Comment contrôler l'anxiété et le stress - 10 conseils infaillibles
Ces jours-ci, les gens ont du mal à se souvenir quand c'était la dernière fois qu'ils se sentaient sans stress dans leur vie quotidienne. Grâce à notre monde moderne et en évolution rapide, nous oublions presque comment mener une vie saine et sans stress.
Dans une vie où nous sommes forcés d'effectuer des tâches tout le temps, il ne reste presque plus de temps pour nous maintenir en ordre et équilibrer les niveaux de santé et de stress dans le corps. Dans un monde qui nous a permis de nous adapter à la routine de travail avancée et rapide, il existe encore des façons d'intégrer certaines façons et activités pour réduire le niveau de stress de votre corps et de votre esprit.
Les symptômes les plus courants par lesquels une personne peut juger de son niveau de stress sont les maux de tête, les problèmes gastriques, l'insomnie, la dépression, les douleurs musculaires et l'anxiété, sans compter le gain de poids, qui est la conséquence de l'anxiété et du stress. qu'un symptôme. Une personne stressée a aussi tendance à projeter des aspects comportementaux différents de ceux qu'elle n'aurait pas autrement.
Ainsi, il est important de s'engager dans certaines choses qui non seulement soulagent le stress de votre esprit, mais aussi vous recharger pour des tâches plus positives. Voici quelques conseils sur la façon de gérer l'anxiété et le stress et de mener une vie saine.
10. Méditez
Du yoga au tai chi, la méditation est une pratique qui peut ne pas vous aider tout de suite, mais c'est probablement l'un des meilleurs exercices pour apprendre à contrôler l'anxiété et le stress, et se révéler immensément bénéfique à long terme.
La méditation n'est pas quelque chose qui vous donnera des résultats dans des semaines ou un mois, mais c'est un processus à long terme d'incarner différents exercices physiques et mentaux qui nous aident à faire face aux routines chaotiques de nos vies. Suivre une approche méditative de votre santé mentale apportera certainement des bienfaits dans les moments stressants de votre vie à mesure que vous devenez plus calme, réfléchi et moins anxieux dans les moments les plus difficiles de votre vie.
9. Prenez une grande respiration et calmement
Quand vous êtes stressé et que quelqu'un dit de respirer profondément et que tout ira bien, croyez-moi, cela fonctionne vraiment. Respirer profondément fait entrer plus d'oxygène dans le corps, gardant ainsi l'esprit et le corps en proportion et avec clarté. Un exercice de respiration sain de 3 à 5 minutes aide à régénérer votre processus de réflexion et vous aide à prendre des décisions avec clarté, ce qui ne serait pas possible autrement. Reposez votre corps, placez vos mains près de vos genoux et commencez à respirer lentement et profondément, et après quelques minutes, vous sentirez sûrement la différence.
8. Essayez de distraire
Lorsque vous cherchez à contrôler l'anxiété et le stress, essayez de lire un livre, un livre de bandes dessinées ou tout autre article sur Internet qui vous fait rire un peu. Les chercheurs ont constaté que le rire aide à réduire l'hormone du stress, le cortisol, qui à son tour contribue à réduire les niveaux de stress dans votre corps et votre esprit. Essayez de rire un peu en lisant, en écoutant ou en parlant à quelqu'un pour améliorer votre humeur et réduire le stress de façon saine. Rire votre système nerveux, vous faisant croire que vous êtes heureux.
7. Suivre un régime sain
Pendant que nous travaillons, nous prenons habituellement une collation graisseuse qui peut être avalée en quelques minutes et nous laisse satisfait. Encore, la prochaine fois, essayez de manger un sandwich au thon, par exemple. Les scientifiques ont souligné que les oméga 3 dans le poisson sont l'un des aliments qui aident à réduire les niveaux de stress, laissant votre esprit plus sain et plus clair. En outre, les fruits et légumes frais sont une autre option saine. Vous pouvez toujours opter pour une salade de légumes ou de fruits plutôt qu'une collation rapide. Le fait de suivre un régime sain gardera toujours votre esprit en santé, vous permettant de savoir comment contrôler l'anxiété et le stress en travaillant plus longtemps sans vous sentir trop stressé et épuisé.
