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Shakira Entraînement et Diète

Ex-technique de The Voice USA, interprète de hits musicaux célèbres comme Je suis Ici, La Torture, Les Hanches Ne Mentent Pas, Waka Waka, Dare, Sale Le Soleil, Fou, Je Ne Peux Pas Te Souvenir, Rabiosa, Accro à Toi et Gypsy, la chanteuse colombienne Shakira Isabel Mebarak Ripoll, ou simplement Shakira, est certainement l'une des plus grandes figures féminines de la scène musicale mondiale.

A 39 ans, le partenaire du footballeur espagnol Gerard Piqué et la mère de Milan et Sasha ne semble pas avoir l'âge qui l'a fait. Examinons de plus près certaines des raisons qui contribuent à cela en examinant certains détails sur la routine et le régime d'entraînement de Shakira.

Shakira Formation

L'entraînement de Shakira a été rédigé avec l'aide de sa formatrice Anna Kaiser. Il se compose d'un circuit ininterrompu dont le but est de tonifier les bras et de définir votre abdomen, tout en sculptant votre corps.

Les exercices d'entraînement de Shakira sont similaires aux mouvements de danse et servent également à éliminer les calories et les graisses. Selon Anna Kaiser, les mouvements d'entraînement sont amusants et travaillent tout le corps du chanteur.

Shakira effectue les exercices suivants sur son entraînement abdominal. Chacun d'eux est fait en trois séries:

  • Vache abdominale - 30 répétitions;
  • Tap situps - 15 répétitions;
  • Exercice asseoir et atteindre - 15 répétitions;
  • Knee-up en position debout - 15 répétitions.

Anna Kaiser a commenté dans une interview que le programme de formation a commencé comme suit: 30 minutes d'exercice le matin et 30 minutes le soir. Le professionnel précise qu'il s'agit d'une méthodologie pour stimuler le métabolisme dans la seconde moitié de la journée. Après six semaines initiales, l'entraînement a commencé à se faire plus de deux heures par jour, une heure le matin et une heure le soir.

Kaiser a également révélé que l'entraînement de Shakira peut varier selon l'endroit où se trouve l'artiste et que la chanteuse aime varier ses activités. En plus de l'entraînement de l'abdomen que nous avons vu ci-dessus, elle aime pratiquer des sports tels que le tennis, le squash et le paddleboard.

Ses séances d'entraînement peuvent encore inclure le ballet, les entraînements de barre, le kickboxing, le hip-hop et le pilates.

Shakira dit que pratiquer la zumba durant sa grossesse l'a aidée à ne pas prendre trop de poids au cours de la période. Elle a également fait une sorte de formation prénatale, créée par son formateur en partenariat avec Sara Haley, qui a été programmée pour que les futures mamans en bonne santé et en forme puissent rester actives et énergiques pendant la grossesse.

Pour aider les femmes enceintes, l'entraîneur colombien recommande que le retour à l'activité physique soit lent, en travaillant le renforcement de manière intelligente, avant d'augmenter l'intensité. L'indication est de commencer par une respiration profonde à travers le diaphragme pour retourner au travail avec l'abdomen.

Les exercices cardiorespiratoires doivent être maintenus à un faible impact, au moins au début. L'intensité peut être augmentée progressivement et une autre pointe de Kaiser consiste à faire de l'entraînement par intervalles, qui mélangent la force et les exercices aérobiques dans de courtes périodes de temps. Dans les intervalles, il est également possible de faire des poses de yoga pour rendre la formation encore plus efficace.

Shakira Diet

Le régime Shakira se compose de cinq à six petits repas, dont chacun a une moyenne de 200 à 300 calories. L'objectif de la nourriture colombienne est l'équilibre et le programme prévoit la consommation de sources alimentaires de fibres, de protéines et de calcium, en plus de l'apport de suppléments contenant du fer et de l'huile de poisson à agréger dans la croissance musculaire.

Un exemple du menu diététique de Shakira comprend une petite portion de poulet poché (environ la taille d'un poignet), une salade verte assaisonnée de jus de citron, des carottes, des tomates cerises, du concombre et du céleri.

Un autre plat qui peut apparaître sur le menu du chanteur est 1 ½ tasse de quinoa cuit avec des légumes hachés cuits. Dans la recette, le quinoa et les légumes sont cuits ensemble de sorte que le premier absorbe les nutriments trouvés dans les légumes.

Le régime de Shakira inclut également des casse-croûte et les options colombiennes pour ce type de repas sont:

  • Soupe de légumes pâteuse aux graines de citrouille et à l'huile d'olive ou à l'huile de lin;
  • Secousse de 125 calories avec de l'eau, de la glace, de la stevia, des baies et du beurre de cacahuète;
  • Mélange de protéines de lactosérum avec 12 g de protéines;
  • Oranges aux amandes.

Attention

La formation et l'alimentation de Shakira sont accompagnées d'un professionnel et ont été élaborées en fonction des individualités du chanteur. Votre entraînement et votre alimentation doivent être préparés en fonction de vos besoins.

Donc, ne copiez pas le programme de formation ou d'alimentation de quelqu'un d'autre, mais obtenez de l'aide de professionnels qui vous aideront à identifier ce qui est nécessaire pour vous en termes de nourriture et d'exercice et ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire pour votre santé


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