Comment avoir un ventre sec - Nourriture et exercice
Le gras présent dans l'abdomen a pour fonction d'amortir les organes et doit donc exister dans une certaine mesure. Mais en période d'appréciation de la santé et de l'apparence, tous les hommes et les femmes veulent avoir un ventre sec.
L'accumulation de graisse abdominale peut mener à l'hypertension, au diabète de type 2, aux maladies cardiaques, à la démence et à certains cancers comme le cancer du sein et du côlon.
Maintenir une bonne alimentation, l'exercice, bien dormir et ne pas stresser: ce sont les principaux conseils des médecins et des experts pour avoir un ventre sec dans un corps sain.
Suivre en détail comment travailler chacun de ces articles et conquérir le ventre rêveur parfait ventre.
Comment savoir si vous devez traiter l'accumulation de graisse abdominale
Les experts indiquent que le tour de taille des femmes devrait être inférieur à 89 pouces et les hommes de moins de 101 pouces. Bien sûr, vous devez prendre en compte la structure de chaque personne, mais si vous êtes au-dessus de ces mesures, c'est un indicateur que vous devez prendre des mesures pour éviter de futurs problèmes de santé.
La forme du corps signale également des problèmes probables. Avoir le corps dans les hanches et les cuisses plus grandes (la forme de la poire) est considéré comme plus sûr que d'avoir un tour de taille plus large (forme de pomme).
Les experts disent que si une personne a plus d'accumulation de graisse dans la région abdominale, il est susceptible d'avoir plus de graisse également entre les organes de cette zone du corps, ce qui peut nuire à son fonctionnement et conduire à des maladies mortelles.
Les exercices éliminent la graisse viscérale et fournissent un ventre sec
Exercer modérément pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine est le brûleur de graisse le plus commun dans le corps entier. La randonnée compte aussi longtemps qu'elle est assez rapide pour accélérer la respiration et le rythme cardiaque à un rythme plus rapide que d'habitude.
Pour les mêmes résultats, mais en moins de temps, vous devez faire des exercices physiques plus vigoureux comme courir 20 minutes par jour, quatre jours par semaine.
Les exercices vigoureux dans les gymnases utilisant des vélos d'exercice, des machines elliptiques ou à ramer sont également efficaces pour réduire la graisse viscérale si cela est fait pendant 30 minutes au moins trois fois par semaine.
8 exercices en séquence à faire à la maison et à la conquête du ventre sec rêveur
La graisse corporelle est comme un organe et est installée dans tout le corps lorsqu'il est ingéré. Par conséquent, il n'est pas possible de l'enlever d'une seule partie du corps en isolation, sauf pour la liposuccion.
Après avoir brûlé la graisse totale à travers des exercices, cependant, pour conquérir un ventre sec, il est important de faire des redressements assis. Ils travaillent les muscles stabilisateurs qui façonnent le ventre et aident à raidir et à tonifier toute la région.
Voir une séquence complète qui peut être répétée tous les jours.
1. Flexions abdominales
Cet exercice travaille le haut de l'abdomen. Allongez-vous sur le sol et placez vos mains sur vos oreilles plutôt que derrière votre tête pour éviter toute tension dans le cou. Pliez vos genoux avec vos pieds à plat sur le sol. Puis soulevez vos épaules et le haut du dos avec votre visage pointant vers le haut au plafond. Expirez quand vous arrivez aussi loin du sol que vous le pouvez. Tenez une seconde, inspirez lorsque vous revenez à la position de départ. Répétez la séquence entre 15 et 25 fois.
2. Flexion et virage
Cet exercice fonctionne les muscles obliques. Commencez avec la même position que l'exercice ci-dessus (push ups), mais cette fois, levez-vous lentement et tournez la base de la taille vers la gauche. Essayez de toucher le genou gauche avec votre coude droit. Réaligner le corps et redescendre à la position de départ. La prochaine fois que vous soulevez le corps, faites pivoter votre taille du côté opposé et essayez de toucher le genou droit avec votre coude gauche. Répétez un tour pour chaque côté 10 à 15 fois.
3. Pliage avec les jambes levées
Allongez-vous sur le sol avec vos jambes tendues. Levez vos jambes directement sur vos hanches et fléchissez votre abdomen jusqu'à ce que vos mains atteignent vos pieds. Tournez les bras en arrière tout en abaissant votre jambe gauche. Répétez le mouvement jusqu'à ce que vos mains touchent vos orteils, mais cette fois abaissez votre jambe droite en ramenant vos bras vers le sol. Répétez 20 fois les côtés alternés.
4. Pont
Cet exercice est excellent pour renforcer les muscles du centre de l'abdomen et aussi pour le dos.
Tenez-vous debout sur le sol et soulevez le corps en le laissant reposer uniquement sur le bout des pieds et sur les coudes et les bras.
