La vérité sur la perte de graisse et la définition abdominale
Voici 4 grands mythes sur la perte de graisse et la définition abdominale que vous pouvez écouter, mais vous devriez cesser de croire maintenant pour atteindre vos objectifs:
MYTHE 1: Vous pouvez obtenir une définition abdominale rapidement et sans effort en utilisant l'appareil abdominal
Avez-vous déjà entendu parler de porter une ceinture spéciale pour obtenir un abdomen dur et pierreux sans exercer? "10 minutes = 600 redressements assis. Nos ceintures utilisent le courant électrique pour stimuler vos muscles abdominaux pendant que vous restez immobile. "
C'est juste du marketing des ordures! Tout produit qui prétend être capable de tonifier l'abdomen sans exercice est un menteur. Les modèles qui annoncent ces produits n'obtiennent pas leur abdomen défini avec cette magie ... mais de la formation et des exercices réels et du régime équilibré de la vérité.
MYTHE 2: Les pilules pour brûler les graisses sont extrêmement efficaces pour éliminer les graisses du ventre
Avec l'augmentation du nombre de personnes utilisant ce type de supplémentation, ne trouvez-vous pas étrange de voir des problèmes d'obésité frapper encore des records? La plupart des pilules, des sérums et des poudres sont un gaspillage complet d'argent et n'aideront pas votre perte de graisse et votre définition abdominale.
MYTHE 3: Pour perdre le ventre, vous devez faire beaucoup de redressements assis
Le mythe de la réduction localisée a été découvert pendant des années, mais beaucoup de gens croient que le travail d'une certaine zone du corps brûle les graisses de la zone en question. Ce n'est pas comme ça que ça fonctionne. Votre corps brûle les graisses de toutes les réserves du corps quand il a besoin d'énergie. C'est pourquoi les abdominaux ne brûlent pas la graisse exclusivement de l'estomac. En fait, les sit-ups sont les exercices les moins efficaces pour brûler les graisses.
MYTHE 4: Vous ne pouvez pas obtenir de définition parce qu'il est génétiquement défini
Ce n'est pas un mythe créé par des compagnies puissantes, mais plutôt une excuse idiote utilisée par des gens qui ont abandonné l'effort pour obtenir une définition. C'est le mode de vie de chaque personne, pas leur génétique qui joue le rôle principal dans la détermination de la perte de graisse et la définition abdominale qu'ils auront. Si tout le monde qui est en surpoids équivaut aux parents, ce qu'elle a hérité n'était pas "les gènes de graisse" mais plutôt l'habitude de manger mal et de ne pas exercer.
Voici 3 faits indéniables que la plupart des gens ne savent pas sur la façon de perdre du poids et atteindre la définition abdominale:
- L'alimentation est TOUT
La première et la plus importante action que vous devriez faire pour perdre le ventre et atteindre la définition abdominale est d'améliorer votre nutrition. L'exercice est important, mais votre régime alimentaire est tout ce qu'il faut quand il s'agit de perdre la graisse abdominale afin que vous puissiez voir votre abdomen. Il y a beaucoup de confusion actuellement au sujet de l'alimentation saine qui promet la perte de graisse et le fait vraiment ... En outre, nous sommes bombardés par des messages médiatiques contradictoires sur ce qui est sain et ce qui ne l'est pas.
Il y a tellement d'informations contradictoires qu'une personne normale ne sait même pas par où commencer quand il s'agit de la perte de graisse. Le plus important est que votre régime alimentaire soit aussi naturel et moins industrialisé que possible. Il tombe presque toujours sur les aliments industrialisés, ce qui rend le régime mauvais pour la santé, et perturbe totalement le métabolisme et l'équilibre hormonal dans votre corps - résultant en un plus grand stockage des graisses.
Ne tombez pas dans l'astuce de faible teneur en glucides, faible en calories, en excès de protéines, ou toute combinaison qui vous permet de vous concentrer sur un macronutriment contre un autre. Votre corps a besoin de tous les macronutriments pour se développer et obtenir une variété de vitamines, de minéraux, d'antioxydants, etc. Essayer de couper tout un tas de nourriture va juste contre les besoins de votre corps.
- L'exercice du corps entier est le meilleur moyen de brûler les graisses
Cela peut vous surprendre ... La plupart des gens n'arrivent pas à atteindre la définition abdominale parce qu'ils passent beaucoup de temps à s'entraîner à l'abdomen! On a passé beaucoup de temps dans les abdominaux. Cela semble fou, mais c'est vrai. Avoir un abdomen défini est simplement avoir un corps avec des niveaux de graisse faibles.
Pour y parvenir, vos exercices doivent mettre l'accent sur la stimulation d'un environnement hormonal propice à la combustion des graisses dans votre corps et à l'augmentation de votre niveau métabolique. Cela n'arrive tout simplement pas lorsque vous vous concentrez beaucoup de temps à entraîner un petit groupe musculaire comme l'abdomen. Vous devez vous concentrer sur le travail du corps dans son ensemble pour obtenir la meilleure réponse métabolique à perdre ce ventre têtu.
Pour vraiment définir, les exercices doivent avoir une intensité élevée, avec de petites périodes de repos, travailler le plus grand nombre de groupes musculaires dans le corps, plutôt que d'essayer d'isoler un petit groupe musculaire comme l'abdomen. Considérons une course et l'utilisation d'haltères.
- L'entraînement à haute résistance est la clé
Enfin, parlons spécifiquement de l'entraînement de l'abdomen. Quand il s'agit de l'entraînement de votre abdomen, si vous voulez de vrais résultats, oubliez vos abdominaux la plupart du temps. Ils travaillent pour certaines personnes qui sont vraiment hors de forme, mais la plupart des gens qui sont déjà en formation ont besoin de beaucoup plus de stimulation de l'abdomen.
Les abdominaux sont l'un des exercices qui fournissent le moins de résistance, et l'endurance est ce qui développe les muscles. C'est pourquoi vous ne devriez jamais tomber dans le récit des publicités de gadgets "contractions abdominales" comme nous l'avons mentionné ci-dessus. Ils sont essentiellement des versions de l'ABS avec beaucoup moins de résistance. Ces astuces ne sont rien de plus qu'une excuse pour être paresseux et ne vous aidera pas à atteindre la définition abdominale désirée.
Il existe plusieurs bons exercices abdominaux, mais l'un des plus difficiles pour l'abdomen est la levée de la jambe (mais pas la façon dont vous voyez la plupart des gens dans la salle de gym). La clé pour bien faire les choses et tirer le meilleur parti de votre abdomen est de plier votre bassin en soulevant vos jambes. Ceci est un exercice avancé et peut être très difficile pour les débutants, mais finalement vous devriez au moins arriver à ce point pour développer complètement votre abdomen.
Comme vous pouvez le voir, il n'y a rien de tel qu'un abdomen défini. Cela ne signifie pas que vous devez passer par un processus long et douloureux.
En bref, la définition abdominale peut être divisée en trois étapes simples:
- Limitez ou réduisez même le stockage excessif de graisse en contrôlant votre régime.
- Brûlez encore plus de graisse en augmentant votre niveau métabolique grâce à des exercices complets pour le corps.
- Faire plus d'endurance abs pour modéliser votre abdomen.
C'est tout simplement ça.
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