Est-ce que la perte de vélo Belly Belly?
Le ventre est l'un des endroits où la graisse s'accumule et devient plus visible, et par conséquent, est également l'une des principales cibles pour la perte de graisse.
La graisse abdominale devrait être éliminée non seulement pour des raisons esthétiques, mais surtout pour la santé, car c'est l'un des types de graisse les plus dangereux du corps, surtout si vous avez en plus de la graisse sous-cutanée la graisse viscérale (celle qui entoure les organes). votre abdomen).
Si vous êtes déterminé à améliorer votre apparence et votre santé, sachez que le vélo perd du ventre, étant une excellente alternative pour vous.
Exercice aérobique
Le cyclisme est un exercice aérobique, ce qui signifie qu'il fonctionne très bien et entraîne une accélération de votre respiration et de votre rythme cardiaque. Vos poumons travaillent plus fort pour obtenir de l'oxygène, augmentant les dépenses caloriques et brûlant les graisses pour donner de l'énergie aux muscles. Le cœur bat aussi plus vite, pompant plus de sang pour apporter de l'oxygène et de l'énergie aux muscles. Lorsque vous sentez une respiration et une fréquence cardiaque plus rapides, vous savez que vous brûlez des calories et que vous perdez du poids.
Mais le vélo perd-il du ventre?
Une chose que beaucoup de gens ne comprennent toujours pas, c'est que pour perdre du ventre, vous devez perdre de la graisse sur tout le corps. Donc non, ces mille redressements que vous faites tous les matins ne vous laisseront pas avec un abdomen guéri, ils tonifieront juste les muscles qui sont cachés sous la couche de graisse que vous voulez éliminer. Pour vraiment perdre votre ventre, vous avez besoin d'un exercice aérobique qui brûle des calories et vous fait perdre de la graisse dans tout le corps, comme faire du vélo.
Vous perdez du poids lorsque le nombre de calories que vous dépensez est supérieur à ce que vous consommez, et vous avez besoin d'un déficit de 7700 calories pour perdre 1 livre de graisse. Cela signifie que si vous créez un déficit de 550 calories par jour, vous perdez un demi-kilo par semaine.
Une personne de 70 kilos perd environ 270 calories en faisant du vélo pendant une demi-heure entre 19 et 22 km / h, et environ 340 calories en une demi-heure en faisant du vélo entre 22 et 25 km / h. Plus votre poids est élevé, plus vous perdez de calories, et il en va de même pour l'intensité de l'exercice. Donc, vous pouvez voir, faire du vélo peut grandement aider à créer le déficit calorique nécessaire pour la perte de poids, et par conséquent la perte de ventre.
En outre, faire du vélo tonifie les muscles de vos jambes, augmentant ainsi votre combustion de calories au repos, puisque les muscles brûlent plus de calories que les graisses.
Types d'exercices
Vous savez déjà que le vélo perd du ventre, maintenant vous devez savoir quels exercices sont les plus efficaces pour brûler des calories et perdre du poids en faisant du vélo.
Tout exercice qui vous fait bouger votre corps vous fera perdre des calories, mais selon la façon dont vous effectuez l'exercice, vous pouvez brûler plus ou moins.
Voici quelques conseils sur la façon d'intensifier votre exercice pour brûler plus de calories.
- Vitesse
Plus votre vitesse est élevée, plus vous dépensez de calories. Faites attention à ne pas augmenter la vitesse au point de perdre le contrôle du vélo, car cela peut vous blesser et rester pendant un certain temps sans pouvoir faire d'exercice, et vous ne le voulez pas. Commencez lentement, réchauffez vos muscles et augmentez votre vitesse jusqu'à environ 25 km / h. Avec une vitesse accrue, vous utilisez plus de vos muscles, brûlez plus de calories et perdez plus de poids.
- Résistance
Êtes-vous déjà en train de pédaler à toute vitesse, mais vous en voulez toujours plus? Augmentez l'endurance de votre entraînement en trouvant un terrain en pente où vous pouvez pédaler. Comme vous devez forcer plus de vos muscles à faire bouger le vélo, vous perdez plus de calories.
- Entraînement par intervalles à haute intensité
C'est le type d'exercice préféré pour beaucoup de gens, car lorsque vous faites des intervalles de haute intensité au milieu de l'exercice, vous brûlez des calories plus rapidement que de garder le même rythme. Si vous faites de l'exercice sur le vélo depuis un certain temps et que vous voulez dépenser plus de calories, commencez votre exercice par 5 minutes d'échauffement, augmentez jusqu'à une vitesse pendant 1 minute, puis pédalez de toutes vos forces pendant 30 secondes. Après cela, ralentir pendant 5 minutes pour se reposer et répéter. Au fil du temps, à mesure que vous vous habituerez à l'entraînement par intervalles, vous pourrez commencer à augmenter l'intervalle de haute intensité et diminuer votre temps de repos. Les éclats d'énergie d'entraînement par intervalles vous incitent à brûler plus de calories et à faire travailler plus fort votre cœur et vos poumons.
Nourriture
Donc, le vélo perd du ventre, mais vous devez aussi prendre soin de votre nourriture. Ce n'est pas parce que vous faites de l'exercice que vous pouvez manger trois pains pour le petit-déjeuner, ou ce feijoada complet deux fois par semaine. Votre régime alimentaire devrait être planifié de sorte qu'il vous aide à tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement.
Vous devriez manger beaucoup de légumes et de fruits, de fibres et de protéines. Ne faites jamais vos exercices peu après avoir mangé, attendez au moins une heure avant de les commencer, et prenez toujours une collation après l'exercice, de préférence un glucide ou une protéine (ou une combinaison des deux), car cela aide à développer vos muscles.
Le vélo est un excellent exercice pour perdre du ventre car c'est un exercice aérobique et peut brûler beaucoup de calories. C'est un exercice facile à faire, et vous n'avez pas besoin d'un gymnase. La plupart d'entre nous ont un vélo soutenu quelque part. Il est temps de commencer à l'utiliser.
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