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Quand utiliser de la glace ou de l'eau chaude?

Lorsque vous êtes blessé par un coup ou que vous ressentez une douleur musculaire ou un problème de santé, il est très fréquent que les gens vous conseillent de faire un sac de glace ou une compresse d'eau chaude dans la région. Mais la glace et l'eau chaude sont des choses complètement opposées. Est-ce que les deux techniques fonctionnent vraiment pour n'importe quel type de douleur? Ou cela dépend-il de l'état traité?

Expliquons quand utiliser de la glace ou de l'eau chaude sur différents types de blessures et comment donner le bon traitement.

Glace ou eau chaude?

Comme vous pouvez déjà vous méfier, savoir quand utiliser de la glace ou de l'eau chaude dans une blessure dépend beaucoup de chaque cas. En général, une thérapie utilisant de l'eau chaude ou de l'eau chaude dans la région blessée est utilisée pour des problèmes de santé chroniques. La glace est recommandée pour les accidents et autres types de blessures caractérisés par une blessure aiguë.

Exemples d'application de glace ou d'eau chaude

Si vous avez récemment blessé ou aggravé une blessure existante pour une raison quelconque, la glace est la plus appropriée. Dans ces cas, la glace peut être appliquée dans la région pendant 20 minutes maximum pendant 3 jours. S'il n'y a pas d'amélioration et que les muscles de la région deviennent tendus et raides, c'est une indication que la blessure s'est déjà aggravée et que la glace ne procurera plus de soulagement. Si cela se produit, vous pouvez utiliser une compresse d'eau chaude et consulter un médecin pour comprendre ce qui est arrivé à votre blessure.

Autrement dit, la glace devrait être utilisée dans les blessures aiguës. Des exemples de blessures aiguës sont des chutes ou des mouvements de torsion sur certains membres où vous ressentez une douleur au moment de la blessure. Donc, si vous avez eu un coup au genou en faisant une activité physique ou avez subi une chute, par exemple, vous devriez utiliser de la glace.

C'est parce qu'au stade aigu de la blessure, le processus d'inflammation continue et la glace peut aider à réduire cette inflammation et le gonflement sur place. Si vous appliquez de l'eau chaude sur une blessure aiguë, la circulation sanguine va augmenter dans la région, cela va aggraver l'inflammation et aussi aggraver l'enflure.

Cependant, si une période de 72 heures est passée et que la blessure ne s'améliore pas, cela signifie que la phase aiguë est terminée et que la glace ne sera pas plus efficace. Dans ce cas, vous devriez chercher un autre traitement qui peut être de l'eau chaude.

L'eau chaude, à son tour, peut être utilisée dans les cas de blessures chroniques qui se produisent sur une longue période de temps ou en raison d'une blessure aiguë qui n'a pas complètement guéri. Les blessures chroniques incluent des problèmes de santé comme la bursite et la tendinite, par exemple.

Comment identifier si la lésion est aiguë

Si vous avez encore des questions si votre blessure est aiguë ou non, il est possible de faire attention à certains symptômes. En règle générale, lorsque vous vous tordez la cheville, que vous portez un coup au genou ou que vous souffrez d'une légère fracture, vous souffrez d'une blessure grave qui présente généralement les inconforts suivants:

  • Douleur aiguë et forte;
  • Gonflement;
  • Rougeur;
  • Chauffer dans la région;
  • Mouvement articulaire restreint;
  • Impossibilité de mettre du poids sur le site affecté.

Dans de tels cas, utilisez un sac de glace dès que possible pour réduire l'enflure et l'inflammation.

Comment identifier si la lésion est chronique

Les blessures chroniques résultent d'une utilisation excessive de certains tissus ou de conditions de santé qui laissent les tissus raides, tendus et inflexibles, provoquant des douleurs. Un exemple d'une blessure chronique est une tendinite.

