Yogourt avec Granola Fat ou perte de poids?

Le granola est un aliment produit à partir d'un mélange de cinq céréales - le seigle, l'avoine, le riz, le blé et le maïs, qui sont grillés et mélangés avec du miel ou du sucre brun et des fruits tels que les raisins secs, noix.

Il peut être consommé pour le petit déjeuner ou le goûter, par exemple, en plus d'apparaître dans les recettes pour les barres de céréales, gâteaux, tartes, crème glacée, vitamines, balsam et puddings et servir d'accompagnement à l'açaí.

• Voir plus: Avantages de Granola - Pour ce qu'il sert et propriétés.

Cependant, parlons ci-dessous des effets de granola à côté d'un autre compagnon: le yogourt.

Est-ce que le yogourt avec granola gagne ou perd du poids?

Comme toujours, commençons notre analyse en vérifiant la quantité de calories que l'on trouve dans le yogourt et le granola.

En commençant par le yogourt, nous montrerons dans la liste suivante le contenu calorique que différentes versions et marques du produit peuvent présenter:

• Yaourt naturel intégral Nestlé: 126 calories dans un pot de 170 g;
• Yogourt aux fraises Nestlé: 149 calories dans un pot de 180 g;
• Yogourt naturel écrémé Batavo: 72 calories dans un pot de 170 g;
• Yogourt écrémé avec des morceaux de fraises Vie: 45 calories dans un pot de 170 g;
• Crème de yaourt à la fraise écrémée Ati Latte: 80 calories dans un pot de 180 g;
• Yogourt fraise légère Frimesa: 60 calories dans un pot de 170 g;
• Yaourt léger Itambé: 80 calories par 200 g;
• Yogourt grec traditionnel Vigueur: 151 calories par 100 g;
• Yogourt grec zéro Force: 54 calories par 100 g;
• Yogourt léger grec Nestlé: 78 calories à chaque pot de 90 g;
• Fruits rouges du yogourt grec: 150 calories tous les 100 g.

Maintenant, connaissons les quantités de calories trouvées dans différentes portions et marques de granola:

• Granola Linea: 157 calories à chaque ½ tasse ou 40 g;
• Granola Cróqui: 168 calories à chaque ½ tasse ou 40 g;
• Granola Green People: 288 calories tous les 50 g;
• Granola Trio: 120 calories chacune ½ tasse ou 40 g;
• Granola Tia Sônia: 116 calories tous les 30 g;
• Granola Taeq: 147 calories chacune ½ tasse ou 40 g;
• Nutrigold Granola: 61 calories tous les 2 cuillères à soupe de 20 g;
• Granola de céréales Kobber: 111 calories chacune ½ tasse ou 40 g;
• Granola intégral de jasmin: 163 calories chacun ½ tasse ou 40 g;
• Céréales granola et fruits Naturale: 165 calories tous les 40 g;
• Granola avec des noix de Martigran: 131 calories tous les 2 cuillères à soupe 40g;
• Luminaire traditionnel granit Vitao: 149 calories chacun ½ tasse ou 40 g;
• Granola sans gluten Vital Flavor: 37 calories chacune 10 g cuillère à soupe.

En commençant par le yogourt, nous pouvons trouver des versions de la nourriture avec un contenu calorique très réduit, tandis que d'autres ont une quantité plus élevée.

Pour ceux qui suivent un régime basé sur la réduction de la quantité de calories consommées, il est préférable de choisir des versions de yaourts moins caloriques, comme le yogourt faible en gras avec des morceaux de fraise ou de yogourt léger de 45 calories par once. fraise avec 60 calories dans le même 170 g, par exemple.

À son tour, granola est un aliment qui contient un contenu calorique plus élevé, et de nombreux professionnels recommandent que les personnes qui ont un poids insuffisant ou qui n'ont pas l'habitude de pratiquer des activités physiques consomment des portions réduites de nourriture.

Par conséquent, parlant d'un point de vue calorique, comprendre si le yaourt avec granola est engraissement ou éclaircie varie en fonction de la taille des portions utilisées.

Par exemple, c'est une chose de prendre un bol de yogourt de 45 calories avec une cuillère à soupe de granola de 37 calories, ce qui entraîne 82 calories; Une autre chose très différente est de manger un yogourt grec de 150 calories avec deux tasses de granola riche en matières grasses de 326 calories, totalisant 476 calories, non?

