Comment atteindre la perte de poids sans le souci
Quand il s'agit de perte de poids x gain de poids, vous devez savoir la différence entre les deux. Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids commencent un régime drastique en espérant perdre le plus de poids possible dans les plus brefs délais. Ils réduisent drastiquement les calories et collent au poids que l'échelle montre.
Comme votre poids diminue, ils supposent que tout ou la plupart du poids perdu est gros. Et parfois ils ne pouvaient pas avoir plus de mal.
La réalité est que lorsque vous commencez un régime hypocalorique pour la perte de poids, vous finissez par perdre plus d'eau et de masse maigre que la graisse, ce qui entraîne l'effet d'accordéon.
Ces régimes entraînent une perte d'eau parce que lorsque les calories sont considérablement réduites, votre corps obtient l'énergie dont il a besoin en brûlant du glycogène (glucose accumulé dans le foie et les muscles). Le glycogène s'apparente à l'eau, donc quand il est brûlé pour générer de l'énergie, il libère de l'eau qui est expulsée par l'urine.
Beaucoup de régimes à basses calories provoquent la perte de masse maigre parce que quand vous réduisez drastiquement des calories pour rendre votre corps affamé, vous perdez également la masse maigre.
Entre la perte d'eau et la masse maigre, jusqu'à 75% du poids que vous perdez avec un régime hypocalorique peuvent ne pas être des graisses corporelles. C'est pourquoi la perte de poids dans les régimes hypocaloriques est une illusion, l'effet dit accordéon.
L'idée de perdre du poids doit donner la priorité à la perte de graisse corporelle. C'est l'excès de graisse corporelle qui vous fait vous sentir mal et c'est ce qui augmente le risque de divers problèmes de santé comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques et certains types de cancer.
Le moyen le plus efficace de perdre de la graisse corporelle est de combiner un plan de perte de poids avec une routine d'entraînement.
Un plan de nutrition pour la perte de poids est basé sur la réduction des calories plutôt que de les couper drastiquement. Il est également basé sur la consommation de certains aliments sains qui sont moins susceptibles d'être transformés en graisses. Ce plan n'est pas temporaire comme un régime, c'est une façon permanente de manger et peut être suivi pour le reste de votre vie.
Une routine d'exercice pour cela devrait inclure des exercices d'aérobie et de musculation pour perdre de la graisse sans perdre la masse musculaire maigre. L'exercice aérobique et la musculation offrent de nombreux avantages.
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