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Menopause engraissement? Comment perdre du poids à la ménopause?

La ménopause est un processus naturel par lequel passe chaque femme, marqué par la fermeture du cycle menstruel et la fin de son âge de procréation, puisque l'ovaire ne libère plus les oeufs à féconder.

Généralement, c'est à partir de l'âge de 40 ans que la ménopause apparaît, mais il y a des cas dans lesquels les femmes initient le processus plus tôt dans la soi-disant ménopause prématurée.

Comme c'est un autre jalon dans les changements dans le corps de la femme, il peut causer des effets sur le corps de la femme comme des bouffées de chaleur, des rougeurs et des sueurs. En outre, il est également possible d'affirmer que la ménopause est l'engraissement. Mais pourquoi cela arrive-t-il? Existe-t-il un moyen de perdre du poids à la ménopause?

Comment la ménopause se développe

Quand une femme entre en ménopause, ses niveaux d'oestrogène tendent à diminuer et peuvent justement être la cause du gain de poids pendant ce temps.

Dans des études sur des animaux de laboratoire, il a été prouvé que de faibles niveaux de cette hormone dans le corps peuvent stimuler l'appétit, faire en sorte que le corps devienne moins actif physiquement et ralentir le métabolisme, ce qui nuit à la combustion des graisses. Il est probable que ce soit la même chose avec les femmes quand la ménopause commence.

En outre, peu d'œstrogènes dans le corps fait que le corps utilise moins efficacement la glycémie, ce qui augmente la quantité de graisse stockée et rend la perte de poids plus difficile.

Il ya comment perdre du poids dans la ménopause, résoudre ce problème, avec la consommation de suppléments d'œstrogènes qui peuvent aider à améliorer le fonctionnement du métabolisme. Cependant, il est conseillé de consulter un médecin avant de décider d'utiliser ou non la substance.

Avancement d'âge

Couplé avec de faibles niveaux d'oestrogène dans le corps est l'avancement de l'âge, un autre facteur par lequel la ménopause engraisse une femme est que les gens vieillissent, moins d'exercices physiques qu'ils ont tendance à pratiquer.

Un autre point est qu'avec l'âge se produit la perte de masse musculaire, qui laisse le métabolisme plus lentement et facilite l'engraissement. De cette façon, même pour les femmes qui ont l'habitude de faire de l'activité physique, la dépense énergétique utilisée pour atteindre la perte de poids désirée lorsqu'elles sont plus grandes devrait être plus grande que suffisante lorsqu'elles étaient plus jeunes.

Par conséquent, pour éliminer certaines quantités de calories, vous devrez passer plus de temps à pratiquer un exercice que d'habitude. En ce sens, un programme de gain de masse musculaire peut être très important pour le contrôle du poids, en plus de l'exercice aérobie pour brûler des calories et des graisses.

Comment perdre du poids à la ménopause?

Ce n'est pas seulement parce que la ménopause se nourrit que la femme doit être satisfaite et avoir à supporter les kilos superflus. Il y a certaines attitudes qui peuvent dribbler ce gain de poids.

Faites de l'exercice une habitude

Pour ceux qui n'ont jamais eu la pratique des exercices comme quelque chose de présent dans leur routine, le temps est venu de changer. Il est recommandé de séparer un temps quotidien pour se consacrer à une activité physique, même si ce n'est que 30 minutes. Vous pouvez faire une promenade, commencer à danser ou même pratiquer le yoga.

Au fil du temps, les avantages de l'exercice seront perceptibles non seulement pour le poids, mais pour le corps en général.

Soyez conscient des calories alimentaires.

Pour perdre du poids, la règle est simple et facile à mémoriser: vous devez dépenser plus de calories que vous n'en consommez. Par conséquent, il est évident qu'une marche de 30 minutes ne sera pas très utile si, après l'avoir effectuée, la personne rentre à la maison et se gorges de graisses et de friandises.

Ainsi, le moyen est d'apprendre à compter les calories que vous mangez chaque jour pour connaître la bonne quantité que vous devez consacrer à votre exercice quotidien pour devenir mince. Afin de ne pas faire d'erreurs ou de faire des erreurs, il est utile de demander aux professionnels de créer un menu sain et de définir la routine de l'entraînement physique.

Obtenez des conseils d'un nutritionniste

Si en plus de ne pas avoir l'habitude de faire de l'exercice, on ne s'est jamais trop soucié d'avoir une alimentation saine et équilibrée, partir de zéro peut être un peu compliqué. Par conséquent, il est important de consulter un nutritionniste et demander des directives de changement de régime alimentaire et d'apprendre à choisir les bons aliments pour savoir comment perdre du poids à la ménopause.

Que éviter et que consommer?

Les boissons industrialisées, telles que les boissons gazeuses et les jus artificiels, ne contribuent en rien à la perte de poids, compte tenu de leur nombre de calories et de l'énorme quantité de sucre dans leur composition. Un verre de soda a une moyenne de 90 calories, alors qu'il est possible de trouver 92 calories dans un jus de pomme artificiel, par exemple.

Pour diminuer le nombre de calories ingérées, le conseil est de changer ces boissons en boissons plus légères comme un verre de jus de citron avec seulement 12 calories ou thé vert, qui n'a que 2 calories dans une portion de 240 ml, qui a également des antioxydants.

Une autre suggestion est de laisser les friandises hors de la portée des yeux et de mettre des fruits de différents types à la portée des yeux. Donc, quand vous avez faim et avez besoin de faire une collation, il sera plus facile d'échanger les bonbons pour eux.

Preuve que ce changement en vaut la peine, alors qu'une portion de biscuits au chocolat beurrés contient 125 calories, 100 g de pastèque correspondent à seulement 46 calories.

Autres effets de la ménopause

En plus d'entraver la perte de poids, la ménopause apporte également certains symptômes qui dérangent les femmes, tels que:

  • L'insomnie;
  • Fatigue
  • Dépression
  • Douleurs musculaires et articulaires;
  • Changements dans le désir sexuel
  • Sécheresse dans le vagin;
  • Problèmes de contrôle urinaire.

De même, l'émergence de certains problèmes de santé peut être liée à l'apparition de la ménopause et à la diminution des taux d'œstrogènes dans le corps de la femme. Ils sont:

  • L'ostéoporose
  • Maladies cardiaques;
  • Risque accru de maladie d'Alzheimer;
  • Légère élasticité sur la peau;
  • Diminution de la force musculaire
  • Déficience visuelle (liée à l'apparition de la cataracte) et dégénérescence maculaire (perte de la vision au centre du champ visuel).

Il est important de souligner que ces problèmes n'apparaissent pas chez toutes les femmes et que, lorsqu'elle perçoit les symptômes de la ménopause, la femme doit informer son gynécologue des effets que le processus peut causer sur son corps en particulier, et que peut-on faire? pour y faire face.


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