La composition des aliments

Lorsque nous analysons si le yogourt avec granola est l'engraissement, nous devons également faire attention à la composition de ces produits. Un point important à cet égard est de vérifier la teneur en sucre de ces produits et de choisir les versions qui contiennent le moins de sucre, car l'excès de consommation de la substance est associé à une prise de poids.

Le spécialiste du foie, le Dr Juan Gallegos, a expliqué que lorsqu'il y a beaucoup de sucre consommé, tout ce sucre doit être stocké quelque part: selon l'expert, il s'arrêtera à l'intérieur des cellules graisseuses.

Gallegos a également précisé qu'après que l'excès de sucre est ingéré et pénètre dans le corps, il s'arrêtera dans la circulation sanguine. Lorsque le pancréas se rend compte que le taux de sucre dans le sang est trop élevé, il sécrète l'hormone insuline, ce qui fait que le sucre va dans certaines cellules, en particulier le foie et les cellules musculaires, pour être utilisé comme énergie.

Il a en outre souligné que si cette énergie excessive n'est pas utilisée, elle doit être stockée quelque part, ce qui signifie que le sucre finit par être transformé en graisse dans le corps.

Protéines

Si votre objectif est de perdre du poids ou de maintenir un poids correct, lorsque vous choisissez le yogourt à manger à côté du granola, il est préférable de choisir celui qui contient le plus de protéines.

Les protéines aident à combattre le gain de poids en faisant en sorte que la personne se sente plus longtemps et favorisent le contrôle de la glycémie (le manque de contrôle du glucose est associé à une augmentation de la faim).

Le corps utilise une plus grande quantité de calories pour métaboliser les protéines qu'il n'en a besoin pour faire de même avec les glucides et les graisses.

Les fibres

Comme les protéines, les fibres favorisent la satiété dans le corps humain, ce qui aide à contrôler l'appétit.

Le granola est un aliment qui sert de source de fibres. Pour vous donner une idée, une portion de ½ tasse ou 40 g de granola intégrale de jasmin est composée de 4 g de fibres.

Cependant, nous ne devons pas oublier que granola est classé comme un aliment calorique. Donc, l'idéal n'est pas de combiner la ½ tasse de granola entier avec le yogourt, mais une plus petite portion, comme deux cuillères à soupe ou 20 g, qui peut présenter 2 g de fibres.

La combinaison de yogourt et de granola est un bon choix de menu pour le petit-déjeuner, précisément parce qu'il contribue à la satiété de l'organisme.

La nourriture est vendue en bonne santé mais pas aussi saine que ça

Selon l'information sur la nutrition de la ligne de santé / autorité, certains types de granola peuvent être vendus comme de bons aliments pour le régime mais peuvent réellement causer le gain de poids.

Selon la publication, il est nécessaire de vérifier les ingrédients du granola pour pouvoir déterminer s'il peut contribuer ou non au régime pour perdre du poids.

Certains produits peuvent contenir des composants sains comme l'avoine et les noix, mais ils sont hautement transformés, reçoivent des ingrédients comme le sucre et l'huile et les mélangent dans un emballage qui stimule la consommation excessive, ce qui n'est pas positif pour la santé ou la forme physique., au contraire.

La nutritionniste Anna Raymond a déclaré que la plupart des granolas sont classés comme riches en sucre, avec plus de 12, 5 g de la substance par 100 g.

Selon Raymond, tout ce sucre est ajouté pour améliorer le goût du produit. Le nutritionniste a également averti que les directives de santé recommandent de ne pas consommer plus de 90 g de sucre par jour.

Elle a également averti de ne pas être confondu avec la présence de miel dans le granola - selon elle, c'est toujours du sucre.

Ainsi, il est essentiel de donner la préférence aux granulés organiques, préparés avec des ingrédients sains, qui ne sont pas hautement transformés et qui contiennent peu de sucre ou de miel.

Considérations

Mieux que de savoir que le yaourt avec granola est l'engraissement cherche à rendre l'ensemble du régime contrôlé, équilibré, sain et nutritif, en veillant à ce que la nutrition fournit les nutriments et l'énergie dont le corps a besoin pour fonctionner sans manquer ou trop manger.

Pour ceux qui ont un objectif précis - perdre du poids, maintenir le poids, gagner du muscle - l'idéal est d'être accompagné par un bon nutritionniste, qui saura comment le régime alimentaire de chaque personne devrait fonctionner, non seulement avec le but à atteindre aussi la santé de la personne.

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