10 conseils pour un ventre plongé rapidement
Parader avec un ventre plat est le rêve de la plupart des gens, et nous ne devrions pas juger ceux qui rêvent de ce moment. Être heureux avec votre condition physique peut vous offrir plus de sécurité, d'estime de soi, et encore l'influence sur divers facteurs personnels, nous le savons. Les sportifs et les personnes physiquement actives s'interrogent souvent sur le retard dans la preuve des résultats, est-ce que quelque chose est mal fait?
Quand nous admirons un abdomen bien défini, il est inévitable de s'interroger sur les méthodes utilisées pour contribuer à la réalisation d'un tel résultat. C'est en pensant à ce désir commun que nous avons sélectionné quelques conseils pour que vous vous sentiez motivé pour conquérir l'estomac plat que vous désirez tant.
1. Plus de repas, de plus petites portions
De toute évidence, vous devez réduire la quantité de nourriture qui est incompatible avec vos objectifs, de sorte que vous consommerez des aliments plus sains afin de réduire le pourcentage de graisse, ce qui permettra de réduire la couche de graisse de la région abdominale. Des études ont prouvé que la plus grande influence de la consommation excessive de calories est "petites collations" ou repas intermédiaires.
Plusieurs personnes ont subi l'analyse pendant quelques semaines, et il a été possible de reconnaître que ceux qui avaient pris l'habitude de faire une exception pour les repas en dehors des heures de travail en moyenne 500 calories de plus par jour sur leur emploi du temps. L'idéal est de se concentrer sur un repas équilibré et planifié avec plus de repas à intervalles réguliers, mais avec des portions plus petites, qui ne compromettent pas les objectifs déterminés.
2. Mangez les bons gras / bons gras
Ne pensez pas que c'est une erreur de manger des aliments avec de la graisse, l'erreur réside dans la consommation d'aliments qui ont le type de graisse malsain. En fait, le médicament a déjà prouvé que manger de la graisse peut aider dans le processus de minceur, puisque 20 à 35% des calories ne sont rien de plus que des aliments gras.
Ne pensez pas que c'est une permission de se précipiter vers le fast-food le plus proche. Vous devez insérer de petites portions de certaines graisses, telles que les graisses mono-insaturées telles que celles contenues dans l'avocat, les noix et les huiles saines. L'important est de rester à l'écart des aliments transformés, qui sont riches en gras trans. Nous devons souligner que la consommation de ces matières grasses doit être modérée.
3. Comptez moins de calories, roulez sur une assiette colorée
Compter les calories quotidiennes peut être un moyen de contrôler les portions consommées, mais les valeurs caloriques ne sont plus importantes si vous ne donnez la priorité qu'à la consommation d'un certain groupe de nutriments.
Pour vous aider à avoir un ventre plat, il est préférable d'avoir une variété d'aliments, c'est-à-dire de bons glucides, des protéines maigres, des grains entiers, des fruits, des légumes, des légumes verts et plus encore. Si vous gardez votre corps bien nourri, vous pouvez assurer une bonne performance dans les activités physiques, de sorte que vous pouvez vous mettre au défi et surmonter vos limites physiques, améliorer votre conditionnement et brûler les graisses indésirables. Stand ferme sur un menu sain.
4. Évadez-vous du sucre
Éliminer les bonbons et les aliments riches en sucre. Faites des substitutions, trouvez des alternatives avec zéro sucre ou passez à des sources de protéines maigres, de sorte que vous vous sentirez rassasié et peut contrôler l'envie de sucreries.
Un conseil précieux est d'ajouter une pincée de tasse en poudre à votre petit-déjeuner car des études ont prouvé que cet ajout peut aider à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang en plus d'offrir une sensation de satiété pour une plus longue période de temps. Ne consommez pas de boissons gazeuses, comme les boissons gazeuses, car elles contiennent beaucoup de sucre.
5. Vitamine C
Tous les moments stressants sont justifiés par des déséquilibres liés à l'hormone cortisol, il est donc important que vous sachiez que la vitamine C peut aider à l'équilibre de ces pics de cortisol possibles. C'est un moyen de lutter contre le rhume et de contribuer à l'action de la carnitine, un composé utilisé par le corps pour transformer les graisses en carburant énergétique, ce qui signifie que la vitamine devient un allié. Il peut contrer les effets secondaires négatifs des sautes d'humeur. Nous devons mettre en évidence le kiwi, le poivre et aussi le chou, qui compte avec une concentration plus élevée de vitamine C que l'orange elle-même.
6. Exercices cardiorespiratoires
Ils sont essentiels pour votre métabolisme pour rester actif, brûlant ainsi des calories, de sorte que vous pouvez réduire le pourcentage de graisse corporelle et avoir un ventre plat. Il y a plusieurs options d'exercices que vous pouvez choisir, l'idéal est que vous alterniez, afin que votre corps ne s'adapte pas, évoluant toujours physiquement. La randonnée et la course sont parmi les meilleurs choix, mais de nombreuses activités sont proposées dans les gymnases.
7. Méfiez-vous de l'apport en fibres
Il est recommandé de contrôler la consommation d'aliments riches en fibres, car ceux-ci contribuent à la satiété et au fonctionnement régulier de l'intestin, cependant, ils provoquent des bosses dues aux flatulences et aux gaz. Évitez les aliments qui contribuent à la production de gaz, tels que le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, entre autres.
8. Ne pas oublier l'eau
La boisson naturelle est essentielle pour tout fonctionnement équilibré de votre corps. L'eau peut bénéficier au fonctionnement métabolique, soutenant ainsi la brûlure calorique et facilitant la formation d'un ventre plat.
Il est recommandé de consommer au moins 2 litres d'eau par jour. Transporter une bouteille avec vous peut être une initiative positive pour toujours se souvenir d'hydrater votre corps. N'oubliez pas d'hydrater votre corps aussi pendant les exercices physiques.
9. Aliments thermogéniques
Ils favorisent votre métabolisme, alors pourquoi ne pas les ajouter à votre menu? Il y a peu d'options, vous pouvez choisir celles qui sont les plus proches de vos goûts. Parmi eux, le thé vert est l'un des plus communs, mais ceux qui ne sont pas amateurs de thés peuvent également compter sur les jus verts et les salades avec du gingembre râpé. Le poivron rouge et la cannelle peuvent également être reconnus comme positifs pour leur contribution thermogénique.
10. Exercices abdominaux
Il existe d'innombrables contradictions sur l'importance de pratiquer des exercices cardio-vasculaires et abdominaux pour avoir un ventre plat, car les professionnels n'arrivent pas à une conclusion, mais le fait est que les exercices abdominaux sont le meilleur moyen de renforcer les muscles abdominaux. le processus de conquête du ventre empanaché.
Il est important de mentionner que vous n'avez pas besoin d'effectuer des redressements assis tous les jours, sans relâche, car, comme tout membre de votre corps, votre abdomen a également besoin de repos. Il est recommandé de faire des redressements assis de trois à quatre fois par semaine, en respectant toujours votre condition physique.
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