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Kettlebell Training - Exercices, entraînement et astuces

L'univers des académies est toujours plein d'options en équipements, appareils, techniques, classes, types d'exercices et bien d'autres nouveautés que l'on trouve toujours là.

Rester en forme et définir le corps n'a jamais été aussi accessible qu'au cours des dernières décennies, grâce à une formation visant exactement ce que nous recherchons, donné par des professionnels qualifiés et toujours à l'écoute de ce qui est nouveau dans le monde du fitness.

Dans la quête du corps parfait, nous cherchons toujours celui qui s'adapte le mieux à ce que nous voulons, quel que soit l'objectif - c'est quand nous savons tout ce qui est à notre disposition, comme la pratique d'exercices avec kettlebell, aérobic, pilates et une foule d'autres options. Parmi ces options, l'une sera notre sujet: les exercices avec kettlebell.

Mais qu'est-ce que kettlebell?

Kettlebell est une boule de fer, creuse et avec une poignée, avec un poids variable, selon l'entraînement - il y a des kettlebells de poids variables (4, 8 ou 12 kilos - ou plus).

C'est un accessoire utilisé pour gagner en flexibilité, renforcer les muscles et améliorer la forme physique. C'est une pièce unique, compacte et portable - un outil petit mais puissant qui fournit une grande puissance pour que notre corps réagisse rapidement et efficacement, en plus de brûler les graisses.

Avantages de l'entraînement kettlebell

Parmi les principaux avantages de la formation kettlebell, nous pouvons mentionner que:

  • L'entraînement Kettlebell offre une grande variété d'exercices et peut diriger l'entraînement vers différentes parties du corps.
  • Aide à la définition musculaire
  • Améliore la forme physique;
  • Il aide au métabolisme et brûle des calories tout en fournissant une perte de poids. On estime qu'une heure d'entraînement brûle jusqu'à 400 calories;
  • Aide à travailler l'équilibre du corps;
  • Aide à améliorer l'endurance musculaire et cardiovasculaire.

Comment est la formation kettlebell?

L'entraînement Kettlebell peut faire partie d'une routine d'entraînement de musculation normale ou d'une séance de kettlebell seulement - selon le cas, l'utilisation de l'accessoire sera différenciée.

Il est très important de choisir le poids pour commencer. L'indication est que vous commencez votre entraînement avec les plus petits poids jusqu'à ce que vous en trouviez un qui soit confortable pour l'entraînement.

Avoir un programme avec différents types d'exercices va faciliter la formation et les rendre plus intéressants, ainsi que de travailler les différentes zones du corps - sans compter que cela va déranger le métabolisme et il y aura une combustion régulière de calories.

La fréquence de la formation est quelque chose qui doit être décidé par vous et votre personnel. Certains indiquent qu'ils sont tous les jours, d'autres indiquent 3 fois par semaine. Au début, il est recommandé de se détendre, jusqu'à ce que le corps commence à s'y habituer, puis, si vous le souhaitez, de commencer à vous entraîner tous les jours, tout en respectant les limites du corps.

Est-ce que la formation Kettlebell vous aide à perdre du poids?

La première étape pour les exercices kettlebell pour promouvoir la perte de poids est de les utiliser pour gagner en endurance - tout objet lourd qui interagit avec votre corps va fournir une résistance, votre corps va battre le défi et brûler des calories. Le secret est d'utiliser le kettlebell au bon poids, pour générer l'endurance dont vous avez besoin pour brûler rapidement beaucoup de calories dans une séance d'entraînement. Et n'oublions pas ce qui aidera à la perte de poids, en plus de la formation: une bonne alimentation équilibrée.

Les séances d'entraînement avec les kettlebells sont très intenses. Ils sont appelés exercices fonctionnels, qui sont ceux qui aident à la définition musculaire et aident encore dans le métabolisme. Ces formations sont réalisées en classes de 30 ou 60 minutes et sont généralement divisées en 4 phases:

  • Swing: exercices effectués avec des poids de hauteur de hanche. C'est un mouvement de force et de cardio et les principaux exercices d'entraînement;
  • Propre: Les poids sont levés de la hanche à la hauteur de la poitrine. Ce mouvement consiste à soulever les poids jusqu'aux épaules. Il y a beaucoup de variations de ce mouvement.
  • Appuyez sur: Les poids sont pris de la hauteur de la poitrine à l'ensemble du bras de levage. C'est le mouvement qui fait que le bras s'étire aussi loin que possible et redescend jusqu'à la poitrine.
  • Snatch: est la séquence finale avec tous les exercices, jusqu'à ce que les squats.
  • Si vous ne pouvez pas effectuer le mouvement, ne désespérez pas, c'est un signe que votre corps n'est pas encore suffisamment préparé pour l'exercice. Si cela se produit et que vous essayez de le forcer, vous risquez de vous blesser. Soyez patient avec les progrès de votre corps.
  • Dans certains exercices, la posture doit être parfaite, la colonne vertébrale doit toujours être droite - une ligne droite entre la hanche et la tête, ce qui évite les problèmes de colonne vertébrale et les maux de dos.
  • Ne pas oublier de se réchauffer avant et après l'entraînement.
  • Toujours essayer de faire un suivi avec un professionnel.
  • Veillez à bien tenir le poids, car un faux mouvement et si elle s'échappe de la main, c'est quelqu'un qui est blessé.

5 raisons d'opter pour la formation kettlebell

  1. Kettlebells ne sont pas chers par rapport aux frais de scolarité dans les gymnases ou les cours avec des entraîneurs personnels.
  2. Les kettlebells sont compacts, bien qu'ils soient lourds. En les comparant à un tapis roulant ou à un vélo elliptique, ils gagneront toujours. Ils peuvent être stockés sous le lit, dans le placard, n'importe où. Ils sont assez petits pour contenir où vous voulez quand vous ne les utilisez pas.
  3. Kettlebells Burn Fat - Parlons de vérité: La vraie raison pour laquelle vous voulez utiliser n'importe quel type d'équipement est en raison de son efficacité pour vous aider à perdre du poids. Dans le cas des kettlebells, ils le font très bien. Une étude menée en 2010 par l'American Council on Exercise a conclu qu'une session de kettlebell est équivalente à une course de 6 minutes par mile (environ 4 minutes par km) ou Traversez le pays (États-Unis) skiant la colline à un rythme rapide.
  4. Kettlebells Build Muscles - Contrairement à la plupart des exercices aérobiques qui favorisent la combustion des graisses, le kettlebell aidera également à la construction musculaire. Même si vous exercez uniquement avec la balançoire, le plus fondamental des exercices kettlebell, sachez que vous allez développer les muscles de vos jambes, le dos, les épaules et les bras.
  5. Kettlebells sont amusants - Une des choses qui rend vos entraînements efficaces, c'est que vous aimez ce que vous faites. Kettlebell représente un type différent d'activité et beaucoup de gens trouvent que balancer ces poids est amusant! C'est un sentiment totalement différent quand vous balancer les kettlebells dans l'air.
    Il implique tout votre corps et nécessite un peu de coordination, et votre esprit travaille pour votre corps à bouger correctement et vos muscles commencent à réagir par des mouvements. Vous pouvez voir les progrès et apprendre qu'il existe des variations infinies que vous pouvez faire avec les poids et que les exercices sont si efficaces qu'ils peuvent vous conduire à une perte de poids importante et vous laisser en forme.

Maintenant que vous en savez un peu plus sur la formation kettlebell, vous connaissez déjà les avantages et les résultats que l'entraînement avec kettlebells apporte.


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