6. Essayez d'écrire
À la fin de la journée, écrire dans un carnet ou un journal vous aide à exprimer vos émotions et à vous débarrasser des autres événements qui vous ont stressés pendant la journée. Ainsi, vous serez en mesure de terminer la journée en utilisant l'écriture comme un moyen de contrôler vos émotions et de penser à ce que vous avez fait toute la journée, ou comment vous pourriez avoir changé cela. L'écriture nous donne le temps de nous concentrer sur nos vies et nous aide à penser clairement, réduisant le stress auquel nous sommes confrontés pendant la journée.
5. Thé vert sur la table, pas de café
Les boissons contenant de la caféine, comme le café, peuvent vous tenir éveillé pendant longtemps et vous aider à travailler plus longtemps. Mais le thé, et en particulier le thé vert, contient des antioxydants qui aident à réduire les niveaux de stress dans nos esprits.
Le café vous aide certainement à travailler efficacement, mais le thé vous aide à faire la même chose avec un processus de réflexion beaucoup plus clair en réduisant les niveaux de stress dans votre corps. Le thé vert contient de la théanine, qui a un effet calmant et relaxant sur le système nerveux du corps.
Bien dormir
Le manque de sommeil est l'une des principales causes de stress chez les personnes, en particulier les travailleurs sociaux. Essayez de gérer votre temps et votre travail, et dormez au moins 7 à 8 heures par nuit. Dormez bien est considéré comme le remède le plus efficace pour contrôler l'anxiété et le stress, sans compter qu'il est essentiel de nous aider à perdre du poids.
Accepter que le stress et le sommeil vont de pair, si vous êtes stressé, vous ne dormez pas bien et vice versa. Cependant, il est important de comprendre que commencer avec une bonne quantité de sommeil vous permettra de rester plus longtemps détendu pendant la journée et vous réaliserez également que votre corps et votre esprit travaillent de manière plus coordonnée et efficace, vous évitant ainsi le stress.
3. Appelez et parlez à quelqu'un
Si vous êtes très stressé en ce moment, essayez d'appeler votre meilleur ami ou quelqu'un de très proche et parlez-lui. Parler et partager vos sentiments et émotions avec quelqu'un de très proche vous aidera à éliminer le stress et la frustration de votre esprit, mais cela vous réconfortera également dans cette voix qui vous permettra de reprendre votre chemin et de reprendre votre routine.
2. Exercices courts
Faire de l'exercice sous le stress ne signifie pas quitter le travail à midi et aller à la gym. Cela signifie essentiellement des exercices courts, aussi simples que de marcher dans le bureau ou tout simplement de s'étirer pendant une pause. Se déplacer un peu aide à libérer les endorphines et aide à accélérer la circulation sanguine dans votre corps. L'exercice comme une simple promenade gardera votre esprit plus clair et fournira le soulagement nécessaire dans un moment stressant.
1. Écouter de la musique
Lorsque vous êtes très stressé, la musique est l'un des meilleurs remèdes. Écouter de la musique classique est un excellent moyen de contrôler l'anxiété et le stress de votre corps, car il réduit l'hormone cortisol dans le corps. Écouter de la musique calme a un effet radical sur notre humeur et sur ce que nous ressentons, et aide à éclaircir notre esprit et nos pensées. Écouter des sons qui ont des effets relaxants sur nos esprits, comme les sons de la nature par exemple, peut aussi ne pas être un mauvais choix.
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Chris Powell est un entraîneur personnel et écrivain américain. Il est le présentateur d'une émission de téléréalité américaine, Extreme Weight Loss , à laquelle il participe depuis 2011. Il participe également à des émissions de téléréalité et est l'auteur de deux livres: Choisir de perdre: La solution de cycle de carburation de 7 jours Cycle de glucides de 7 jours, pas de traduction au Brésil) et Chris Powell Plus Plus Perdez plus pour la vie (Choisissez plus, Perdez plus pour toute la vie de Chris Powell, pas de traduction au Brésil). En 2008, il rejoin
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