Formation en suspension: ce que c'est, avantages et astuces

Les entraînements traditionnels et monotones sont des choses qui sont restées dans le passé. Maintenant, vous pouvez compter sur plusieurs options pour vous motiver à continuer à pratiquer des sports et des activités physiques qui peuvent profiter à votre santé. La formation suspendue est l'une des méthodes que vous adoptez pour sortir de l'identité et vous sentir poussé à toujours repousser vos limites. Les académies ne limitent pas cette pratique, bien au contraire, la polyvalence proposée par la méthodologie de formation suspendue est exactement celle que vous exercez où vous êtes.

Qu'est-ce que l'entraînement suspendu?

L'entraînement consiste à effectuer des mouvements avec certaines parties du corps suspendues et son poids est souvent utilisé comme outil principal pour défier ses propres limites. Cette formation suspendue était déjà largement utilisée pour maintenir et aider à la progression du conditionnement physique du personnel militaire américain au combat, mais elle ne disposait pas de lieux adéquats pour cette pratique, et les exécutait partout où ils étaient et de toutes les manières possibles.

L'idée centrale de la méthodologie est d'utiliser la gravité en faveur de tous et de tester les mouvements difficiles qui stimulent l'endurance de votre corps et exigent de la force de plusieurs membres. Il n'y a pas de norme imposée pour la pratique de l'entraînement suspendu, elle peut être faite de diverses manières et les séquences d'exercices sont diversifiées.

Rubans de suspension

La conduite de la formation suspendue ne nécessite initialement que les bandes de suspension. Ils sont essentiels pour la performance des mouvements et peuvent être facilement transportés par vous pour pratiquer les exercices n'importe où. Ils sont robustes et sûrs pour que vous puissiez effectuer sans vous soucier du désalignement.

Ils peuvent être achetés dans les magasins d'équipement de sport ou sans sites Web qui offrent des produits de sport.

Les valeurs peuvent varier en fonction de la force, de la longueur et même des marques de bande pour l'entraînement suspendu. Vous pouvez l'acheter pour des montants de 99, 90 $ à 289, 90 $.

Exercices communs en entraînement suspendu

Les mouvements ne sont pas originaux, mais différenciés et innovés pour être exécutés à l'aide de la bande de suspension. Les objectifs de la formation peuvent varier en fonction de l'objectif personnel du praticien. Par conséquent, l'entraînement suspendu peut se concentrer sur certains muscles de votre corps, mais peut également être concentré sur le renforcement et le raffermissement d'une certaine région plus précisément, tout en ne nécessitant pas de conditionnement du corps entier. Ci-dessous vous serez en mesure de connaître certains des exercices que vous connaissez déjà, mais maintenant vous pouvez innover avec l'utilisation de la bande de suspension:

• Accroupi

• Flexion des bras

• Aviron fermé

• Accroupi avec le passé

• L'entraînement des seins

• Ascenseur de hanche

• Tableau isométrique

• Infra abdominale

• Triceps

• Biceps

Quels avantages peut-il offrir?

La formation suspendue peut offrir plusieurs avantages pour la santé car elle renforcera vos muscles tout en nécessitant beaucoup de coordination et d'équilibre. Il est important que les mouvements soient faits avec beaucoup de concentration, l'entraînement permet un meilleur contrôle entre l'esprit et le corps, ce qui favorise leurs impulsions. Il offre différents stimuli et que votre corps n'est pas adapté pour effectuer; Ainsi, votre corps se comportera différemment, exigera plus de flexibilité et même de force, ce qui peut être encore amélioré avec la fréquence de pratique.

Contre-indication

Il n'y a pas de contre-indication à la pratique de l'entraînement suspendu, mais il est recommandé de faire une évaluation de votre condition physique et de reconnaître si vous avez des limitations et si celles-ci peuvent être compromises par la pratique de ces exercices.

Méfiez-vous de la posture

Si vous souffrez d'une blessure ou d'une déficience de la colonne vertébrale, demandez conseil à un médecin et posez des questions sur les conséquences possibles de l'entraînement suspendu sur votre posture. Prioriser votre colonne vertébrale, il est donc préférable si vous cherchez d'autres alternatives et même si cette formation est basée sur l'utilisation de mouvements de poids corporel, il peut entraîner des dommages non seulement dans le présent mais aussi dans le futur. L'entraînement suspendu améliorera encore votre posture.

Professionnel qualifié

Le premier entraînement suspendu doit être accompagné d'un professionnel formé, seul à pouvoir corriger sa posture et guider l'exécution des mouvements requis. Plusieurs professionnels s'entraînent pour ces nouvelles alternatives d'entraînement, alors cherchez une salle de gym avec de bonnes références et faites une expérimentation pour approuver le professionnel et ensuite confirmer l'accompagnement à votre meilleure qualité de vie et de bien-être lors d'un entraînement suspendu.

Entraînement de poids suspendu?

Cette méthode est très efficace pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Oui, vous pouvez perdre du poids en pratiquant l'entraînement suspendu. Les mouvements de force musculaire peuvent encore tonifier vos muscles et mettre en évidence votre définition musculaire. Bien sûr, seule une formation suspendue ne sera pas en mesure de réduire vos mesures, il est essentiel de concilier une alimentation équilibrée et de maintenir une routine saine au-delà des heures réservées à l'exercice.

Hypertrophie

L'entraînement suspendu peut en effet être pratiqué par les personnes cherchant une hypertrophie, mais il n'offre pas d'avantages pour le gain de masse maigre. La méthode utilisée est fonctionnelle et pas seulement pour renforcer. On peut dire qu'il contribue, mais il ne peut pas être utilisé comme l'exercice principal pour augmenter les muscles.

Comment

Afin que vous puissiez reconnaître l'efficacité de l'entraînement suspendu, nous vous indiquerons quelques astuces afin que vous puissiez effectuer les mouvements initiaux correctement. Le professionnel qualifié peut vous guider et votre préparation physique peut entraîner une meilleure adaptation à la nouvelle formation.

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(Aérobic)

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