Les symptômes de blessures chroniques comprennent:

  • Douleur lors de l'exécution d'activités spécifiques;
  • Douleur au repos;
  • Gonflement

Pour traiter ce type de blessure, il est recommandé d'utiliser de l'eau chaude pour aider à détendre les muscles et les articulations, augmenter l'extensibilité des ligaments et des tendons, et favoriser l'augmentation du flux sanguin dans la région touchée.

Glace sur une blessure aiguë

- Comment ça marche

En thérapie par le froid, également appelée cryothérapie, la glace agit en réduisant la douleur dans la région lésée en réduisant les transmissions nerveuses dues à la diminution de la température sur place. En outre, le froid entraîne la libération d'endorphine, aidant à soulager la sensation de douleur et favorisant l'action analgésique.

La réduction du gonflement est également un avantage de la glace dans les blessures aiguës. C'est parce que la glace refroidit la surface de la peau et les tissus adjacents, provoquant une contraction des vaisseaux sanguins. Cette contraction aide à diminuer la quantité de sang circulant dans la région, empêchant la propagation des dommages et réduisant le gonflement. Après avoir retiré la glace, le sang retourne à la circulation normale sans causer de dommages au site. Par conséquent, il est recommandé d'appliquer la glace dans des intervalles de temps, de sorte que la circulation du sang dans la région ne soit pas lésée par de longues périodes.

Même avec une diminution du débit sanguin, il n'y a pas de dommages cellulaires, car la glace réduit le taux métabolique et les besoins en oxygène et en nutriments de vos cellules. De cette façon, il n'y a aucun dommage associé à l'utilisation de la glace dans l'endroit.

- Types

Il existe plusieurs types de thérapie de glace. Les applications les plus courantes sont avec des packs de glace ou des packs de gel. Il y a aussi des bains de glace, des massages sur glace et des chambres de thérapie froide pour tout le corps.

- Application

La façon la plus simple d'utiliser cette thérapie est avec des compresses. Il est également possible d'appliquer la banquise elle-même, une serviette humide avec de l'eau glacée ou d'utiliser tout ce que vous avez congelé pour le moment (un paquet de congelé ou une viande enveloppée dans un linge ou une serviette fonctionnent bien).

Il est recommandé de garder la région au frais pendant 20 minutes au maximum pour éviter tout dommage aux nerfs, aux tissus ou à la peau en raison d'une mauvaise circulation sanguine et d'une température basse. Réappliquez la glace toutes les 2 à 3 heures pendant la journée et répétez la procédure jusqu'à 5 jours jusqu'à ce que vous remarquiez le gonflement et la stabilisation du gonflement.

- Contre-indications et risques

Les personnes qui ont des troubles sensoriels qui les empêchent de ressentir certaines sensations ne doivent pas subir de traitement par le froid car elles ne réalisent pas si des dommages sont causés dans la région. Cela inclut les personnes atteintes de diabète, les personnes ayant de faibles problèmes de circulation sanguine et les personnes atteintes d'une maladie cardiaque. L'utilisation n'est également pas recommandée dans les muscles ou les articulations très rigides.

Eau chaude sur blessure chronique

- Comment ça marche

L'eau chaude augmente la température de la peau et des tissus environnants. Cela provoque l'expansion des vaisseaux sanguins, permettant une meilleure circulation sanguine dans la région. Ce flux sanguin plus intense aide à éliminer les déchets du processus inflammatoire de la blessure et augmente la quantité de nutriments et d'oxygène dans le site. En outre, la chaleur aide à augmenter la flexibilité et la relaxation des tissus, soulageant également la douleur.

- Types

Il existe deux types de thermothérapie: l'une avec de l'eau chaude, appelée chaleur humide, et l'autre avec de la chaleur sèche. La chaleur sèche implique des tampons chauffés ou des chiffons avec un fer, par exemple, ou même la permanence pendant un certain temps dans un sauna, sans impliquer directement l'utilisation de l'eau. La chaleur humide implique des compresses d'eau chaude, ce qui est la technique abordée dans cet article.

