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10 conseils sur la façon d'augmenter la dopamine

La dopamine est un neurotransmetteur libéré par le cerveau qui accomplit des fonctions liées au mouvement, à la mémoire, au plaisir, au comportement, à la cognition, à l'attention, au sommeil, à l'humeur, à l'apprentissage et à l'inhibition de la production de prolactine. Le sang des femmes peut entraîner des complications telles que le blocage des menstruations et l'infertilité.

De faibles niveaux de dopamine dans le corps peuvent entraîner un manque de motivation, de la fatigue, des comportements vicieux et une perte de mémoire. En plus de cela, certains des symptômes de faibles taux de neurotransmetteurs sont: l'apathie, la procrastination, l'incapacité à ressentir le plaisir, la réduction de la libido, les troubles du sommeil, les sautes d'humeur, le découragement et l'incapacité à se concentrer.

Certaines conditions de santé associées à de faibles niveaux de neurotransmetteur dans le corps sont la dépression, la maladie de Parkinson et le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH).

Le manque de dopamine peut encore inciter l'individu à commettre des abus en rapport avec la caféine, l'alcool, le sucre, la drogue, les jeux vidéo, les vidéos pornographiques, le shopping, le sexe et l'utilisation d'Internet comme moyen de compensation. L'excès de telles pratiques peut être préjudiciable au bien-être physique et mental, aux finances et aux relations avec les autres.

Cependant, les bonnes nouvelles sont qu'il existe des moyens plus efficaces et sains pour augmenter la dopamine dans le corps. Et c'est précisément ce que nous allons apprendre maintenant. Vérifiez-le:

1. Comment augmenter la dopamine avec de la nourriture

Un moyen simple de stimuler la croissance des niveaux de dopamine est la nutrition. Il y a des nourritures et des boissons qui en ayant l'acide aminé tyrosine contribuent naturellement aux taux accrus du neurotransmetteur. C'est parce que c'est de la tyrosine que la dopamine est formée.

  • Voir aussi: Tyrosine - ce qui est, pour ce qu'il sert, des aliments riches.

La liste suivante présente certains des aliments qui aident à élever les niveaux de dopamine:

  • Aliments pour animaux;
  • Amande
  • Apple;
  • Avocat
  • Banane;
  • Viande;
  • Poisson
  • Produits laitiers;
  • Oiseaux;
  • Betterave;
  • Chocolat;
  • Café
  • Haricots blancs;
  • Légumes verts à feuilles;
  • Thé vert
  • Fève de lime;
  • Avoine;
  • Les algues;
  • Crocus;
  • Graines de citrouille;
  • Graines de sésame;
  • Pastèque;
  • Germe de blé;
  • Yaourt;
  • Kefir;
  • Arachide;
  • Choucroute crue.

2. Comment augmenter la dopamine avec l'exercice

En plus d'inclure les aliments mentionnés ci-dessus dans votre alimentation, il existe d'autres moyens d'augmenter la dopamine. Et la pratique des activités physiques est l'une des alternatives.

Le psychiatre John Ratey a découvert dans ses études sur les effets de l'exercice physique dans le cerveau que les activités physiques augmentent les niveaux de base de la dopamine en favorisant la croissance de nouveaux récepteurs cellulaires dans le cerveau.

Le psychiatre est l'auteur de l'auteur de livre Spark: La Nouvelle Science Révolutionnaire de l'Exercice et du Cerveau (Spark: La Nouvelle Science Révolutionnaire de l'Exercice et du Cerveau, traduction libre).

Parallèlement à cela, les exercices physiques sont également associés à des niveaux élevés de sérotonine, qui, avec la dopamine est considérée comme l'un des neurotransmetteurs bien-être, et la noradrénaline, un autre neurotransmetteur qui régule l'humeur, la santé mentale, le bonheur et met le corps en état d'alerte dans des situations de danger ou de stress extrême.

La noradrénaline est également connue comme l'hormone du stress. Cependant, contrairement au cortisol (une autre hormone de stress, dont les niveaux élevés sont associés à la perte de mémoire, l'insomnie, les sautes d'humeur, la diminution de la concentration et l'augmentation du poids), la noradrénaline est créée au besoin et disparaît rapidement le danger ou la situation de stress se termine.

