Ribose: Qu'est-ce qu'il est, à quoi il sert, et comment le prendre
Le ribose est un sucre naturel qui se développe dans notre corps à partir du glucose. C'est un composant essentiel dans la formation de l'ATP (Adenosine Triphosphate), le composé qui stocke et fournit de l'énergie à toutes les cellules du corps. Ribose se produit également dans l'ARN (acide ribonucléique), l'un des principaux responsables de l'information dans les cellules.
ATP est rapidement utilisé par les muscles dans les exercices de haute intensité et l'ARN est important dans la synthèse des protéines.
La prise de suppléments de ribose, appelée D-ribose, et les boissons énergisantes qui contiennent cette substance sont indiquées pour améliorer l'énergie et augmenter la performance pendant l'exercice physique. Les suppléments accélèrent la récupération du tissu musculaire et diminuent la fatigue après l'effort.
Notre corps consomme de l'énergie qui doit être constamment renouvelée
Chaque jour, le corps produit et consomme de grandes quantités d'énergie. Le cœur, par exemple, stocke moins d'un gramme d'énergie, mais chaque jour, il consomme près de 6000 grammes d'énergie pour pomper le sang et transporter l'oxygène vers les tissus dans tout le corps. Une grande partie de l'énergie utilisée par le coeur est dans Ribose. Le supplément de Ribose est connu comme D-Ribose. Un type d'hydrate de carbone qui sert à augmenter l'énergie cellulaire grâce à l'ATP ou l'adénosine triphosphate.
Ribose et ATP - La source d'énergie des cellules
L'énergie qui alimente notre corps est fournie par une petite molécule: l'adénosine triphosphate, ou simplement l'ATP, un composé présent dans toutes les cellules de notre corps et où pratiquement toute l'énergie que nous utilisons est produite.
L'ATP est fabriqué, consommé et traité par chaque cellule individuellement dans un cycle qui maintient un approvisionnement continu en énergie. Pour cela, notre corps utilise des processus métaboliques très élaborés pour s'assurer que ces sources ne s'épuisent pas.
La structure de l'ATP - Comment le corps produit de l'énergie pour rester
La structure de l'ATP est simple. Il est composé de trois parties de base: la première est D-Ribose. Ribose fournit la base structurelle sur laquelle l'ATP est construit et initie le processus de synthèse de l'ATP dans le corps. Sans ribose, l'ATP ne pourrait pas être formé et nos cellules seraient privées d'énergie.
Lié à Ribose est un composé appelé adénine. Combiné, ribose plus adénine forme l'adénosine. Le fragment adénine ATP n'est pas ajouté instantanément à la molécule de ribose dans la cellule. La cellule ajoute progressivement de l'adénine à Ribose. Lorsque le processus est terminé, l'adénosine est le résultat et nous avons la base pour l'ATP. Trois molécules de phosphate sont ajoutées à cette structure.
L'énergie de la molécule d'ATP se trouve dans les liaisons chimiques qui lient ces molécules de phosphate. Lorsque la liaison chimique qui retient les molécules de phosphate se décompose, elle libère de l'énergie chimique qui se transforme en énergie mécanique dans la cellule.
Nos corps ont besoin d'utiliser encore et encore la structure de base de l'ATP pour maintenir l'approvisionnement en énergie. Pour ce faire, nos cellules recyclent la molécule ATP qui subit une nouvelle fixation du groupe phosphate pour remplacer l'énergie utilisée. Ce processus se déroule dans un cycle continu et dépend des niveaux adéquats d'oxygène dans toutes ses phases.
Que se passe-t-il lorsque le flux d'énergie est déstabilisé
Alors que nous sommes physiquement bien et que les cellules sont capables de fournir correctement les composants requis, le cycle énergétique continue à fonctionner.
Le problème vient quand les cellules sont incapables d'avoir assez d'oxygène pour que le processus continue. De nombreuses conditions peuvent affecter la façon dont l'oxygène circule dans nos cellules, ou comment nos cellules peuvent utiliser l'oxygène qui est fourni.
La cardiopathie ischémique, par exemple, restreint le flux sanguin vers le muscle cardiaque, ce qui peut influencer le flux sanguin et l'apport d'oxygène au reste du corps. D'autres affections cardiaques, telles que l'insuffisance cardiaque congestive ou la cardiomyopathie, peuvent également affecter les fonctions du cœur, et donc l'efficacité avec laquelle il peut délivrer du sang et de l'oxygène à nos tissus.
Beaucoup d'autres conditions peuvent également affecter le flux sanguin ou l'approvisionnement en oxygène. En vieillissant, par exemple, nos tissus perdent leur capacité à utiliser efficacement l'oxygène. Le tissu plus âgé a plus de difficulté à maintenir la demande continue d'énergie.
Même un exercice exagéré peut affecter la relation entre l'offre et la demande d'énergie. Si nous dépassons le point où nos cellules produisent de l'énergie, les niveaux énergétiques diminuent.