- Application

La chaleur peut également et devrait être utilisée avant l'exercice pour les personnes qui ont ce type de blessure pour réchauffer leurs muscles et augmenter la flexibilité. L'eau chaude peut être appliquée sous forme de compresse, à l'aide d'une serviette chaude ou d'une bouillotte. Un bain chaud peut aussi être assez efficace. Veillez toujours à ne pas en faire trop et à brûler la peau.

Comme pour le traitement des glaces, il est conseillé d'utiliser de l'eau chaude sur le site pendant 15 à 20 minutes par jour si la douleur est légère. La douleur modérée à sévère peut être traitée par des séances de 30 minutes à 2 heures de traitement à l'eau chaude.

- Contre-indications et risques

La thérapie à l'eau chaude devrait être évitée par les personnes qui ont un certain type de blessure ouverte dans la région ou si la zone est meurtrie ou enflée. Les personnes souffrant de certains problèmes de santé comme le diabète, la dermatite, les maladies vasculaires, la thrombose veineuse profonde ou la sclérose en plaques ne doivent pas non plus appliquer d'eau chaude en raison du risque de brûlures ou de complications médicales liées à la chaleur.

Technique d'utilisation alternée de glace et d'eau chaude

Il y a aussi une technique qui consiste à appliquer de la glace et de l'eau chaude à la région à des moments différents. Cependant, cela ne peut être fait que si vous êtes sûr que le processus inflammatoire est terminée. Une façon de le savoir est de vérifier si la région est toujours rouge et si la peau est sensible au toucher, ce qui signifie qu'il y a toujours de l'inflammation.

S'il n'y a pas d'inflammation, il est possible d'appliquer de la glace pendant 10 minutes, puis une compresse d'eau chaude pendant 10 minutes. Cela provoque une augmentation du flux sanguin dans la région, ce qui entraîne un apport important de nutriments et d'oxygène qui favorisera une meilleure cicatrisation sur place. Cette technique aide également à éliminer l'inflammation résiduelle et l'enflure résiduelle.

Conseils sur quand utiliser de la glace ou de l'eau chaude

Par conséquent, l'utilisation de glace est recommandée dans les cas suivants:

  • Genou ou coup de coude;
  • Cheville ou pied tordu;
  • Blessures aiguës dans n'importe quelle région.

L'utilisation d'eau chaude est recommandée dans les cas chroniques ou en cas de raideur et de tension dans les muscles, tels que:

  • Bursite;
  • Tendinite
  • Douleur sciatique
  • Raideur;
  • Douleur musculaire;
  • Crampe

La bursite et la tendinite peuvent également bénéficier de la thérapie de glace, qui peut aider à diminuer l'inflammation. Cependant, l'eau chaude apporte généralement de meilleurs résultats car elle aide à détendre les muscles tendus dans la région et à soulager la douleur plus efficacement. Une thérapie combinée avec de la glace et de l'eau chaude peut également être un bon débouché. Consultez votre médecin.

En cas de douleur à l'épaule, douleur dorsale ou dorsale, douleur sciatique, fibromyalgie, arthrose, polyarthrite rhumatoïde et hernie discale, il est indiqué que lorsque vous ressentez les premiers symptômes, vous appliquez de la glace sur la région. Si le problème persiste pendant plus de 72 heures, il est possible de commencer un traitement à l'eau chaude pour soulager la douleur. Dans ces cas, il est essentiel de consulter le médecin pour évaluer la gravité de la blessure et indiquer le traitement approprié, qui peut également inclure la technique qui alterne la glace et l'eau chaude pour le soulagement des symptômes.

Si la condition s'aggrave ou ne montre aucun type de soulagement ou d'amélioration, il est conseillé de consulter un médecin en tant que physiothérapeute pour vous aider dans la réhabilitation de ces tissus et d'indiquer d'autres types de traitements adaptés à votre état.

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