Comment maintenir le poids après avoir perdu du poids - 10 conseils
Si l'amincissement est un défi, déterminer comment maintenir le poids est une tâche plus difficile encore. Cependant, avec le maintien d'habitudes saines, la rééducation alimentaire, le dévouement et certaines attitudes de base, il est possible de ne pas reprendre les kilos éliminés lors de l'alimentation.
1. Rééducation alimentaire
L'un des points principaux d'une rééducation alimentaire est précisément de changer les habitudes d'un individu dans le but de rendre sa vie plus saine, en remplaçant à la fois ceux qui sont malades par des actions qui contribuent au bien-être et au bon fonctionnement de l'organisme .
C'est pourquoi ceux qui veulent perdre du poids et apprendre à maintenir le poids idéal doivent investir dans un régime de rééducation et ne jamais l'abandonner, en intégrant les habitudes et l'alimentation dans leur routine et en les maintenant pour le reste de leur vie.
Continuez donc à vous nourrir de fruits, de légumes, de grains entiers et d'ingrédients faibles en gras et évitez les gras trans et saturés ainsi que les aliments riches en sucre.
Maintenir un régime hypocalorique. La plupart des personnes qui parviennent à rester plus maigres continuent à manger moins de calories que ce qu'elles avaient l'habitude de manger quand elles avaient les kilos en trop.
2. Continuez à pratiquer des exercices physiques
Il n'est pas rare que quelqu'un commence à pratiquer du sport ou de l'exercice en raison de la nécessité de perdre du poids et de tomber amoureux d'une modalité particulière. Une fois que vous pouvez perdre le poids désiré, choisissez l'une des activités que vous aimez et continuez à le pratiquer. Même parce qu'il est beaucoup plus difficile de comprendre comment maintenir le poids perdu si vous revenez à une vie sédentaire.
En outre, selon l' American College of Sports Medicine, pratiquer au moins 250 minutes d'exercice physique modéré chaque semaine permet de continuer avec le poids idéal. Cela correspond à seulement 50 minutes d'activités quotidiennes.
Un autre institut étranger, les Centres de contrôle et de prévention des maladies, recommande 60 à 90 minutes d'exercice modéré par jour pendant la majeure partie de la semaine.
3. Continuez à vous peser
L'habitude de ne pas vérifier le poids sur la balance peut donner la fausse impression que les kilos en trop ne sont pas retournés au corps. On peut continuer à tricher en fuyant le miroir et en portant des vêtements plus larges.
Cependant, vous devez faire attention. Il est essentiel de vérifier votre poids au moins une fois par semaine et de vérifier que tout est comme prévu. Donc, s'il y a une augmentation, même minime, la personne aura le temps de rester alerte et d'essayer de poursuivre après la blessure.
4. Adoptez votre nouvelle routine
Transformer les habitudes nocives en santé en actions bénéfiques n'est pas une tâche facile, mais une fois qu'elle est réalisée, elle ne peut pas - et ne devrait pas - être omise.
Certes, ce sont les vieilles habitudes qui ont contribué à l'embonpoint. Il est donc nécessaire de transformer la nouvelle routine dans la «normale» de votre vie et de laisser le passé devenir l'histoire indésirable. Il n'y a aucun moyen de garder le poids de manger mal et sans pratiquer d'activités physiques et il y a toujours le risque de subir l'effet d'accordéon, c'est-à-dire quand la personne redevient grosse peu après avoir réussi à perdre du poids.
5. Planifiez vos repas
C'est un excellent moyen de ne pas tomber dans la tentation de «manger n'importe quoi pour vous affamer». Faire un menu hebdomadaire avec tous vos repas et inclure des aliments faibles en gras et des hydrates de carbone sur le menu.
Pensez également à l'intervalle entre les repas, où vous pouvez battre la faim, et toujours avoir un fruit stocké pour les urgences.
Quand vous allez déjeuner chez quelqu'un, posez des questions poliment sur le menu, et si c'est quelque chose qui devrait être oublié, demandez-vous si vous pouvez apporter votre propre nourriture ou préparer un plat qui correspond à votre planning. au même endroit.
6. Faire une liste de courses
Si avant de perdre définitivement les kilos superflus, il était tentant de traverser les rayons du supermarché sans acheter d'alevins ou de bonbons, après avoir relevé le défi, la personne devient plus expérimentée et connaît les dangers que présentent les achats dans les supermarchés.
C'est pourquoi la planification des repas commence déjà dans les achats. Faire une liste seulement avec les éléments nécessaires et prendre à l'établissement. Il vaut la peine de ne pas aller à l'endroit faim et avoir une entreprise qui a également besoin d'échapper aux tentations de la nourriture.
7. Avoir un partenaire de perte de poids
Un couple qui décide de perdre du poids ensemble et parvient à perdre du poids renforce certainement le syndicat et a quelqu'un dans l'autre pour aider. Quand l'un d'entre vous a du mal à maintenir son poids et que vous avez envie de tout laisser tomber, l'autre peut vous encourager à montrer à quel point il était difficile d'y arriver, mais aussi à quel point les résultats étaient bons.
8. Mangez bien
La perte de poids n'est pas synonyme de ne pas manger, mais d'apprendre à bien manger. Si le maintien du poids ne fonctionne pas, ne sautez pas un repas ou ne restez pas trop longtemps sans manger. Même si cela peut entraîner la perte de quelques kilos, cela ne fera aucun bien à votre santé et peut vous faire manger deux fois et même tripler le prochain repas.
Rappelez-vous que votre corps a besoin de nutriments pour rester sur ses pieds; Si vous réalisez que les kilos en trop réapparaissent, essayez de revenir au régime et continuez avec la pratique des exercices qui, à un moment ou à un autre, disparaîtront à nouveau.
9. Pensez positif
Une enquête menée par Penn State University a révélé que les personnes ayant des attitudes plus positives réussissaient mieux à maintenir le poids perdu.
Donc, pour faire partie de cette statistique soyez plus optimiste et croyez en vous-même. Regardez dans le miroir et réalisez que si vous avez réussi à perdre tout le poids que vous vouliez, vous savez aussi comment maintenir un poids santé.
10. Ne vous privez pas totalement
Après un certain temps pour perdre du poids et réaliser que vous avez réussi à garder votre régime et ne pas revenir à la vie sédentaire, donnez-vous un prix et de temps en temps mangez un bonbon ou une délicatesse que vous manquez tous les deux.
Mais il faut veiller à ce que cela ne redevienne pas une habitude, seulement que ce soit quelque chose de temporaire, comme un signe que vous pouvez maintenir le poids idéal sans vous priver de vos aliments préférés et ne pas perdre le contrôle lorsque vous consommez eux.
Lorsque vous réalisez que vous voulez ou devez perdre du poids, vous pouvez avoir des centaines d'idées sur ce qu'il faut faire pour atteindre votre objectif, avant même de parler à votre médecin et nutritionniste pour voir si c'est vraiment efficace et sans danger pour votre santé. L
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