Quelle que soit la cause, lorsque nos cellules et tissus sont incapables d'obtenir l'oxygène dont ils ont besoin pour maintenir l'équilibre d'approvisionnement et la demande d'énergie, les résultats sont similaires: fatigue, douleurs musculaires, raideur, diminution de la capacité athlétique et diminution qualité de vie.
À quoi sert la supplémentation en ribose?
Bien que des études plus approfondies sur la supplémentation en ribose soient nécessaires, les données suggèrent qu'il est bénéfique pour les patients souffrant d'insuffisance cardiaque congestive, une maladie grave dans laquelle le cœur ne peut pas pomper suffisamment de sang pour répondre aux besoins circulatoires du corps. Un publié par le Journal européen de l'insuffisance cardiaque, Ribose semble améliorer la fonction cardiaque et la qualité de vie des patients atteints d'insuffisance cardiaque en augmentant les niveaux d'ATP.
Preuve préliminaire indique également que Ribose peut soulager la douleur et la fatigue chez les patients souffrant de fibromyalgie et de fatigue chronique. Dans une petite étude publiée en 2006 par le Journal of Alternative et Complementary Medicine, les patients qui ont pris cinq grammes de ribose trois fois par jour pendant 28 jours ont rapporté un soulagement de la douleur et de la raideur musculaire et une meilleure capacité à surmonter la fatigue.
D'autres études suggèrent que Ribose peut également aider à améliorer la tolérance du corps à l'exercice de haute intensité.
Voir aussi: Qu'y a-t-il dans les suppléments de pré-entraînement?
L'action de Ribose sur la récupération d'énergie
Chez une personne en bonne santé qui exerce intensément pendant quelques jours d'affilée, il faut plus de trois jours de repos pour que les cellules se rechargent complètement. C'est une situation typique pour les jeunes athlètes, qui s'entraînent tous les jours et ne permettent pas à leur corps de se reposer suffisamment longtemps pour rétablir l'énergie perdue. En peu de temps, ils ressentent de la fatigue, de la douleur et de la faiblesse.
En vieillissant, ou si nous avons une maladie cardiaque ou musculaire, la situation est plus compliquée. Dans ce cas, le cours normal des activités quotidiennes peut suffire à consommer complètement l'énergie des cellules et des tissus et le manque d'énergie peut devenir chronique, et il peut y avoir des douleurs dans les jambes et des raideurs musculaires. escaliers, par exemple.
Remplacer l'énergie que nous consommons est d'une importance fondamentale pour maintenir le cycle de récupération des cellules et des tissus.
Ce processus de récupération d'énergie commence avec Ribose.
Nos cellules utilisent ce sucre pour initier la synthèse de l'ATP, leur permettant de se recharger et notre corps recouvre l'énergie perdue. S'il y a assez de Ribose dans la cellule pour commencer ce processus vital, nous ne pouvons pas restaurer l'énergie perdue.
Voir aussi: Quel supplément pour prendre de l'énergie?
Où Ribose est trouvé et comment il peut être consommé
Ribose peut être trouvé sous la forme de poudre pure, ou ajouté à des boissons, des barres de céréales et des comprimés. On pense que la quantité nécessaire pour obtenir des bénéfices thérapeutiques ne se trouve que si la poudre est consommée directement. C'est parce qu'une dose efficace de Ribose est trop pour mettre dans des comprimés ou des capsules.
Il y a des variations dans la dose recommandée pour la consommation quotidienne. Les valeurs varient d'un demi-gramme à cinq grammes.
Les boissons et les barres de céréales contiennent généralement environ un demi-gramme de ribose. Ainsi, ces produits peuvent convenir à être consommés par des personnes en bonne santé qui ne cherchent qu'à maintenir le niveau d'énergie.
Cependant, pour les patients atteints de maladie, la quantité présente dans les boissons et les barres de céréales ne serait pas suffisante pour apporter un bénéfice thérapeutique. Dans ces cas, un médecin doit prescrire le montant approprié.
Voir aussi: Tout sur les compléments énergétiques
Quand prendre Ribose
À un moment donné de la vie, toutes les personnes sont confrontées à des situations dans lesquelles la supplémentation en ribose pourrait aider à surmonter les symptômes tels que la douleur et la raideur causées par un effort musculaire trop important.
Rappelez-vous que les cellules et les tissus deviennent rigides lorsqu'ils ne reçoivent pas assez d'oxygène ou si les processus normaux de recyclage de l'énergie sont perturbés.
Dans les situations où les cellules utilisent l'énergie plus rapidement qu'elle ne peut être fournie, ou lorsqu'il y a incompatibilité entre l'offre et la demande d'énergie, nous nous sentirons faibles et malades.
Dans ces cas, contrairement aux personnes en bonne santé, où un repos approprié et une bonne nutrition sont suffisants pour restaurer les niveaux de ribose, une supplémentation peut être nécessaire.
L'idéal est de chercher une aide médicale pour que la consommation de Ribose soit prescrite en quantité idéale.
Ribose pour ceux qui pratiquent un exercice intense
Exercer plus de trois fois par semaine peut déjà exercer une pression importante sur le cœur et les muscles, les laissant affaiblis pour la prochaine section d'exercice.