Contractez l'abdomen et gardez le corps aussi droit que possible sans plier les genoux. Ne retiens pas ton souffle. Restez debout dans cette position aussi longtemps que possible, puis reposez-vous. Répétez 2 à 3 fois. Allez augmenter le temps progressivement
5. Hip lift
Allongez-vous sur le sol sur votre dos avec vos bras à vos côtés, les paumes vers le bas. Levez vos jambes droites à 90 degrés des hanches et fléchissez vos pieds vers l'avant. Soulevez les hanches du sol en utilisant les muscles du centre de l'abdomen pour forcer. Les jambes se lèvent. Puis revenez à la position de départ. Répétez 15 fois.
6. Flexion avec l'ouverture de la jambe
Allongez-vous sur le sol dans la même position que dans l'exercice précédent. Étendez vos bras en arrière, inspirez profondément et expirez lentement en soulevant la tête et les épaules et les bras du sol. Ouvrez vos jambes afin que vos bras passent à travers vos jambes, puis revenez à la position de départ. Répétez ce mouvement pendant 1 minute.
Lorsque vous voulez travailler vos obliques, placez chaque main dans la jambe opposée, par exemple, lorsque vous soulevez la tête et les épaules du sol, coupez avec votre main droite par la jambe gauche et passez d'un côté à l'autre.
7. Plaque latérale
Allongez-vous sur le sol de votre côté droit, avec votre corps étendu. Reposez votre coude droit sur le sol dans la direction de l'épaule. Contractez les muscles de l'abdomen et soulevez les hanches et les genoux du sol. Tenez le plus longtemps possible, puis revenez à la position de départ. Faites de même de l'autre côté et répétez l'alternance.
8. Abaissement des jambes
Allongez-vous sur le dos sur le sol et levez vos jambes à 90 degrés des hanches. Abaissez lentement vos jambes sans toucher le sol et sans soulever le bas du dos. Puis retournez vos jambes à la position de départ. Répétez 10 fois.
Prendre soin de la nourriture est la clé pour avoir le ventre sec
Bien que la génétique joue son rôle dans l'accumulation de graisses dans le ventre, la plupart de ce volume est lié à un mode de vie malsain, c'est-à-dire être physiquement inactif et consommer trop de calories. Être physiquement actif est l'une des options pour la perte de graisse du ventre, mais la combinaison d'exercices comme la séquence ci-dessus avec une alimentation saine est un moyen pour ceux qui veulent avoir un ventre sec atteindre des résultats beaucoup plus rapides.
Quel est le lien commun entre les différentes listes d'aliments qui combattent la graisse du ventre?
Il est fréquent de trouver des listes d'aliments qui luttent contre la graisse du ventre et cela peut être assez déroutant, aussi parce que les listes varient considérablement en nombre d'articles et de contenu.
Il est difficile de savoir lequel choisir, après tout, il n'y a pas de régime magique pour conquérir le ventre sec, alors nous allons nous concentrer sur six catégories de nourriture qui aident à maintenir un meilleur poids et à sécher le ventre au fil du temps:
Groupe 1: Aliments contenant des fibres
La recherche montre que les personnes qui insèrent 10 grammes de fibres solubles par jour dans leur alimentation, même sans faire d'autres changements dans leur régime alimentaire, accumulent moins de graisse viscérale au fil du temps que d'autres. Cela signifie échanger du pain blanc pour tous les aliments, manger deux petites pommes, une tasse de petits pois ou une demi-tasse de haricots par jour.
C'est pourquoi de nombreuses listes contiennent des aliments riches en fibres comme les haricots, les légumes, divers fruits et légumes avec la peau, les grains entiers et l'avoine.
Essayez d'inclure la fibre soluble dans chaque repas et collation tout au long de la journée. Si vous n'êtes pas habitué à manger autant de fibres, ajoutez-les graduellement pour éviter les gaz et la diarrhée et buvez au moins 6 à 8 verres d'eau par jour.
Groupe 2: Les aliments qui augmentent le métabolisme
Certains des meilleurs aliments pour stimuler le métabolisme sont:
- Thé vert - Il contient un EGCG photochimique qui favorise la perte de poids en élevant la chaleur du corps interne et l'oxydation des graisses;
- Poivre de Cayenne - Il contient le composé chimique capsaïcine, qui augmente la température interne du corps, et pour cela, consomme de l'énergie, contribuant à augmenter le métabolisme;
- Vinaigre - L'acide acétique du vinaigre est la raison pour laquelle cela fonctionne. Il entraîne le corps à produire des protéines qui décomposent les graisses et aider à prévenir l'accumulation sur des parties spécifiques du corps.
Groupe 3: Nourriture chaude
Quand nous parlons d'aliments chauds, nous entendons ceux qui sont à des températures élevées ou chaudes. Les épicés sont justifiés en accélérant le métabolisme, comme décrit dans le point précédent.
La nourriture chaude, cependant, est digérée plus lentement et demande de l'eau, ce qui satisfait la faim.
C'est pour cette raison que l'avoine et autres céréales de base pour les bouillies et les soupes se retrouvent dans de nombreuses listes d'aliments pour un ventre sec.
