 3 litres pour les hommes et 2, 2 litres pour les femmes par jour.
Il est important de se rappeler que tous les liquides consommés contribuent à cela, donc vous n'aurez probablement pas besoin de cette quantité dans l'eau seulement, puisque les quantités d'eau dans les aliments et autres boissons sont incluses dans ce compte. De 400 à 600 ml d'eau supplémentaires devraient être consommés pendant une courte période d'exercice, mais beaucoup plus peut être nécessaire si l'exercice dure plus longtemps.
Si vous êtes bien hydraté, vous devriez produire environ 1, 5 litre d'urine, de couleur claire, par jour, et avoir rarement soif.
Pourquoi avons-nous besoin d'eau?
Nos corps sont, principalement, composés d'eau, 60% de notre poids corporel. L'eau est essentielle pour que tous les systèmes de notre corps fonctionnent correctement et remplissent des fonctions telles que l'élimination des toxines des organes, le transport des nutriments vers les cellules et le maintien des environnements humides là où cela est nécessaire.
La déshydratation peut être dangereuse et provoquer l'échec des systèmes vitaux de notre corps dans les cas graves, mais même une déshydratation légère peut vous rendre léthargique et manquer d'énergie. L'eau est le meilleur outil pour l'hydratation et sans calorie. Donc, cela ne provoque pas de gain de poids, c'est bon marché, même gratuit, et c'est facilement accessible.
5 façons de boire plus d'eau dans votre alimentation
1. Ajouter de la saveur
Alors que l'eau est la meilleure option pour hydrater notre corps, elle n'a certainement pas beaucoup de saveur. En fait, certaines personnes détestent réellement le goût de l'eau, ce qui signifie qu'elles ne boivent généralement pas assez. Si vous êtes une de ces personnes, ou si vous tombez simplement malade d'eau après un certain temps, essayez d'ajouter des saveurs pour obtenir plus d'eau.
Le grand avantage de l'eau est qu'elle ne contient pas de calories, donc nous pouvons boire autant que nous le voulons sans crainte de prendre du poids. Pour cette raison, lors de l'ajout de saveurs, il est important de ne pas ajouter trop de calories. Un citron pressé ou de la chaux peut ajouter de la saveur. Alternativement, essayez des aliments faibles en calories dans la saveur de votre choix. Les thés peuvent également augmenter la consommation d'eau et ajouter un peu de saveur, mais restez vigilants car les cafés ou les thés contenant de la caféine peuvent agir comme diurétiques, ce qui diminue leurs effets en termes d'hydratation.
2. Établir une routine
Si vous ne buvez pas assez d'eau pendant la journée, établir une routine suivante peut vous aider à boire plus d'eau. Une fois établie, la routine d'eau vous aidera à vous rappeler de boire et vous empêchera d'avoir soif, puis optera pour l'eau.
Essayez de boire un verre d'eau dès que vous vous levez le matin, ainsi qu'un avant chaque repas et collation, et vous vous assurerez d'avoir un bon apport de liquides, et atteindrez probablement la quantité requise, avec l'ingestion d'autres fluides pendant la jour.
3. Gardez-le à portée de main
Si l'eau est en face de vous et facile d'accès, sans effort, vous avez tendance à boire plus. Essayez de garder une cruche ou une bouteille d'eau à votre table de travail ou concentrez-vous à boire jusqu'à la fin au moins une fois par jour. Il sera également bénéfique de prendre une bouteille d'eau avec vous partout où vous allez pour éviter d'avoir soif, ce qui vous amène à acheter des boissons gazeuses malsaines ou des boissons riches en calories.
Une autre bonne façon d'augmenter votre consommation d'eau est de toujours garder un pot et des verres sur la table pendant le repas, car cela vous encourage, ainsi que les autres à table, à boire plus d'eau pendant qu'ils mangent.
Vous devriez toujours apporter de l'eau avec vous à la salle de sport et la laisser toujours à portée de la main pendant un exercice ou un sport, car à ce moment-là, votre corps a besoin de plus de liquide pour remplacer la sueur.
4. Eau cachée
Augmenter votre consommation d'eau ne signifie pas que vous devez boire de grands verres d'eau tout le temps (bien que certains seront certainement nécessaires). Lorsque vous mangez des aliments à forte teneur en eau, ou des boissons diluées avec de l'eau supplémentaire, vous augmentez également votre consommation d'une manière moins évidente. Les fruits et les légumes sont riches en eau, alors faites de bons choix pour une meilleure hydratation.
Diluer le soda, le jus, l'isotonic, les thés et les cafés, avec une quantité supplémentaire d'eau, peut non seulement réduire le nombre de calories, mais aussi ajouter de l'eau supplémentaire dans votre journée. Le goût peut s'affaiblir au début, mais au fil du temps, on s'habitue à la nouvelle saveur.
5. Boire avant de manger
Nous confondons souvent la soif avec la faim, et nous cherchons de la nourriture plutôt que de l'eau. En buvant un verre d'eau avant chaque repas ou collation, et en attendant 5 minutes, vous pouvez sentir que vous n'avez plus besoin de nourriture, ce qui fait de l'eau potable un excellent outil dans tout régime de gestion du poids.
Boire plus d'eau pendant le repas peut aussi vous rassasier et vous faire manger moins, en favorisant, encore une fois, le contrôle des calories et l'amélioration de l'hydratation.
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