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Le régime d'avocat pour perdre du poids - Comment ça marche et astuces

L'avocat est un fruit calorique, on ne peut le nier: il y a 322 calories dans chaque unité alimentaire. Cependant, il est également très sain en tant que source de bons gras (monoinsaturés et polyinsaturés).

Selon les informations de l'American Heart Association, il contribue à protéger contre les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, ainsi que des niveaux inférieurs de mauvais cholestérol - LDL - dans le sang.

En outre, l'avocat offre également des fibres, des protéines, de la vitamine A, de la vitamine B1, de la vitamine B2, de la vitamine C, de la vitamine E, du phosphore, du calcium, du fer et du potassium.

Le régime d'avocat pour perdre du poids

Même calorique, le fruit apparaît dans un programme alimentaire axé sur la perte de poids. Avant de savoir comment la méthode fonctionne, comprenons pourquoi l'avocat peut être considéré comme un allié de la perte de poids.

Une étude menée par la Harvard Medical School aux États-Unis a montré que la graisse d'avocat (composée en grande partie d'acide oléique, une substance anti-inflammatoire, également présente dans l'huile d'olive) réduit le risque de développer un syndrome métabolique.

C'est un trouble du métabolisme qui est associé, entre autres facteurs, à la croissance pondérale.

La nourriture a aussi une substance appelée glutathion. Un tel composant contribue au contrôle des taux de cortisol, connu sous le nom d'hormone du stress. Lorsqu'il est trouvé en excès dans le corps, l'hormone rend difficile de perdre du poids.

Le bêta-sitostérol trouvé dans l'avocat est un composé à action anti-inflammatoire qui favorise le régime alimentaire. En outre, la graisse trouvée dans la nourriture favorise une augmentation de la sensation de satiété, aidant le contrôle de l'appétit et la diminution de la quantité de calories consommées au jour le jour.

Évidemment, même avec tous ces avantages, le fruit devrait être consommé avec modération, en raison de son contenu calorique élevé.

Comment fonctionne le régime d'avocat

Maintenant que nous connaissons les raisons pour lesquelles les fruits peuvent aider à perdre du poids, nous allons découvrir comment le régime d'avocat fonctionne pour la perte de poids.

Le plan alimentaire promet d'éliminer quatre livres dans une période de deux semaines. Pour cela, il est nécessaire de consommer de l'avocat trois fois par jour et de combiner des portions de protéines, de glucides et de graisses saines à tous les repas.

En parlant d'eux, la recommandation est de faire six repas par jour, avec une collation en milieu de matinée et deux de plus l'après-midi. Une autre indication du programme alimentaire est de manger trois cuillères à soupe d'avocats purs chaque jour avant de se coucher.

D'autres directives diététiques consistent à coller du sucre et des sodas, en donnant la préférence aux grains entiers et aux pains, en consommant des viandes maigres et en incluant d'autres sources de bons gras dans les aliments comme l'huile d'olive, les amandes et les olives.

Menu de régime d'avocat

Découvrez maintenant des exemples de menus qui peuvent être utilisés dans le programme alimentaire:

Petit déjeuner

  • 2 cuillères à soupe d'avocat battu avec 1 cuillère à soupe d'avoine, 1 cuillère à soupe de poudre de protéine (protéine de lactosérum) et 150 ml de lait écrémé OU;
  • 2 tranches de pain de forme légère avec 2 tranches de poitrine de dinde et 2 cuillères à soupe d'avocat écrasé avec 1 cuillère à soupe de fromage cottage OU;
  • ¼ de papaye avec 2 cuillères à soupe d'avocat et 2 toasts légers avec 1 oeuf brouillé et 2 tranches de poitrine de dinde OU;
  • 1 yaourt écrémé avec 1 cuillère à soupe d'avocat et d'édulcorant et 1 pain français de grains entiers sans miettes avec 2 fines tranches de jambon, 2 cuillères à soupe de fromage cottage et 1 cuillère à café d'huile d'olive OU;
  • 2 cuillères à soupe d'avocat avec édulcorant, 2 tranches de pain brun clair avec 2 oeufs brouillés et 1 tasse d'herbes OU;
  • 1 yaourt écrémé avec 1 cuillère à soupe d'avocat et ¼ de papaye et 1 toast léger avec 1 cuillère à soupe de fromage cottage et 1 cuillère à café d'huile d'olive.