  • Voir aussi: Comment le cortisol fait-il grossir?

L'activité physique ralentit encore le processus de vieillissement des cellules cérébrales et augmente le flux de nutriments vers le cerveau.

Bonne nouvelle pour les plus sédentaires

Vous ne devez pas nécessairement passer des heures sur le tapis de course ou souffrir d'exercices de tirant sur le fer, plus légers et à moindre impact comme la marche, le yoga et le tai chi sont déjà capables d'offrir des bienfaits au corps et à l'esprit.

  • Voir aussi: Avantages de la marche pour la santé et la forme physique.

3. Méditation

Une autre façon d'augmenter les niveaux de dopamine est de pratiquer la méditation. La pratique non seulement augmente les taux de neurotransmetteurs, améliore la concentration, la concentration et la capacité d'apprentissage, mais améliore également la créativité et favorise la relaxation profonde.

4. Suppléments pour augmenter la dopamine

Les suppléments peuvent également être utilisés par ceux qui cherchent à augmenter la dopamine.

  • Curcuma: L'un d'entre eux est celui du curcuma, qui a déjà été classé comme antidépresseur avec une efficacité similaire au Prozac et peut rapidement traverser la barrière hémato-encéphalique pour stimuler la croissance des niveaux de neurotransmetteurs. Il est recommandé de choisir des suppléments de curcuma contenant de la pipérine dans sa composition. Ce composé trouvé dans le poivre noir augmente l'absorption du curcuma de 2000%.
  • Ginkgo biloba: Un autre produit qui peut aider est le ginkgo biloba, qui augmente les taux de dopamine tout en augmentant les niveaux d'acétylcholine, un autre neurotransmetteur associé à la mémoire et à l'apprentissage. Le supplément aide également à traiter les problèmes liés aux fonctions cérébrales telles que les maux de tête, la faible concentration, la confusion mentale, l'anxiété et la dépression.
  • L-tyrosine: Il existe également de la L-tyrosine, un précurseur de la dopamine disponible sous forme de supplément. Sa forme la plus indiquée est l'acétyl-1-tyrosine, qui a une biodisponibilité plus élevée, c'est-à-dire qu'elle a plus de capacité à être absorbée et utilisée par l'organisme. En outre, comme le curcuma, il est capable de traverser rapidement la barrière hémato-encéphalique pour stimuler la croissance des niveaux de neurotransmetteurs.
  • L-phénylalanine: La L-phénylalanine est également un précurseur d'acide aminé de la tyrosine, un composé utilisé dans la formation de la dopamine.
  • Rhodiola Rosea: Une autre option est Rhodiola rosea, un supplément à base de plantes qui agit pour inhiber la dégradation des neurotransmetteurs tels que la dopamine.
  • L-théanine: À son tour, L-théanine est un composant trouvé dans le thé vert qui, en plus d'améliorer la bonne humeur, l'apprentissage et la mémoire, augmente les niveaux de dopamine. Vous pouvez obtenir le bénéfice en prenant le supplément L-théanine ou en ingérant trois tasses de thé vert par jour.
  • Phosphatidylsérine : Enfin, nous avons phosphatidylsérine qui peut augmenter les niveaux de dopamine, améliorer la mémoire, l'apprentissage et la concentration et adoucir les symptômes du TDAH. Il régule toujours les nutriments et les déchets qui entrent et sortent du cerveau.

5. Faites des activités créatives

En stimulant la créativité dans des activités telles que tricoter, broder des courtepointes, coudre, dessiner et photographier, l'individu met son cerveau en état de méditation et réussit à avoir des niveaux de dopamine élevés, ainsi qu'à prévenir le vieillissement cérébral et à lutter contre la dépression. .

6. Écouter de la musique

Vous êtes-vous déjà senti plus à l'aise, plus détendu ou moins stressé en écoutant vos chansons préférées? Car savoir que l'écoute des chansons est aussi un moyen d'augmenter les niveaux de dopamine, qui est également connu comme l'un des neurotransmetteurs du bien-être.

