Régime de 72 heures - Comment ça marche, menu et astuces
Un programme alimentaire qui promet d'éliminer deux kilos en seulement trois jours, sans que la personne ait faim. Nous parlons du soi-disant régime de 72 heures. Mais cette méthode fonctionne-t-elle vraiment? Et cela ne nuit pas à votre santé?
Dites-nous comment fonctionne ce plan, voyez quelques modèles de votre menu et sachez quel soin il nécessite.
Comment fonctionne le régime de 72 heures?
C'est un modèle de régime qui détermine la consommation de moins de mille calories par jour, et c'est cette restriction qui est derrière la promotion de la perte de poids.
La plupart des modèles du régime de 72 heures suivent la méthode de désintoxication, qui consomme des aliments qui aident l'organisme à se détoxifier, ce qui permet au corps d'absorber les nutriments et de faciliter la perte de poids.
Il existe également des versions qui adoptent la méthodologie volumétrique, qui stimule la consommation d'une grande quantité d'aliments avec peu de calories, comme c'est le cas des salades riches en feuilles et en fibres, par exemple, qui favorisent également la satiété. Cela rend plus facile de consommer moins de calories au cours des 72 heures.
Les activités physiques intenses ne devraient pas être effectuées pendant le régime de 72 heures. La justification de cette restriction est que le corps ne recevra pas la quantité d'énergie nécessaire pour effectuer de tels exercices et insister sur un entraînement intense peut causer des dommages au corps.
L'un des avantages associés à la méthode est qu'elle introduit des aliments sains dans les aliments tels que les légumes, les feuilles, les fruits et les céréales. Un autre est que la perte de poids initiale peut encourager la personne à adopter des habitudes plus saines et suivre une rééducation alimentaire après la fin du régime, de sorte que garder les kilos perdus et perdre encore plus, même à long terme.
Que manger sur le régime de 72 heures?
La nutritionniste Andrea Bottoni a donné quelques conseils. Pour elle, il est important de boire beaucoup d'eau et de privilégier la consommation de légumes, de fruits et d'aliments riches en protéines.
Andrea conseille également de privilégier les aliments comme l'huile de coco (en raison de son action thermogénique, stimulant le métabolisme), la gélatine (pour la satiété), l'ananas (pour aider à la satiété, la digestion et lutter contre la rétention hydrique qui provoque le gonflement) ) et le thé d'hibiscus et de prêle (pour dégonfler).
Dans le même sens, de tels régimes encouragent généralement l'ingestion de légumes, feuilles sombres, légumes, champignons, fruits, céréales comme le quinoa et les pois chiches, des sources de protéines comme le poulet et les œufs, et des jus naturels comme le jus vert. une façon simple et différente de consommer des légumes.
D'autre part, les aliments tels que la viande rouge, les saucisses, les produits laitiers, les boissons alcoolisées et les boissons gazeuses n'apparaissent généralement pas dans le régime alimentaire et dans certains cas, même la combinaison de riz et de haricots peut être exclue du programme alimentaire.
Après 72 heures
Après la fin des 72 heures, la règle est de revenir au régime conventionnel et de laisser les repas restrictifs. Cependant, nous devons veiller à ce que la nutrition soit équilibrée et saine.
Le régime de 72 heures peut favoriser la perte de poids en réduisant la consommation de glucides en favorisant une perte de liquide et de glycogène (l'énergie rapide du corps, la façon dont le glucose - qui est la plus grande source d'énergie dans les cellules - il est stocké, il se trouve dans les muscles et le foie).
Cependant, il convient de rappeler que pendant la période de trois jours de l'alimentation ne se produit pas nécessairement l'élimination de la graisse corporelle.
Menu diététique de 72 heures
Avant de configurer votre menu, l'idéal est de consulter un médecin pour déterminer la façon dont la nourriture sera pendant ces trois jours. C'est parce que vous devez prendre en compte les caractéristiques et les conditions de santé de votre corps, en tenant compte de facteurs tels que l'âge, les intolérances alimentaires et les maladies métaboliques comme le diabète, l'hypercholestérolémie et l'hypertension, par exemple.
Donc, en regardant les modèles de menu ci-dessous, gardez à l'esprit qu'ils ne sont que des exemples, qui ne sont pas nécessairement idéales pour vous. Le menu approprié pour votre cas doit être défini par un professionnel de la santé qualifié.
Menu 1
- Petit déjeuner: jus de detox vert, 1 omelette de 2 blancs d'œufs avec fines herbes et 1 cuillère à soupe de fromage cottage.
- Collation matinale: 1 gélatine agar-agar aromatisée pastèque et thé d'hibiscus à la cannelle.
- Déjeuner: salade de laitue au coeur frais de palme et de tomates, 3 cuillères à soupe de vrai quinoa, 1 tasse de chou-fleur aux carottes cuites à la vapeur, 1 filet de tilapia grillé et 300 ml de thé vert (après le déjeuner).