Collations

  • 1 tranche de melon, 2 tranches de jambon et 3 amandes OU;
  • 1 petit pain syrien avec 1 cuillère à soupe de fromage à la crème et 3 tranches de poitrine de dinde légère OU;
  • 1/4 de papaye battue avec 200 ml d'eau et 1 cuillère à soupe de protéines de lactosérum avec 3 amandes OU;
  • 1 yaourt léger et 3 amandes OU;
  • 1 petite barre de protéine ou ½ grande barre OU;
  • 1 tranche d'ananas, 2 tranches de jambon et 1 noix du Brésil.

Déjeuner

  • 3 cuillères à soupe de riz brun, 1 petite louche, 90 g de filet de rumsteck grillé, 1 assiette de laitue et cresson avec 2 cuillères à soupe d'avocat en dés, 1 cuillère à café d'huile d'olive, le sel et le vinaigre OU;
  • 150 g de filet de saumon grillé, 1 pain syrien moyen grillé, 2 cuillères à soupe d'avocat écrasé et mélangé avec des cubes de tomates, oignon haché, sel et 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (guacamole) et 1 gélatine de régime pour le dessert OU ;
  • 2 crêpes moyennes avec 5 cuillères à soupe de bœuf haché, 1 cuillère à soupe de sauce tomate et 1 cuillère à soupe de fromage râpé léger et 1 assiette de laitue avec 1 cuillère à soupe d'avocat coupé en dés, 1 cuillère à café d'huile d'olive, de sel et de vinaigre OU;
  • 3 cuillères à soupe de riz brun, 1 omelette avec 2 oeufs entiers, 1 tranche épaisse de fromage blanc et de sel et 1 assiette de laitue et ½ tomate avec 2 cuillères à café d'huile d'olive et 1 tranche d'avocat avec édulcorant OU;
  • ½ gros pain syrien avec 5 tranches de rôti de boeuf et 1 assiette de roquette, 2 cuillères à soupe d'avocat coupé en dés, 2 olives vertes, 1 cuillère à café d'huile d'olive et du sel OU;
  • ½ gros pain syrien avec 6 tranches de poitrine de dinde et 1 assiette de dessert de roquette, 2 cuillères à soupe d'avocat coupé en dés, 2 olives vertes, 1 cuillère à café d'huile d'olive et le sel.

Dîner

  • 1 pain français de grains entiers sans miettes avec 3 tranches de rôti de bœuf et 1 dessert de roquette avec 2 cuillères à café d'huile d'olive et de sel OU;
  • 1 bol de soupe préparée avec 1 carotte, 1 mandioquinha, ½ pomme de terre, oignon, sel, 60 g de viande et cubes et fini avec l'assaisonnement de 2 cuillères à café d'huile d'olive OU;
  • 4 tranches de poitrine de dinde farcies avec de la ricotta en purée et 2 cuillères à café d'huile d'olive (cannelloni) et 1 cuillère à soupe de sauce tomate OU enrobage;
  • ½ pain hamburger avec 1 hamburger au poulet grillé, 2 cuillères à café d'huile d'olive, 1 cuillère à café de moutarde et ½ cuillère à soupe de dessert au ketchup OU;
  • 1 assiette de dessert de laitue, 3 tomates cerises, 2 cuillères à soupe de thon pâle, 1 oeuf à la coque, 3 olives, 2 cuillères à café d'huile d'olive et 1 tranche de pain français OU;
  • 1 patate douce moyenne rôtie et farcie avec 3 cuillères à soupe de poulet râpé et 2 cuillères à café de caillé léger OU;
  • 2 tranches de pizza avec une fine pâte de thon pâle assaisonnée avec 2 cuillères à café d'huile d'olive.

Soin

Avant de rejoindre le régime d'avocat pour la perte de poids, comme tout autre régime alimentaire, il est essentiel que vous cherchiez le suivi d'un médecin et d'un nutritionniste.

Donc, vous pouvez être sûr de ce type de plan et de menus sont bons pour vous, non seulement pour atteindre les objectifs de perte de poids, mais aussi pour prendre en compte la santé.

Et pourquoi ne pas perdre du poids. Il est essentiel que cela arrive à la santé, afin que la routine alimentaire puisse être soutenue de façon permanente, assurant de bons résultats à long terme et assurant que le programme alimentaire permette à l'organisme de recevoir tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement.


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