5 habitudes qui mettent fin à votre séance d'entraînement de l'Académie
Un sondage mené par la Kent State School of Education, Health and Human Services aux États-Unis a prouvé ce que beaucoup de gens savaient déjà: parler au téléphone ou échanger des messages pendant un exercice physique nuit aux bienfaits de la santé et de la condition physique. la pratique peut promouvoir.
L'étude a révélé que le fait de parler sur le téléphone cellulaire réduit la vitesse d'entraînement sur le tapis roulant, tout en le rendant plus agréable et que la messagerie diminue non seulement la vitesse mais aussi la fréquence cardiaque du praticien tout en utilisant le tapis roulant. ou moins agréable.
D'autre part, écouter de la musique sur votre smartphone pendant que vous vous exercez sur le tapis de course améliore votre vitesse, augmente votre fréquence cardiaque et rend votre entraînement plus agréable. La recherche a été réalisée avec 44 étudiants.
Cependant, ce n'est pas seulement l'utilisation de l'appareil cellulaire pour les appels ou l'échange de messages qui entrave la réalisation d'une formation, il y a d'autres habitudes qui peuvent aussi y mettre fin. Comme les cinq que vous donnez ci-dessous:
1. Regarder la télévision
Quiconque utilise le tapis de course dans le salon, assiste à un gymnase qui rend les téléviseurs disponibles sur place, ou utilise un modèle moderne de l'équipement fourni avec la télévision, peut distraire d'un programme ou feuilleton qui se déroule pendant l'exercice.
Si pour ceux qui utilisent le tapis roulant juste pour l'entraînement léger, la récupération, regarder la télévision peut même être utile, l'habitude n'est pas recommandée pour ceux qui travaillent dans le but de perdre du poids ou d'améliorer la condition physique.
C'est parce que, selon le physiologiste de l'exercice et entraîneur personnel Pete McCall, toute personne qui veut réaliser ce gain doit s'entraîner au point de perdre presque son souffle ou au moins avoir de la difficulté à parler.
Avec la distraction de la télévision, ce qui peut arriver est la perte de concentration pour lutter et ne pas être en mesure d'avoir un entraînement d'intensité plus élevée.
2. Bavarder
Parler aux amis de la salle de gym pendant la pause de la série n'a rien de mal. Bien au contraire, il peut même être un bon moyen d'échanger des expériences avec les exercices et être encouragé à poursuivre la formation lorsque ce découragement frappe.
Le problème est lorsque cette conversation, qui devrait durer deux ou trois minutes, extrapole le temps réservé au reste et se transforme en une conversation de 10 minutes. Cela nuit non seulement à la performance de l'entraînement, mais vous retarde également.
3. Allez à la gym sans savoir quoi faire
L'idéal est de faire un plan d'entrainement avec l'aide d'un entraîneur personnel, afin de ne pas risquer de se rendre à l'endroit sans savoir quoi faire, marcher jusqu'à décider quel appareil utiliser ou quel exercice faire et finir de choisir quelque chose qui n'apportera pas tout le bénéfice dont votre corps a besoin.
"Vous finissez par vous concentrer sur les choses que vous aimez faire au lieu des choses que vous devriez faire", a expliqué le directeur de la formation professionnelle à l'American Council of Exercise (ACE) Anthony Wall.
4. Inventez vos propres exercices
Un autre problème de ne pas demander l'aide d'un entraîneur personnel est de ne pas pouvoir choisir le meilleur équipement ou la meilleure série et finir par faire un exercice qui ne collabore pas tellement avec les gains que l'on souhaite atteindre.
Il y a aussi le risque d'utiliser un appareil dans le mauvais sens et de subir des blessures. Donc il n'y a pas d'autre moyen, il vaut mieux même demander à un entraîneur physique qualifié, après tout, il a étudié pendant des années pour comprendre le corps humain et est la personne la plus indicative pour déterminer quel type d'exercice et d'équipement, quelle technique devrait suivre et dans quelle intensité peut entraîner.
5. Prenez des selfies
En plus d'être quelque chose qui peut irriter les autres amateurs de gym ou l'entraîneur personnel (pensez-vous que votre explication est interrompue parce que votre étudiant veut prendre une photo pour le réseautage social?), L'habitude vous prive également de l'exercice ce que vous devez faire et peut perturber votre revenu.
«Vous ne devriez pas vous concentrer sur votre apparence plus que sur votre entraînement pendant que vous vous entraînez», a souligné le physiologiste de l'exercice Pete McCall.
Alors, laissez vos selfies avant et après l'entraînement et concentrez-vous entièrement sur les séances d'entraînement pendant que vous vous entraînez, pour obtenir les meilleurs résultats possibles.
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