14 meilleures astuces de sommeil
Besoin de mieux dormir? Apprenez comment vous pouvez dormir plus avec ces 14 trucs de réparation du sommeil.
1. Perdre le contrôle
De toutes les choses dont vous avez le pouvoir dans votre vie, le sommeil n'en fait pas partie. Aucune quantité désirée, attendue ou désireuse n'est capable d'y arriver.
Donc, si vous acceptez que c'est hors de votre contrôle, vous perdrez moins de temps à vous en préoccuper. C'est comme la circulation sur le chemin du travail tôt le matin.
Vous pouvez choisir de devenir fou et en colère à ce sujet tous les jours ou simplement l'accepter comme quelque chose qui fait partie de votre vie. Dans quelques jours, il sera plus lisse que les autres.
2. Fixez une heure pour aller au lit
Vous définissez le réveil pour se lever tous les matins, mais la ponctualité pour aller au lit est tout aussi important.
Si vous ne disposez pas d'une alarme tous les soirs, choisissez une heure pour l'éteindre tous les soirs et maintenez-la également pendant le week-end. Votre corps a besoin d'une routine.
3. Prendre une douche
Le sommeil vient quand la température du corps baisse. Prenez un bain chaud, puis allongez-vous et laissez la chaleur de votre corps commencer à baisser.
4. Éteignez toutes les lumières
Même une petite quantité de lumière peut vous empêcher de vous endormir. Cela signifie télévision, ordinateur, téléphone cellulaire, etc. Même les lumières du couloir devraient être effacées jusqu'à ce que vous vous réveilliez en toute sécurité le lendemain après une bonne nuit de sommeil.
5. Réduire le bruit
Laissant la radio, votre playlist ou la télévision ne sont pas les meilleures options pour étouffer les ronflements de votre partenaire. Vous ne savez jamais quand une sorte de bruit agaçant commencera et ne vous laissera pas dormir.
Au lieu de cela, dormez avec le ventilateur sur ou avec de la musique et des bruits de détente afin qu'il vous aide à vous déconnecter du monde extérieur.
6. Restez au frais.
Le froid est le partenaire criminel du sommeil. Ensuite, allumez un peu votre ventilateur et passez sous les couvertures. Une pièce plus froide signifie que votre corps fonctionnera à une vitesse plus calme et plus reposante.
7. Mangez légèrement
Manger ou boire des aliments lourds ou des boissons avant le coucher augmente vos risques d'indigestion ou de fréquents voyages à la salle de bain. Un dîner léger environ deux heures avant le coucher aide la personne à dormir plus profondément.
8. Ne pas fumer ou boire
Une soirée occasionnelle peut être bonne, mais n'en faites pas une habitude. Même juste un verre de vin ou une cigarette avant de se coucher peut nuire à votre sommeil.
L'alcool et la nicotine sont des stimulants qui aident non seulement à garder les yeux ouverts, mais aussi à interrompre une bonne nuit de sommeil.
9. Oreillers
L'oreiller est l'un des équipements les plus importants au moment du coucher.
Assurez-vous que vos oreillers sont favorables, confortables et adaptés à vos habitudes de coucher.
10. Finissez votre douleur
Si une douleur légère vous maintient éveillé, faites tout ce qu'il faut pour la faire partir, soit en prenant des médicaments (toujours sous surveillance médicale) ou en allant à un rendez-vous médical.
11. Évitez le café
C'est bon si vous ne pouvez pas passer la journée sans votre café le matin, mais créez une règle qui empêche la caféine de toucher vos lèvres après le coucher du soleil.
12. Prenez une profonde respiration.
Arrêtez de penser à cette liste avec toutes les choses que vous avez à faire qui ne sortent pas de votre tête et concentrez-vous sur votre respiration. Profond, lent ou rapide, le son de l'inspiration et de l'expiration peut fonctionner comme une berceuse.
13. Restez calme
Lorsque l'insomnie se produit, ne désespérez pas, car cela ne fera que retarder le processus. Donnez-vous une pause.
Que faire si vous passez une nuit blanche? Ce n'est pas la fin du monde non plus. Penser, "Super, je ne peux pas dormir. Demain je serai inutile, "vous créez une prophétie auto-réalisatrice.
Détendez-vous et faites confiance qu'il y aura beaucoup de nuits endormies dans un proche avenir.
14. Ne pas maquiller
Il n'y a pas de rattrapage sur le sommeil perdu, sauf de remettre le sommeil sur votre horaire régulier.
Les siestes, se coucher très tôt, ou dormir tard peuvent sembler des moyens de corriger naturellement une nuit blanche, mais ils envoient des messages contradictoires à votre corps. Gardez votre horaire de sommeil calibré pour la vie.
En suivant ces 14 conseils, vous passerez de bonnes nuits de sommeil.
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