7. Définition de petits et grands objectifs

La dopamine est également libérée lorsqu'une cible est atteinte. Cependant, fixer seulement de grands objectifs qui ne sont atteints qu'à long terme peut causer de la frustration, de l'impatience et même du stress. D'où l'importance de dessiner également de petits objectifs, faciles à réaliser et réalisables rapidement.

L'astuce ici est de choisir des choses faciles comme marcher le bloc, cuisiner une nouvelle recette, ranger la pièce, écrire un texte ou nettoyer la cuisine. Une autre possibilité consiste à transformer un objectif à long terme en plusieurs objectifs à court terme.

Prenez quelqu'un d'autre qui a terminé votre travail d'achèvement de cours (CBT). La personne peut se fixer comme objectif d'écrire deux pages de la monographie par jour et passer en revue cinq pages chaque fin de semaine.

Ayez aussi quelque chose qui vous rappelle combien de jours vous avez atteint vos petits objectifs. Cependant, même avec des objectifs plus petits, essayez de choisir des activités qui vous plaisent, qui sont utiles, qui facilitent votre vie de tous les jours et qui vous dirigent vers vos rêves, afin que ce ne soit pas une routine, mais quelque chose que vous connaissez vaut la peine de poursuivre et de réaliser chaque jour.

8. Exposition à la lumière du soleil

L'exposition au soleil est la clé pour obtenir de la vitamine D. Mais ce n'est pas seulement cela: l'exposition à la lumière du soleil est également connue pour stimuler des niveaux élevés de dopamine neurotransmetteur dans le corps.

9. Éviter le sucre

Le sucre est capable d'interférer avec le cerveau, abaissant les niveaux de dopamine dans une action similaire à celle de l'alcool et des drogues. Et le pire de tout est qu'en ayant des niveaux plus bas du neurotransmetteur, la personne se sentira plus disposée à consommer du sucre de manière à ressentir du plaisir dans son état de déficience en dopamine.

La façon recommandée pour éviter cela est simplement de diminuer la quantité de sucre ingérée tout au long de la journée.

10. Évitez le stress

Des niveaux élevés de stress sont également liés à de faibles niveaux de dopamine. C'est pourquoi il est important de faire de son mieux pour éviter les situations stressantes, comme écouter de la musique avant de parler à une personne agaçante, prendre de courtes pauses au travail, partager son travail et ses tâches familiales, prendre du repos et s'entraîner. exercice, par exemple.

Le stress peut encore être associé à un dysfonctionnement des glandes surrénales, qui sont responsables de la lutte contre le stress dans le corps. Donc, s'ils n'ont pas bien fonctionné, le corps ne sera pas capable de gérer adéquatement le stress.

Donc, si vous êtes stressé, un conseil est de parler à votre médecin et de demander des tests pour vérifier le fonctionnement de vos glandes surrénales. Il est également important de savoir que la fatigue surrénale est fréquente chez les personnes souffrant de dépression.

Soin

Lorsque vous éprouvez les symptômes de faibles niveaux de dopamine dans le corps, il est important que vous cherchiez un médecin, en particulier pour diagnostiquer si vous n'avez pas de maladie comme celles mentionnées ci-dessus.

L'utilisation de suppléments par ceux qui cherchent à augmenter la dopamine mérite également la prudence et ils devraient être consommés par un suivi médical pour voir si ils sont vraiment nécessaires et s'ils ne peuvent pas apporter des effets secondaires ou sont contre-indiqués.

Aussi parce que si le problème existe avec le manque de dopamine, l'excès de neurotransmetteur apporte également des effets nocifs tels que le comportement compulsif, les troubles menstruels chez les femmes, l'infertilité, la diminution de l'immunité, la puberté retardée, la paranoïa, la méfiance et l'isolement social.

Des niveaux accrus de dopamine peuvent causer des nausées, des vomissements, des maux de tête, des battements cardiaques rapides, des difficultés respiratoires, une oppression thoracique, une arythmie, un gonflement du visage, de la langue ou de la gorge, la mort des tissus des doigts et des orteils. .

La dopamine excessive peut être causée par l'utilisation de médicaments tels que la cocaïne ou par des médicaments utilisés pour traiter les problèmes associés aux faibles niveaux de neurotransmetteur.


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