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Training and Diet par Roberta Zuñiga - Menu et astuces

À 23 ans, Roberta Ribeiro Zuñiga, modèle, athlète de conditionnement physique et étudiante en nutrition, mieux connue sous le nom de Roberta Zuñiga, compte déjà plus de 265 000 tannées sur sa page Facebook, soit environ 1, 6 million de followers sur Instagram ( @robertarzuniga) et 51 900 abonnés sur Twitter.

Une grande partie du succès de la fille, qui est chilienne et a vécu au Brésil depuis l'âge de cinq ans, est probablement due au fait qu'elle montre une grande forme. Voyons maintenant un peu plus sur la routine de la muse du fitness, connaissons votre entraînement et connaissons le fonctionnement de l'alimentation de Roberta Zuñiga, ainsi que son menu.

La formation de Roberta Zuñiga

La vie de modèle et l'athlète de forme physique peuvent sembler faciles et glamour, cependant, la réalité de Roberta est tout à fait différente de cela. C'est parce que lors de la préparation de participer à un concours, la fille doit éliminer 6 kg dans une période de 45 jours.

Elle explique que si son poids est dans les 72 kg, quand un championnat de fitness approche, elle doit atteindre 66 kg, ce qui est le poids de sa catégorie. L'année dernière, Roberta a même remporté un concours de la World Bodybuilding & Fitness Federation (WBFF) à Tampa, en Floride, aux États-Unis.

Dans sa période de préparation pour les compétitions, l'athlète abandonne la formation de musculation et investit davantage dans les exercices aérobiques. Et ne serait-il pas plus facile de garder un poids plus près de votre catégorie pour le reste de l'année? Mais le travail de modélisation de Roberta pourrait l'obliger à avoir un corps plus grand et plus défini, ce qui justifie les changements et les efforts tout au long de l'année.

Découvrez ci-dessous comment une routine d'entraînement hebdomadaire par Roberta Zuñiga peut fonctionner:

  • Lundi et jeudi: jambe;
  • Mardi et vendredi: fessiers;
  • Aérobie: tous les jours, une fois par jour hors de la période de préparation et deux à trois fois par jour pendant la période de préparation des compétitions.

OU

  • Lundi et jeudi: quadriceps;
  • Mardi et vendredi: postérieur avec les fesses;
  • Aérobie: tous les jours, une fois par jour.

La crosse est habituellement une région du corps que beaucoup de femmes veulent développer et définir. Que diriez-vous de jeter un coup d'oeil à l'entraînement postérieur du muscle athlète et du modèle de fitness et de voir comment elle travaille cette région de son corps?

Vous pouvez même être inspiré par cela, cependant, vous ne devriez pas avoir l'aide d'un entraîneur personnel quand il s'agit de définir votre programme d'entraînement et de l'exécuter, étant donné votre niveau physique et la nécessité de faire les mouvements correctement et éviter les blessures.

Gluteus et entraînement postérieur de Roberta Zuñiga

  1. Gluteus dans la machine: 4 séries de 10 répétitions, avec 10 secondes de contraction;
  2. Squat sumo - avec orteils ouverts: 4 séries de 10 "+ 10 conjuguées avec élastique: 4 séries de 50 répétitions;
  3. Gluteus sur le cordon: 6x (6 + 6 + 6), avec l'augmentation de la charge dans chaque série de six qui est complétée;
  4. Table à fléchettes: 4 séries de répétitions 20, 18, 15 et 12, avec augmentation de la charge dans chaque série;
  5. Flexora debout: 4 séries de 10 "+ 10;
  6. Flexor chair: 4 séries de 50 répétitions, conjuguées en rigides: 4 séries de répétitions 20, 18, 15 et 12, avec une charge croissante chaque série.

La vidéo suivante montre comment cela fonctionne dans le cadre de la formation de Roberta Zuñiga:

Le régime de Roberta Zuñiga

Lorsque vous avez besoin de perdre du poids pendant les 45 jours de votre préparation pour les compétitions, Roberta Zuñiga favorise peu de changements dans le menu de ses repas: elle varie simplement plus de nourriture qui consomme et commence à ingérer une plus grande quantité de glucides et de sodium.

Pour un régime de musculation, la recommandation du modèle et l'athlète de fitness est que les trois nutriments suivants ne manquent pas: les protéines, les glucides et les graisses. Selon elle, de bonnes sources de protéines sont les viandes maigres et les produits laitiers, le poulet, le poisson, les œufs et la supplémentation en protéines de lactosérum.

Les bons choix de glucides sont déjà des aliments de qualité et des indices glycémiques bas et entiers comme les patates douces et l'avoine. En ce qui concerne les graisses, l'objectif de l'athlète est de bien dépasser les gras trans et saturés et de choisir des sources de graisses saines comme les graines de lin et les noix.

Croyez-le ou non, il y a aussi de la place pour le chocolat dans le menu diététique de Roberta Zuñiga. Dans une interview avec Baba Baby Project de Kelly Key, la fille a avoué qu'elle mange un carré de chocolat non sucré presque tous les jours. Elle avoue être un chocoholic et avoir du mal à abandonner le bonbon.

Dans la même interview, Roberta a dit que quand elle a faim entre les repas, elle mange une salade avec du poulet.

Découvrez un modèle de menu du régime de Roberta Zuñiga:

  1. Repas 1: Pomme avec de la cannelle, du jus d'orange, des oméga-3 et des suppléments de multivitamines et de la protéine de lactosérum seule;
  2. Repas 2: mandarine ou orange, une portion de caféine (café ou thermogénique), 150 g de sashimi, supplément de zinc et de magnésium (ZMA) et une poignée de noix;
  3. Repas 3: Poulet ou poisson, 50 g de riz brun, patate douce, salade, jus de raisin entier et supplément d'oméga-3;
  4. Repas de pré-entraînement: Supplément de BCAA et de collagène hydrolysé;
  5. Repas post-entraînement: Avoine, supplément de protéines de lactosérum, jus d'orange (vitamine C) et supplément de glutamine;
  6. Repas 4: Poitrine de poulet, brocoli et gelée de raisin;
  7. Repas 5: Quatre blancs d'œufs, un œuf entier, de la gelée non sucrée, du beurre de cacahuète et du thé d'hibiscus.
  8. Avant de dormir: suppléments d'oméga-3 et supplément de vitamine E.

Attention: Le modèle ci-dessus appartient à un athlète. Alors avant de penser à la copier, consultez un nutritionniste pour mettre en place un menu en fonction de la particularité de votre corps et de vos objectifs.

Découvrez l'interview complète sur le régime alimentaire de Roberta Zuñiga dans la vidéo ci-dessous:


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