8 choses que vous ne devriez pas faire en bodybuilding
À quoi bon vous coucher, prendre une bonne nuit de sommeil, bien vous réveiller, prendre un bon petit déjeuner avant le petit-déjeuner, avec les bonnes quantités de protéines, de glucides de haute qualité et de bons gras? Le gymnase est-il super excité de s'entraîner, si au moment de faire les exercices, vous commettez une série de glissades qui vous enlèveront votre attention et blesseront votre entraînement?
Tout aura été en vain, n'est-ce pas? Eh bien, pour vous assurer que cela ne se produira pas lors de votre prochaine journée au gymnase, consultez ces huit choses que vous ne devriez pas faire pendant votre entraînement et votre musculation.
1. Utilisez le téléphone portable
De nos jours, il est rare de trouver quelqu'un qui ne passe pas une grande partie de la journée à téléphoner, à faire des appels, à répondre à des messages ou à utiliser les réseaux sociaux. Cependant, si ce n'est pas un cas d'urgence concernant le travail ou le problème de santé d'un membre de la famille, il n'est pas très utile d'utiliser le smartphone tout en faisant une série d'exercices de musculation.
Briser l'attention de la séance d'entraînement avec un message sur Facebook, envoyer un message ou un lien fait que la personne ne peut pas se concentrer complètement sur ce qu'elle fait. Cela provoque que la technique d'un exercice ne peut pas être exécutée de manière correcte, étant capable de provoquer non seulement une pire utilisation de la série mais aussi un certain type de blessure.
Et même si la personne décide de faire attention et interrompt la formation en utilisant l'appareil, cela ne manquera pas de poser des problèmes tels que le retard dans l'utilisation d'un appareil - cela vaut la peine de considérer que d'autres personnes doivent l'utiliser - et le rythme dans la réalisation de l'année.
2. Bavarder
Bien sûr, il n'y a rien de mal à se faire des amis dans le gymnase, cela peut même être un bon moyen de partager des expériences et des motivations au sujet de la formation. Cependant, trouver un ami tout en faisant un exercice ne peut pas être une excuse pour interrompre ce que vous faites et parler pendant une demi-heure, en parlant du chapitre du roman d'hier ou du dernier match de votre équipe cardiaque.
Ce faisant, en plus de perdre un temps précieux dans la salle de gym, vous dérangez la série de votre ami et la concentration et la concentration peuvent également disparaître.
Donc, la prochaine fois que vous voyez votre ami en train de faire du sport, saluez-le avec une vague et laissez la conversation plus longtemps après que les deux aient terminé leur série.
3. Attendez la libération de l'équipement
Afin de ne pas perdre de temps, en particulier ceux qui vivent une vie active, l'idéal est de toujours planifier la série à l'avance et de préférence choisir un moment où le gymnase n'est pas trop de monde.
Bien sûr, cela ne donne pas l'assurance que vous ne trouverez pas tous les combinés sur les lieux, mais cela diminue les chances que cela se produise. Et dans les cas où cela se produit, il ne vaut pas la peine d'attendre que l'appareil soit inactif: les minutes empêcheront votre corps de se refroidir et vous perdrez votre concentration et même votre motivation.
Alors, quand cela arrive, demandez (poliment, bien sûr) à la personne qui occupe l'équipement si vous ne pouvez pas l'utiliser ou assurez-vous qu'il n'y a pas d'autre appareil sur lequel vous pouvez exercer.
4. Ne pas avoir quelqu'un pour aider
Autant vous êtes déjà super bête dans les différentes modalités de l'haltérophilie, avoir un partenaire pour rester là et aider si un problème se produit est toujours une précaution nécessaire.
C'est parce que si vous devenez distrait ou distrait et finissez par ne pas supporter un certain poids ou faire un faux mouvement, il y aura une personne sur le côté pour vous aider et vous ne serez pas blessé. Vous pouvez demander à un ami de vous accompagner pendant votre série et quand il s'entraîne, d'être son compagnon.
5. Allongé pendant l'entraînement
Un exercice physique ne doit pas être fait seulement avec le corps, l'esprit joue également un rôle important dans son exécution. Pour maintenir la concentration et la concentration, vous devez garder la tête et le corps connectés, en faisant attention à ce que vous faites.
Même dans la rupture entre une série et l'autre, il est conseillé de ne pas prendre l'esprit ailleurs et de rester concentré, en pensant au prochain muscle qui sera travaillé.
6. Faites la technique de façon incorrecte
Pour ceux qui commencent à faire de la musculation, il peut être plus compliqué de comprendre la bonne façon de bouger les muscles et comment utiliser l'équipement. C'est pourquoi il est important d'avoir un entraîneur personnel pour comprendre comment chaque technique doit être exécutée. Cela empêchera l'entraînement d'être utilisé et certains types de blessures.
Pour les plus expérimentés, le conseil est de ne jamais penser que vous savez tout et de faire les choses automatiquement. Si des questions se posent, demandez à l'instructeur physique et assurez-vous de faire attention et de se concentrer sur les mouvements qu'il effectue, de ne pas se tromper et de finir par blesser ou perturber la série.
7. Dépasser votre limite
Pour gagner du muscle, vous n'avez pas à aller au-delà de vos propres limites et à passer des heures et des heures à soulever des poids dans le gymnase. En outre, en plus de l'entraînement, de la nourriture et du repos, au moment où la récupération musculaire se produit, ils jouent également un rôle important à cet égard.
De cette façon, il n'est pas utile de passer plus de 75 à 90 minutes à faire de l'exercice dans la salle de sport, même pour les athlètes de haut niveau et les bodybuilders. Le dépassement de cette limite entraînera des niveaux de testostérone - l'hormone liée à la prise de masse musculaire et à la diminution de la masse grasse - dans le corps et à l'augmentation du taux de cortisol - la soi-disant hormone du stress qui peut causer des pertes la masse musculaire, le gain de poids et la diminution de la testostérone.
8. Mangez
Un repas de pré-entraînement complet avec des protéines, des glucides et des graisses est important, mais il n'est pas recommandé de consommer des barres protéinées ou un supplément de protéines au cours de l'entraînement. Lorsque cela est fait, la digestion promue par le corps fera transporter le sang vers votre estomac et non vers les muscles, perturbant ainsi votre performance. Sans oublier que manger en faisant de l'exercice peut causer des crampes d'estomac et des ballonnements.
Vous pouvez même ingérer des substances importantes comme les acides aminés à chaîne ramifiée (ACAA) pendant que vous les mailles, mais les consommer individuellement plutôt qu'avec des aliments entiers.
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