Que manger pour avoir plus d'énergie?
Nous dans la nourriture pour un certain nombre de raisons, mais fondamentalement la nourriture sert à fournir de l'énergie à notre corps. Donc ce que nous mangeons affecte notre énergie pour accomplir nos tâches quotidiennes.
Ci-dessous vous trouverez ce que vous devez savoir et manger pour plus d'énergie pendant la journée.
Ne va pas sans manger
Un repas parfait pour nous fournir de l'énergie comprend un mélange d'une source de glucides de haute qualité avec des protéines maigres et de la graisse saine. Choisissez des hydrates de carbone à digestion lente tels que les grains entiers, les fruits entiers, les légumes et les légumineuses.
Et ce n'est pas seulement ce que vous mangez, mais la fréquence à laquelle vous mangez affecte également votre énergie au quotidien. Se nourrir à toutes les 3 heures aide à maintenir une énergie stable, car elle ne permet pas d'augmenter la glycémie (qui est la source d'énergie du corps).
Sauter des repas et rester trop longtemps sans manger ralentira votre métabolisme et vous incitera à consommer plus de calories que vous n'en avez besoin pour rompre ce «jeûne». Essayez de manger 3 repas principaux avec des collations saines entre eux.
Ce que les vitamines peuvent faire pour l'énergie
Les vitamines et les minéraux ne nous fournissent pas d'énergie directement. L'énergie provient des calories, en particulier de l'apport de glucides, et d'une bonne qualité de sommeil. Vous nourrir avec des aliments riches en nutriments aide votre corps à bien fonctionner et à tirer le meilleur parti de l'énergie alimentaire.
Mais pourquoi tant de marques de compléments alimentaires et de boissons prétendent-elles que les vitamines comme les complexes B stimulent notre énergie? Il est vrai que les vitamines B jouent un rôle important dans le complexe biochimique qui libère l'énergie de la nourriture que nous mangeons dans tout notre corps.
Par conséquent, si vous êtes déficient en cette vitamine, cela peut affecter vos niveaux d'énergie. Mais si vous consommez plus de vitamines B que ce dont votre corps a besoin, il ne deviendra pas «trop énergisé». Votre corps éliminera simplement l'excès par l'urine.
Pour connaître vos besoins quotidiens en vitamines B, faites attention aux aliments. Les vitamines du complexe 8 B se retrouvent pratiquement dans les mêmes aliments. Les sources les plus riches en vitamine B sont le poisson, la volaille, la viande, les œufs et les produits laitiers. Les légumes, les lentilles, les haricots et les grains entiers en contiennent également. Ils sont également ajoutés à de nombreuses céréales et pains.
Si vous consommez une alimentation variée et équilibrée, vous garantissez déjà la quantité requise de vitamines du complexe B. B12, cependant, ne se trouve que dans les sources animales, donc les végétariens et les végétaliens doivent constamment prendre des suppléments de vitamine B12.
Dormir: l'autre source d'énergie
Avoir la quantité de sommeil nécessaire par nuit permet de faire les bons choix alimentaires et d'adopter des habitudes plus saines, tandis que de bons choix alimentaires vous procurent de bonnes nuits de sommeil.
Lorsque vous êtes fatigué, vous êtes plus susceptible d'ingérer de la caféine et du sucre pour stimuler votre énergie, ce qui vous fera dormir de plus en plus mal, perpétuant ainsi un cercle vicieux. Voici quelques aliments qui peuvent vous aider à mieux dormir:
- Poisson (en particulier le saumon et le thon), les haricots et les pois chiches. Ces aliments sont riches en vitamine B6, dont votre corps a besoin pour produire de la mélatonine, l'hormone du sommeil.
- Jus de cerise Ce jus contient des phytonutriments qui augmentent les niveaux de mélatonine. Assurez-vous de choisir un pur jus de cerise sans sucre ajouté, qui n'a pas de jus d'autres fruits mélangés.
- Yogourt et chou frisé. Être déficient en calcium peut rendre plus difficile de s'endormir. Les produits laitiers et les légumes comme le chou augmentent les doses de calcium.
- Grains entiers, noix et graines, feuilles vertes, haricots et poisson. Ces aliments sont riches en magnésium, et le manque de magnésium peut rendre le sommeil plus difficile.
Même si vous vous couchez 8 heures par nuit, avez-vous bien dormi pendant tout ce temps? Ces habitudes et aliments peuvent perturber la qualité de votre sommeil:
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