- Collation de l'après-midi: 1 yogourt blanc sans gras, 1 cuillère à soupe de son d'avoine et 1 kiwi.
- Dîner: salade de roquette à la mangue.
- Souper: thé aux fruits de la passion.
Menu 2
- Petit déjeuner: jus de fruits rouges et betteraves, 1 omelette aux œufs avec fines herbes et 1 cuillère à soupe de cottage.
- Collation du matin: 2 abricots et 1 tranche de fromage blanc.
- Déjeuner: salade de laitue avec coeur frais de palmier et carottes râpées, 2 cuillères à soupe de riz 7 grains, 1 cuillère à soupe de courgette sautée aux tomates cerises, 1 filet de poulet grillé avec champignons shimeji et 300 ml de thé vert (après le déjeuner).
- Collation l'après-midi: 1 yaourt écrémé, 1 petite pomme et 1 tasse de thé maté.
- Dîner: salade de thon au coeur de palmier.
- Souper: thé aux pommes avec de la cannelle.
Menu 3
- Petit déjeuner: jus de thé à l'hibiscus et litchi, 2 toasts à grains entiers, 1 omelette de 2 blancs d'œufs avec fines herbes et 1 cuillère à soupe de cottage.
- Collation du matin: 1 prune fraîche et 1 tranche de fromage blanc.
- Déjeuner: Salade de laitue américaine avec tranches de tomates et gousses, 100 g de purée de pommes de terre, 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur, 1 filet de merlu rôti et 300 ml de thé vert (après le déjeuner).
- Collation de l'après-midi: Thé au citron, 1 tranche de citron et 1 cuillère à soupe d'amarante.
- Dîner: salade de caprese.
- Souper: thé fait maison de mélisse.
Prendre soin de l'alimentation de 72 heures
Avant d'entrer dans un régime, en particulier un régime restrictif, comme c'est le cas avec le régime de 72 heures, il est essentiel d'avoir une conversation avec votre médecin et votre nutritionniste. Bien que la durée est de quelques jours, il est important de vérifier auprès des professionnels comment ce type de régime peut affecter leur santé.
Nous ne devons pas oublier qu'il est plus important que de perdre du poids pour atteindre cet objectif en santé, afin que le corps ne manque pas de recevoir les nutriments et l'énergie dont il a besoin pour fonctionner correctement. Le manque d'eux peut apporter des problèmes de santé et c'est un fait qui ne peut être ignoré.
Sur le régime de 72 heures, il convient de noter qu'il n'est pas efficace pour les personnes obèses, il donne seulement des résultats pour ceux qui sont légèrement en surpoids ou qui ont un indice de masse corporelle (IMC) dans ce qui est considéré comme normal.
En outre, modifier radicalement le régime alimentaire sans préparation peut entraîner des problèmes tels qu'une hypoglycémie (hypoglycémie) et une fatigue excessive. Pour éviter ce problème, il faut une fois de plus le soutien d'un professionnel de la santé qualifié pour effectuer un suivi nutritionnel efficace, en réduisant progressivement l'apport calorique quotidien afin que le corps ne souffre pas autant.
Un autre problème avec la méthode est que lorsque vous revenez à votre régime alimentaire habituel, la personne peut devenir hors de contrôle, surtout si vous avez prolongé la durée de l'alimentation. Ce qui se passe, c'est qu'en passant un peu de temps à manger de façon restrictive, l'individu peut vouloir consommer tout ce qu'il a manqué de façon exagérée, y compris des aliments riches en calories et en produits laitiers et pauvres en nutriments.
Le résultat de ceci? L'effet accordéon, dans lequel la personne amincit et, en peu de temps, récupère les kilos perdus. Comme si la frustration de perdre du poids et de prendre du poids ne suffisait pas, l'effet de pliage s'accompagne d'un doublement du risque de développer des maladies comme le diabète, l'hypercholestérolémie et le syndrome métabolique (un ensemble de facteurs de risque cardiovasculaire).
Pour éviter la perte de poids perdue à travers le régime de 72 heures, l'alternative idéale est de changer les habitudes qui étaient avant les jours du régime, en commençant à manger d'une manière saine et équilibrée, cherchant à fournir les nutriments dont le corps a besoin, cependant, ne pas dépasser la consommation de calories principalement de collations non nutritives.
Il ne vaut pas la peine de prolonger la période de régime de 72 heures. Suivre des régimes restrictifs pendant une longue période nuit à la santé et entraîne des symptômes tels que de l'irritabilité, de la fatigue et des maux de tête.
En ce qui concerne le temps qu'il faut attendre pour être soumis à nouveau au programme alimentaire, il n'y a pas de consensus. Par conséquent, cela devrait être vérifié avec le médecin ou le nutritionniste.
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