Si les athlètes prennent Ribose avant, pendant et après l'exercice, ils peuvent améliorer leur niveau d'énergie et restaurer plus rapidement ce qui a été perdu. Il convient de mentionner que l'intensité des exercices par rapport à la nécessité d'utiliser Ribose et la quantité idéale à consommer est assez relative.
Il se peut que la perte d'énergie soit modérée pour quelqu'un qui est déjà habitué à un exercice intense. Pour quelqu'un d'autre, une charge plus faible va déjà compromettre les niveaux d'énergie.
Par conséquent, il est essentiel d'observer la sensation de chute d'énergie pendant l'exercice. Un autre facteur important est l'âge, puisque les processus métaboliques vont, en général, devenir plus lents en fonction du vieillissement.
Comment prendre Ribose?
Une étude importante du Laboratoire de Physiologie Musculaire de l'Université du Missouri a révélé que même de petites quantités de ribose à une valeur d'environ 500 milligrammes (un demi-gramme) prises par la bouche augmentaient considérablement la récupération d'énergie chez les sujets testés, le 100 pour cent.
Lorsque la dose a été augmentée à environ 2, 5 grammes par voie orale, la récupération d'énergie était d'environ 250%. L'équivalent d'une dose de cinq grammes a augmenté le taux de récupération d'énergie de 350 pour cent.
De cette façon, il est conclu que la quantité idéale de Ribose à ingérer dépend vraiment de l'intention et des activités de chaque personne.
Si le but est de donner un coup de pouce à votre cœur et à vos muscles pour vous assurer qu'ils maintiennent un degré d'énergie sain, vous pouvez commencer avec peu.
Cependant, pour augmenter la performance athlétique, réduire la douleur et la raideur après l'exercice, ou donner aux muscles un regain de récupération après un travail ou un exercice intense, il peut prendre une plus grande quantité.
Si le but est de surmonter les effets de la fatigue persistante ou de la douleur musculaire chronique, il faudra peut-être même plus.
En cas de maladie cardiaque, de maladie vasculaire périphérique ou d'autres conditions chroniques qui affectent le métabolisme énergétique, une supplémentation plus intense peut être nécessaire.
Dosage indiqué dans des cas spécifiques
- Pour maintenir un niveau d'énergie sain pour le coeur et les muscles: Prendre 2 à 5 grammes (environ une demi-cuillère à café de ribose) par jour;
- En prévention des maladies cardiovasculaires, pour les athlètes qui veulent récupérer plus rapidement après des exercices de haute intensité, et pour les personnes en bonne santé effectuant des activités physiques exhaustives: Prendre 5 à 7 grammes (environ une cuillère à soupe de poudre Ribose) par jour.
Il est nécessaire de se rappeler qu'une consultation avec un médecin spécialisé est fondamentale et que les suggestions ci-dessus sont génériques.
Il est recommandé de ne pas prendre les doses quotidiennes en même temps. En fait, des doses plus fréquentes et plus petites sont meilleures que les doses moins fréquentes et plus importantes.
Pour prendre des doses quotidiennes allant jusqu'à 10 grammes, il est idéal que la quantité soit divisée en deux prises quotidiennes.
Ribose devrait être pris le matin et au dîner ou immédiatement avant et après l'exercice si elle est utilisée comme un co-adjuvant de ceux-ci.
A partir de 10 grammes, l'idéal est de prendre trois doses par jour.
Si vous augmentez le niveau de Ribose et ne ressentez pas les avantages de la supplémentation, cela signifie que vous n'avez pas besoin de cette quantité. La plupart des gens normaux n'auront pas besoin de plus de 10 grammes par jour.
Effets secondaires possibles de la consommation de ribose
Les effets secondaires communs à l'ingestion de D-Ribose sont typiquement légers et de nature gastro-intestinale. La recherche montre que la consommation de jusqu'à cinq grammes divisés jusqu'à trois fois par jour, pris avec de la nourriture, est sans danger.
Le risque d'effets secondaires augmente avec des doses plus élevées.
Selon une étude publiée dans le numéro de 2007 de Sports Medicine Reports, le supplément de D-Ribose peut causer des ballonnements, une gêne abdominale, des selles molles et des nausées.
Réduire la consommation, ou cesser l'utilisation si ces symptômes deviennent inconfortables ou ne disparaissent pas avec l'utilisation continue du supplément.
Selon le professeur de médecine clinique et de santé publique Dr Weil, directeur du Centre de médecine intégrative de l'Arizona à l'Université de l'Arizona, Ribose est chimiquement un sucre, et son apport doit être accompagné par un professionnel. Il reconnaît que lorsqu'il est pris à la dose recommandée, il est peu probable que Ribose fasse du mal, mais il faut être conscient de l'ingestion ajouté à des produits tels que les boissons énergisantes, vous pouvez obtenir plus que vous ne le pensez. Selon lui, l'idéal serait de limiter l'apport à pas plus de cinq grammes trois fois par jour.
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