Vitamine B6 engraissement? Revue complète
La vitamine B6, également appelée pyridoxine, est une vitamine hydrosoluble qui est consommée par certains types d'aliments et qui est essentielle pour divers processus corporels. La vitamine B6 est en engraissement, pas directement, mais elle joue un rôle indirect dans le gain de poids. Cela peut se produire chez les personnes présentant des carences en vitamine B6. La carence en vitamine B6 est plus fréquente chez les personnes âgées, les alcooliques, les enfants asthmatiques et les personnes ayant une mauvaise alimentation.
But
La vitamine B6 sert à plusieurs fins dans le corps humain. Il aide le système immunitaire à produire des anticorps pour lutter contre les maladies et les infections. Il aide également le système nerveux à maintenir un bon fonctionnement et joue un rôle dans la libération de sérotonine dans le cerveau. La sérotonine est importante pour le bien-être général d'une personne et pour le sentiment de joie. La vitamine B6 est également impliquée dans le processus de synthèse des protéines - la dégradation des protéines - de sorte que les personnes qui mangent beaucoup de protéines ont également besoin d'une plus grande quantité de vitamine B6 dans leur alimentation.
Nourriture
La vitamine B6 se trouve dans de nombreux types d'aliments. Les céréales matinales enrichies sont l'un des aliments ayant la plus forte concentration de vitamine B6, offrant environ 2 mg par portion. Les autres aliments qui contiennent une concentration relativement élevée de vitamine B6 sont la pomme de terre, la banane, la poitrine de poulet, le poisson et les graines de tournesol. La supplémentation en vitamine B6 n'est pas nécessaire pour la plupart des personnes en bonne santé qui suivent un régime équilibré; Votre médecin peut vous suggérer d'utiliser ou non un supplément.
Recommandation quotidienne
Le National Institutes of Health recommande que les nourrissons consomment 0, 1 mg par jour jusqu'à l'âge de 7 mois, lorsque la recommandation quotidienne augmente à 0, 3 mg. Les enfants entre 1 et 13 ans ont besoin de 0, 5 à 1 mg. La plupart des adultes des adolescents devraient consommer 1, 3 mg par jour. Les hommes de plus de 50 ans ont besoin de 1, 7 mg par jour et les femmes du même groupe d'âge ont besoin de 1, 5 mg par jour. À titre de référence, une seule banane contient 0, 68 mg et une pomme de terre contient 0, 70 mg de vitamine B6.
Dans quelle situation la vitamine B6 est-elle engraissée?
L'excès de vitamine B6 est éliminé du corps par l'urine, donc consommer trop de vitamine B6 n'est pas un gros risque. Cependant, il est possible d'endommager les cellules nerveuses dans les bras et les jambes lorsque vous consommez 500 mg de vitamine B6 ou plus par jour. Une carence en vitamine B6 peut entraîner une dépression chez certaines personnes en raison de l'effet sur les niveaux de sérotonine. Une étude MIT a lié la dépression au gain de poids. Donc, indirectement, la carence en vitamine B6 devient grasse à cause de la dépression.
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