Diet 3 étapes - Comment ça marche, menu et astuces

Le régime de 3 étapes - ou régime de 3 étapes, dans son nom anglais original - est un programme de perte de poids qui promet d'entraîner l'élimination d'approximativement 6 livres au cours de 30 jours.

La méthode est indiquée pour les personnes âgées de 16 à 75 ans, mais ne devrait pas être suivie par des personnes ayant des problèmes comme le cancer, l'insuffisance cardiaque, une maladie grave du foie ou des reins, le diabète de type 1, le diabète de type 2 état contrôlé, les conditions associées à la coagulation du sang, la maladie inflammatoire de l'intestin et par les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent leurs bébés.

Comment fonctionne le régime 3 étapes?

C'est un régime qui est divisé en trois étapes. Les deux premiers visent à éliminer les kilos excédentaires, tandis que le second vise à maintenir et contrôler le poids.

- Étape 1

La première étape du régime en 3 étapes est appelée induction au catabolisme et a été développée pour accélérer le métabolisme, ce qui rend le processus de combustion des graisses et des calories plus efficace en dirigeant le corps à utiliser les graisses comme principale source d'énergie et à promouvoir la désintoxication du corps.

La première phase dure trois semaines et a une restriction sur l'apport en glucides. La réclamation de régime de 3 étapes est que pendant cette période initiale, ils sont éliminés autour de deux livres par semaine.

- Étape 2

Déjà la deuxième étape du programme alimentaire est appelée ajustement du métabolisme. À ce stade, les aliments riches en glucides sont progressivement ajoutés aux repas et le taux de perte de poids diminue. Pour la deuxième phase, l'estimation est de perdre environ une livre chaque semaine.

Dans cette partie de la diète, les objectifs sont la vidange des graisses et l'établissement de nouvelles habitudes alimentaires pour préparer la personne à la troisième étape et assurer le succès de la méthode à long terme.

- Étape 3

Parlant dans la troisième et dernière étape, qui est intitulé Gestion du poids, le site vous informe qu'il commence à partir du moment où l'individu atteint son objectif de perte de poids. Les objectifs de la troisième partie du programme de perte de poids sont de maintenir et de contrôler le poids désiré grâce à une alimentation saine, équilibrée et variée.

En plus de suivre les étapes, la méthode recommande que ses adeptes utilisent des compléments alimentaires comme un moyen de fournir à l'organisme ses besoins nutritionnels pendant les périodes restrictives de l'alimentation et de rendre le processus de perte de poids plus efficace.

Chaque étape et chaque personne suivant le programme alimentaire utilise différents types de suppléments. Un autre point important à noter à propos de la méthode est qu'elle est effectuée avec un suivi hebdomadaire effectué par un nutritionniste enregistré.

Le menu Diète 3 étapes

Comme chaque suiveur du programme de perte de poids a un suivi séparé d'un nutritionniste, le menu de chaque personne peut varier. Cependant, nous avons fait une recherche sur le site Web de la méthode et avons trouvé quelques-unes des recettes qui pourraient apparaître dans le menu pour chaque étape.

Dans la première étape, vous pouvez trouver les plats suivants:

• Boulettes de ricotta et épinards;
• Steak de poulet avec sauce aux champignons et café;
• Biscuits au gingembre croquants;
• Bouillon de fruits de mer au gingembre;
• Crevettes à la roquette;
• Carpaccio de saumon;
• Endives avec du thon et des olives;
• Filets de merlu avec sauce aux crevettes;
• Poulet sauté;
• Crème glacée au dessert léger au chocolat amer;
• Glace au citron;
• Des lamelles de merlu avec des épinards;
• Pâté de saumon frais;
• Dinde rôtie au citron vert;
• Poivrons farcis à la morue;
• Salade de poulet;
• Salade de saumon frais;
• Salade verte
• Sandwich au poulet et au poulet;
• Soufflé au citron et à la cannelle;
• Tortilla de chili et jambon;
• Enveloppement au poulet,

La deuxième étape accepte les recettes suivantes:

• Boulettes de dinde au safran;
• Poireau sauté;
• Morue au brocoli et au chou-fleur;
• Banane au chocolat;
• Gratin d'aubergines;
• Bruschetta au jambon;
• Enfant rôti au genièvre et purée de légumes;
• Canelone d'aubergine à la ricotta;
• Crevettes au curry avec du brocoli;
• Ceviche de crevettes mexicain;
• Champignons avec sauce au yogourt;
• Champignons dans le four;
• Compote de citrouille légère à la cannelle;
• Asperges frites;
• Poisson
• Courgette frittata;
• Crème glacée au gingembre et à la mangue;
• Yogourt et gélatine aux framboises;
• Burger de merlu et de crevettes;
• Longe farcie aux épinards;
• Lula braisé avec de la purée de navet;
• Nouilles Fusilli à la citrouille et à la dinde;
• Un millier de feuilles d'aubergine;
• Mini quiches;
• Mousse au chocolat;
• Mousse aux fruits rouges;
• Muffin au chocolat et courgette;
• Oeufs brouillés aux asperges;
• Crêpe aux poires;
• Crêpe légère avec du chocolat chaud;
• Magret de canard rose avec chutney de citrouille;
• Poire avec du yogourt et de la cannelle;
• Cuisses de poulet rôties avec purée de pommes de terre;
• Purée de citrouille;
• Roulade de jambon aux légumes;
• Salade de melon d'eau et de concombre;
• Champignons et pousses de soja sautés;
• Soupe de désintoxication à la tomate;
• Tomate avec de la mozzarella fraîche;
• Tomates grillées;
• Tomate farcie au thon;
• Tortilla aux asperges avec du jambon.

À son tour, la troisième étape du régime en 3 étapes consiste à maintenir les habitudes alimentaires saines qui doivent avoir été acquises avec les deux premières étapes. Cela arrive avec l'aide des recettes décrites ci-dessus et tous les autres qui sont définis par le nutritionniste qui fait le suivi hebdomadaire du suiveur de régime en 3 étapes.

Soin

Avant d'adopter le régime en 3 étapes ou tout autre programme de régime ou de régime, vous devez vous assurer qu'il est le bon pour votre cas, compte tenu de vos objectifs et de votre santé, et que cela ne vous fera pas de mal. Cela devrait être vérifié avec l'aide du médecin et de la nutritionniste.

Voyez que le régime en 3 étapes envisage le suivi mensuel d'une diététiste pour vos suiveurs. Ceci est important parce que le praticien peut aider à mettre en place un menu qui fournit non seulement la perte de poids désirée, mais fournit également les nutriments dont le corps a besoin pour fonctionner correctement.

En outre, le nutritionniste peut évaluer si le programme alimentaire est réellement efficace ou doit être pris en charge et supprimer tous les doutes que le patient peut avoir concernant le régime en question.

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