5 grands problèmes dans les régimes pour perdre du poids
Vous vous tuez, allez à la gym, gardez un œil sur les calories, et pourtant vous ne pouvez pas ralentir votre ventre. Apprenez six raisons étonnantes pourquoi vos régimes de perte de poids ne fonctionnent pas, et apprenez comment fixer votre métabolisme.
Les erreurs qui causent un plateau dans les régimes pour perdre du poids
Noter la nourriture? D'accord. Exercices réguliers? Oui, bien sûr. Fibre assez? Vous pouvez être sûr. Nous savons tous comment perdre du poids. C'est tellement frustrant quand les livres nous collent comme un copain collant, peu importe ce que nous faisons. Beaucoup de femmes ont ce problème, disent les experts. "Le poids corporel varie de 2 livres par jour, de sorte que le montant que vous dépensez peut facilement se perdre", explique Pamela Wartian Smith, MD, auteur de Pourquoi vous ne pouvez pas perdre de poids . Voyons maintenant quelques raisons peu connues pour lesquelles vos efforts dans les régimes de perte de poids n'apparaissent pas dans la balance. Qui aurait imaginé?
Vous ne buvez pas assez d'eau.
Nous avons tous entendu l'importance de l'eau pour perdre quelques kilos. Il aide à supprimer l'appétit, il devient donc plus difficile pour vous de trop manger. Mais ce n'est pas seulement que: Lorsque vous êtes déshydraté, vos reins ne fonctionnent pas bien, alors le corps cherche le foie pour aider. Et parce que le foie ne fonctionne pas beaucoup, une plus grande partie de la graisse que vous mangez est stockée plutôt que brûlée.
Le plus surprenant est que si vous augmentez votre apport en fibres mais que vous ne buvez pas assez d'eau, vous avez tendance à vous faire prendre. "Il est important d'augmenter progressivement la consommation de fibres et d'augmenter la consommation d'eau en même temps. Sinon, au lieu d'aider à la digestion, la fibre peut conduire à la constipation! "Notes Anna-Lisa Finger, un entraîneur personnel au Centre Johns Hopkins pour le contrôle du poids à Baltimore.
Combien d'eau dois-je boire? - "En moyenne, la moitié de votre poids corporel en onces chaque jour, surtout si vous faites de l'exercice", explique le Dr Smith. Ainsi, les règles de 8 verres par jour s'appliquent uniquement aux femmes sédentaires pesant 58 livres? "Si vous consommez une quantité agressive de fibres, ajouter 200 à 400 ml d'eau par jour sera une bonne idée", ajoute le Dr Smith. Dieu, combien d'eau!
Vous économisez sur Protéine
Plusieurs études montrent que les régimes riches en protéines entraînent une perte de poids plus importante, au moins au départ. Les protéines augmentent la sensation de satiété et vous empêchent de perdre du muscle lorsque vous perdez de la graisse. Vous avez également la thermogenèse des aliments, qui est l'énergie que vous brûlez pour traiter et utiliser les aliments que vous mangez, de votre côté. «Votre corps dépense plus d'énergie pour métaboliser les protéines que les glucides ou les graisses», explique Cari Coulter, directeur du Wellspring Weight Loss Camp de Kenosha, au Wisconsin. "Donc, les régimes de perte de poids riches en protéines vous font brûler un peu plus de calories."
Et combien de protéines ai-je besoin par jour? «Cela dépend de votre poids, mais la plupart des femmes ont besoin de 40 à 80 grammes par jour», explique le Dr Smith. Pour y parvenir, vous pouvez manger du yogourt grec (18 grammes) ou deux œufs (13 grammes) de petit-déjeuner, puis du poulet (25 grammes) ou du poisson (22 grammes) ou une portion de haricots noirs ( 15 grammes) ou des lentilles (18 grammes) au déjeuner ou au dîner. Et vous pouvez même pincer une poignée d'amandes (6 grammes). Et le résultat est que vous vous sentirez plus complet, plus facile de compter les calories.
Vous êtes assis à une table toute la journée.
Même en faisant une heure d'entraînement tous les jours, si vous êtes comme la plupart des gens, votre temps est le plus souvent passé devant l'ordinateur. La recherche indique que les exercices ciblés ne compensent tout simplement pas le mode de vie sédentaire le reste du temps. Selon une étude de l'Université du Missouri-Columbia, assis pendant quelques heures provoque votre corps à cesser de produire l'enzyme lipase inhibiteur de graisse. Selon un récent sondage de l'Université du Wisconsin-Milwaukee, lever et marcher pendant deux minutes chaque heure brûle 59 calories supplémentaires par jour.
Les experts recommandent d'appuyer sur une minuterie sur votre ordinateur pour vous rappeler de vous déplacer chaque heure. Il y a aussi ces recommandations que nous avons entendues des milliers de fois, "utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur", "garez-vous loin du centre commercial". Vous pouvez même courir pendant que vous vous brossez les dents ou que vous regardez la télévision. La randonnée devrait faire partie de votre routine en fin d'après-midi, par exemple. Par conséquent, la mission de bouger plus pendant vos régimes de perte de poids peut être prise pour acquis si vous suivez ces conseils.
Vous exercez régulièrement
Comment un programme d'exercices peut-il vous faire prendre du poids? Pour commencer, les gens ont tendance à manger plus quand ils font de l'exercice, soit parce qu'ils pensent qu'ils le méritent, soit parce qu'ils surestiment la quantité qu'ils brûlent, ou les deux. Cela est particulièrement vrai dans les premiers stades d'un programme d'exercice lorsque votre corps s'habitue à diminuer les calories consommées et augmenter les calories brûlées.
Et le plus choquant: l'exercice peut vous amener à retenir l'eau. "Pour s'assurer que vous ne soyez pas déshydraté, le plasma dans votre circulation sanguine permettra d'économiser une portion de 1 à 1, 5 livres d'eau", explique Michele S. Olson, PhD, un assistant de conditionnement physique et professeur de sciences de l'exercice à Université d'Auburn. Elle dit aussi: «Vous emporterez toujours de l'eau supplémentaire, à moins que vous n'ayez été inactif, que vous n'ayez pas de graisse ou de muscle, c'est simplement de la super-hydratation. C'est une bonne chose. " Et c'est aussi une bonne chose de continuer à boire beaucoup d'eau, ce qui peut sembler contre-intuitif, mais cela aide à minimiser la rétention d'eau.
Es-tu stressé?
L'hormone du stress cortisol active la réponse de lutte ou de fuite et est un stimulant de l'appétit. En outre, il augmente la production d'une substance dans le cerveau, le neuropeptide Y, ce qui augmente l'envie de glucides.
Même lorsque vous ne succombez pas aux envies, le stress peut perturber votre alimentation pour perdre du poids et bloquer votre perte de poids. Trop de cortisol ralentit le métabolisme, et pire encore, un stress excessif entraîne le stockage de la graisse dans la région abdominale, où le poids est plus difficile à perdre.
Heureusement, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous reposer et diminuer l'anxiété. L'exercice réduit le stress. Les repas équilibrés et nutritifs peuvent réparer les dommages que le stress a causés au corps, un réseau de soutien social aide également. Bonne chance!
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