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10 recettes de Tapioca pour la lumière du thon

Tapioca est une option de plat si facile et polyvalent qu'il est constamment le choix du dîner, du petit-déjeuner ou du goûter pour beaucoup de gens, en particulier ceux qui suivent un régime sain. C'est parce que le tapioca est une option légère, savoureuse et très appropriée pour ceux qui veulent maintenir le poids ou perdre le poids.

  • Voir plus: La graisse de tapioca ou perdre du poids?

Une tapioca peut être préparée en quelques minutes avec la garniture que vous préférez! Ci-dessous, nous séparons les recettes de tapioca du thon pâle, vérifiez et préparez celles que vous préférez, en vous rappelant qu'elles sont toutes pauvres en calories. Bonne préparation et appétit!

1. Recette de tapioca au thon pâle aux petits pois

Ingrédients

  • 100 grammes de thon râpé dans l'eau;
  • 2 cuillères à soupe de petits pois frais;
  • persil haché au goût;
  • 100 grammes de tapioca.

Méthode de préparation:

Amener la gomme de tapioca dans une poêle chauffée. Couvrir tout le fond en formant une couche épaisse. Laisse le réchauffer. Lorsque vous êtes cohérent, retournez le disque et laissez-le chauffer de l'autre côté. Mélanger les ingrédients de la farce, y compris le persil et remplir le tapioca. Plier et servir ensuite.

2. Recette de tapioca au thon pâle au brocoli

Ingrédients

  • 4 cuillères à soupe de tapioca;
  • 2 cuillères à soupe de brocoli préalablement cuit et haché;
  • 150 grammes de thon pâle;
  • sel au goût;
  • poivre au goût.

Méthode de préparation:

Égoutter l'eau du thon et mélanger avec le brocoli préalablement cuit à la vapeur et haché. Assaisonnez avec du sel et du poivre. Réservez-le. Prenez la gomme de tapioca pour chauffer dans une poêle jusqu'à consistance ferme. Tournez-vous et laissez-vous encore 2 minutes de l'autre côté. Ajouter la farce, plier et servir.

3. Recette de tapioca au thon pâle à la tomate

Ingrédients

  • 1/2 tomate hachée;
  • 1/2 boîte de thon égoutté dans l'eau;
  • herbes à goûter;
  • 3 cuillères à soupe de gomme de tapioca.

Méthode de préparation:

Verser la gomme de tapioca dans une poêle jusqu'à ce qu'elle forme un disque. Mélangez le thon avec les tomates et les herbes. Remplissez le tapioca, pliez et servez.

4. Recette de tapioca au thon pâle avec du maïs

Ingrédients

  • 100 grammes de thon râpé dans l'eau;
  • 2 cuillères à soupe de maïs vert battus;
  • persil haché au goût;
  • 100 grammes de tapioca.

Méthode de préparation:

Amener la gomme de tapioca dans une poêle chauffée. Couvrir tout le fond en formant une couche épaisse. Laisse le réchauffer. Lorsque vous êtes cohérent, retournez le disque et laissez-le chauffer de l'autre côté. Mélanger les ingrédients de la farce, y compris le persil et remplir le tapioca. Plier et servir ensuite.

5. Recette de tapioca au thon pâle à l'olive

Ingrédients

  • 100 g de thon râpé dans l'eau;
  • 100 grammes de tapioca;
  • 50g d'olives vertes hachées.

Méthode de préparation:

Retirer l'eau du thon en conserve, en pressant bien. Faire un mélange de thon et d'olives hachées. Préparer le tapioca en plaçant la gomme dans une poêle antiadhésive, en couvrant tout le fond du puits et laisser chauffer à feu doux. Tournez et laissez brunir de l'autre côté. Enlever la farce et plier.

6. Recette de tapioca au thon pâle au fromage blanc

Ingrédients

  • 150 grammes de tapioca;
  • 150 grammes de thon râpé;
  • des cubes de fromage blanc au goût;
  • assaisonnements au goût.

Méthode de préparation:

Amenez le tapioca dans la poêle jusqu'à ce qu'il forme un disque mou. Mélanger le thon égoutté et pressé avec des cubes de fromage et assaisonner au goût. Remplissez le tapioca et servez.

7. Recette de tapioca au thon pâle aux courgettes

Ingrédients

  • 8 cuillères à soupe de tapioca;
  • 1/2 courgette hachée;
  • 150 grammes de thon pâle;
  • sel au goût;
  • poivre au goût;
  • herbes à goûter.

Méthode de préparation:

Faites sauter les courgettes dans une poêle et laissez l'eau sécher complètement si vous avez besoin de vider. Presser le thon et l'envelopper dans le ragoût. Assaisonner au goût. Réservez-le. Prenez la gomme de tapioca pour chauffer dans une poêle jusqu'à consistance ferme. Tournez-vous et laissez-vous encore 2 minutes de l'autre côté. Ajouter la farce, plier et servir.

8. Recette de tapioca au thon léger à la roquette

Ingrédients

  • 100 g de thon râpé dans l'eau;
  • feuilles de roquette hachées;
  • 100 grammes de tapioca.

Méthode de préparation:

Retirer l'eau du thon en conserve, en pressant bien. Faire un mélange de thon haché et de roquette. Préparer le tapioca en plaçant la gomme dans une poêle à frire antiadhésive, couvrant tout le fond du puits et laisser chauffer à feu doux. Tournez et laissez brunir de l'autre côté. Enlever la farce et plier.

9. Recette de tapioca avec du thon léger à faible teneur en glucides

Ingrédients

  • 100 grammes de thon râpé égoutté;
  • 1 cuillère à soupe de fromage à la crème;
  • 100 grammes de tapioca.

Méthode de préparation:

Je plie le tapioca dans une poêle à frire des deux côtés. Ensuite, ajoutez le thon, bien égoutté et pressé pour enlever l'excès d'eau. Ajouter le fromage à la crème, plier et servir.

10. Tapioca recette avec du thon léger à la carotte

Ingrédients

  • 100 g de gomme de tapioca;
  • 150 g de thon râpé conservé dans l'eau;
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin;
  • 1/2 carotte râpée.

Méthode de préparation:

Râper la carotte et mélanger avec le thon bien égoutté. Réservez-le. Mélanger le tapioca avec la graine de lin et placer dans une poêle à frire pour faire le tapioca. Tournez-vous et partez pour quelques minutes de plus. Avec la pâte prête à étaler la garniture, pliez et servez immédiatement.


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