Groupe 4: Aliments riches en eau
Ces aliments prennent plus de place dans l'intestin, ce qui signale au cerveau que vous avez suffisamment mangé et que la faim passe. Beaucoup de fruits et de légumes contiennent beaucoup d'eau et de nutriments mais sont pauvres en calories, c'est pourquoi ils apparaissent sur de nombreuses listes, en particulier la pastèque.
D'autres fruits à haute teneur en eau sont les fruits rouges sauvages, le pamplemousse, le melon, les oranges, les pommes, les poires, entre autres.
Certains des légumes qui ont une teneur en eau élevée sont les concombres, la laitue, le céleri, le radis, la courgette, la tomate et le chou.
En plus d'être pleins d'eau, les fruits et légumes en général sont aussi une bonne source de fibres et de nombreux autres nutriments antioxydants. Les fruits satisfont encore l'envie de sucreries et de légumes, d'autre part, satisfont l'envie de mâcher et peuvent remplacer les repas plus caloriques.
En plus de manger des aliments riches en eau, l'eau potable en abondance aide à faire fondre la graisse localisée.
Groupe 5: Aliments riches en protéines
Les protéines maintiennent la satiété et prennent plus de temps à digérer. C'est parce que les molécules de protéines sont de longues chaînes avec des liens forts qui sont plus difficiles à rompre, et tout le processus prend plus de temps.
On estime que pour obtenir 100 calories d'un aliment protéiné, le corps doit consommer 30 calories, alors que pour le traitement des graisses, il ne prend que 12 calories, et pour les glucides, seulement 7 calories.
C'est pourquoi de nombreuses listes contiennent du yogourt faible en gras et faible en sucre, du lait écrémé, de la viande maigre, du poisson et des œufs ou des protéines végétales comme les haricots, les légumineuses, les grains entiers, les noix et certaines graines.
Groupe 6: Aliments contenant du calcium
Le lien entre l'apport en calcium et le ventre sec fait l'objet d'études depuis plusieurs années. Certaines recherches ont montré que boire du lait peut effectivement diminuer les mesures dans l'abdomen chez les personnes en bonne santé.
Une étude de l'Université de l'Alabama a examiné un groupe de plus de 100 femmes préménopausées, réparties entre ceux qui mangeaient des aliments riches en calcium et ceux qui n'en mangeaient pas. Les résultats ont montré que pour 100 milligrammes de calcium consommés par jour (environ 1 pot de yogourt grec), ils ont perdu 2, 5 centimètres de graisse intra-abdominale à la fin de l'étude.
En plus des produits laitiers, on trouve aussi du calcium dans les sardines, le jus d'orange enrichi, le tofu et les feuilles vert foncé comme le chou frisé et les épinards.
Prendre soin de son sommeil et éviter le stress empêche également l'accumulation de graisse dans le ventre
Une étude récente a montré que les personnes qui dorment 6 à 8 heures par nuit gagnent moins de graisse viscérale sur cinq ans par rapport à ceux qui dorment moins de 5 ou plus de 8 heures par nuit. Selon les experts, lorsque nous maintenons suffisamment d'heures de sommeil, nous brûlons plus de calories parce que le sommeil affecte la faim et la production d'hormones qui influencent le métabolisme.
Une étude a révélé que la supplémentation en magnésium peut aider à garder l'humeur et aider les personnes qui ont du mal à dormir. Le manque de magnésium influence la partie du cerveau qui régule la mélatonine, la substance qui contrôle le sommeil. Certains aliments riches en magnésium sont les noix, les lentilles, le soja et les haricots noirs.
En outre, il a été constaté que les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont moins actives le lendemain, brûlent moins de calories et sont plus sujettes au stress.
Des niveaux élevés de stress font que le corps fonctionne de manière à assurer la survie et une forme de défense consiste à augmenter les réserves de graisse. Le corps fait cela parce qu'il peut compter sur ces réserves de graisse en période de famine. Les situations de stress doivent être évitées car elles entraînent une dégradation musculaire et une augmentation des dépôts graisseux dans le ventre pour des raisons physiologiques et psychologiques.
5 aliments qui engraissent plus que vous imaginez
Lorsque vous essayez d'améliorer votre santé et de perdre du poids, il y a certains aliments que vous devriez éviter. Beaucoup de ces aliments sont évidemment malsains parce qu'ils contiennent des ingrédients qui sont connus pour causer un gain de poids. Cependant, certains autres aliments d'engraissement qui ne sont pas si évidemment liés au gain de poids, mais peuvent être très mauvais pour vous. Ces ali
10 avantages de boire de l'eau à jeun
Y at-il quelque chose de mieux qu'un bon nettoyage dans le corps, et savez-vous comment le faire facilement et naturellement? Avaler un verre d'eau rapidement. Selon de nombreux experts de la santé, les avantages de boire de l'eau à jeun peuvent être extraordinaires. Avec un simple verre d'eau avant les repas, vous vous sentirez mieux dans votre peau et vous sentirez plus énergique. Po
