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Entraînement et Diète de Carol Saraiva

Né à Florianópolis - Caroline du Sud, Carol Saraiva est diplômé en éducation physique de l'université d'État de Santa Catarina et a étudié les sciences du sport à l'Université technique de Lisbonne (UTL) au Portugal. Elle a donné des conférences sur la formation des femmes au Brésil, participe à des événements de musculation, de supplémentation et de musculation à l'échelle mondiale et représente des marques sur le marché du conditionnement physique, en plus d'être un entraîneur et un mannequin.

Avec un poids allant de 61 à 64 kg, 1, 69 cm de hauteur, 90 cm de poitrine, 61 cm de taille et 95 cm de hanche, le 30 ans de Santa Catarina vise à inspirer et aider les autres femmes à conquérir le vos objectifs

Mettons-nous en savoir plus sur l'éducateur physique et apprenons comment l'entraînement de Carol Saraiva fonctionne.

Régime alimentaire de Carol Saraiva

Carol révèle qu'elle suit un régime adéquat pendant toutes les périodes de l'année et que, parfois, son régime alimentaire est encore plus restreint, de sorte que ses objectifs peuvent être atteints.

Elle prend jusqu'à sept repas par jour et mange toutes les trois heures. Avec un programme alimentaire axé sur la musculation, des aliments comme le saumon, le poulet, la viande rouge, les blancs d'œufs, les légumes, les salades, l'avoine, les pâtes, le manioc, le riz blanc, les pommes de terre et les patates douces.

Découvrez quelques exemples de menus du régime Sara Saraiva:

Menu 1

  • Premier repas: protéines de lactosérum, avoine et glutamine;
  • Deuxième repas: blancs d'œufs omelette;
  • Troisième repas: filet de poulet, patate douce et légumes ou salade;
  • Quatrième repas: viande rouge, porridge et légumes ou salade;
  • Cinquième repas: protéine de lactosérum et glutamine;
  • Sixième repas: filet de poulet et de légumes ou salade;
  • Septième repas: saumon grillé, salade ou légumes.

Menu 2

  • Premier repas: crêpes aux blancs d'oeuf, flocons d'avoine, banane, cannelle et édulcorant;
  • Deuxième repas: 30 g de probiotique 3W de protéine de lactosérum ou 30 g de probiotiques micellaires de lactosérum;
  • Troisième repas: poulet grillé ou poisson blanc grillé, patates douces et légumes ou salade;
  • Quatrième repas: poulet grillé ou poisson blanc grillé, patates douces et légumes ou salade;
  • Cinquième repas (après l'entraînement): 30g d'isolat de lactosérum pro2 (hydrolysat de probiotiques) + maïs cireux;
  • Sixième repas: viande rouge grillée ou saumon grillé et légumes ou salade.

Menu 3

  • Premier repas: omelette avec cinq blancs d'œufs et un œuf entier et 30 g d'avoine;
  • Deuxième repas: 150 g de poisson blanc, 50 g de pommes de terre et légumes;
  • Troisième repas: 30 g de lactosérum zéro Black Skull USA;
  • Quatrième repas: 150 g de poisson blanc, 50 g de pommes de terre et légumes;
  • Cinquième repas: 150 g de saumon et de légumes;
  • Sixième repas: 150 g de saumon et de légumes.

Comme le dit Carol elle-même, l'alimentation et la supplémentation sont des choses assez individuelles et devraient être adaptées aux besoins de chaque personne. Ce qui fonctionne dans le régime de Carol Saraiva peut ne pas fonctionner pour vous.

Par conséquent, avant de suivre un programme alimentaire, consultez un nutritionniste pour savoir si cela correspond aux besoins et veut et ne nuira pas à votre corps.

La formation de Carol Saraiva

L'entraînement de Carol Saraiva se concentre sur les exercices de musculation, de crossfit et d'aérobie pour façonner sa forme physique. Elle travaille cinq fois par semaine, pratique le crossfit un jour par semaine et inclut des routines d'exercices aérobiques selon ses objectifs. Avec cela, elle peut faire de l'aérobic tous les jours.

Ci-dessous vous pouvez voir comment fonctionne le programme de formation de Carol Saraiva:

  • Lundi: crossfit;
  • Mardi: entraînement des quadriceps, des fesses, du dos et des mollets;
  • Mercredi: entraînement dorsal et biceps;
  • Jeudi: entraînement des quadriceps, des fesses, du dos et des mollets;
  • Vendredi: entraînement des épaules et des triceps;
  • Samedi: reste;
  • Dimanche: entraînement des quadriceps, des fesses, du dos et des mollets.

Retour à la formation

L'entraînement de Carol Saraiva pour les dos comporte les exercices suivants: extracteur d'empreinte supination, série d'extracteur super neutre avec pull sur le cordon, rangée basse sur le triangle et rangées super-alignées avec pagaie prononcée.

Lors de la mise en place de votre entraînement, demandez l'aide d'un entraîneur personnel qui vous aidera dans le choix des exercices et des séries appropriés à votre type physique, votre condition physique, votre santé et vos objectifs.

Suggestions de Carol Saraiva

Dans sa chronique sur le site Web de HardCore Ladies, Carol a apporté quelques éclaircissements sur les sit-ups. Selon elle, il n'est pas possible d'éliminer le ventre uniquement avec des exercices abdominaux et de faire ce type de série quotidienne n'apporte pas de résultats plus rapides.

Afin d'avoir un beau ventre, Carol dit qu'il est nécessaire de faire des séances abdominales deux à trois fois par semaine et de travailler le haut de l'abdomen, oblique et bas-ventre, avec un menu selon vos besoins et des exercices cardiovasculaires comme la marche, la course et pédalé pour brûler les graisses.

Un autre conseil de l'éducateur physique est que les femmes ne concentrent pas leurs exercices uniquement sur les jambes et l'abdomen, mais aussi sur le dos. Selon elle, le groupe musculaire est important pour prévenir les blessures, fournir un soutien pour les activités quotidiennes, améliorer la posture et faire paraître la taille plus petite.

Curiosités

Carol Saraiva est mariée au bodybuilder professionnel brésilien Eduardo Côrrea. Enfant, elle a démontré un goût pour le sport et pratiqué des sports comme le volleyball. En raison de l'excès d'activités dans une période où elle était en phase de croissance, la jeune fille a ensuite subi des blessures.

Pour cette raison, son médecin lui a conseillé de se retirer un peu des exercices d'impact. Avec cela, il a commencé à pratiquer la musculation à l'âge de 12 ans et n'a plus jamais quitté l'activité.

Phrase de Carol Saraiva

"Peu de gens ont une chance de se battre pour leurs rêves. Ma plus grande réussite est de pouvoir me réveiller chaque jour et de faire ce que j'aime. Croyez en vos rêves et combattez pour eux. "


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