8 conseils pour choisir une bonne barre protéinée
Manger avec des protéines est important pour le maintien du poids et une alimentation saine et équilibrée. La barre de protéines peut aider votre corps à brûler les graisses et à renforcer les muscles et est un allié dans l'entraînement, qu'il soit consommé avant ou après.
Les aliments riches en protéines comprennent les viandes, les œufs, le poisson et les noix, mais s'ils ne suffisent pas pour la protéine dont vous avez besoin, ou si vous n'êtes pas un fan de ces aliments, vous pouvez choisir de manger de temps en temps. barre de protéines qui aidera à augmenter les taux de consommation de ce nutriment et augmenter d'autres valeurs nutritionnelles essentielles pour le fonctionnement du corps. Ces barres peuvent être achetées dans les magasins d'aliments naturels, les magasins en ligne et même dans les supermarchés.
1. Substitution ou complément
La première chose à faire est de décider si l'utilisation de la barre protéinée se substitue à l'apport en protéines ou en complément. Choisissez une barre avec un niveau élevé de protéines et un faible niveau de glucides et de graisses si vous mangez des protéines dans les intervalles entre les repas ou après l'entraînement. Dans ce cas, la barre devrait contenir 10 à 20 grammes de protéines et au plus 120 à 200 calories.
Maintenant, si vous utilisez la barre pour remplacer les repas, vous devriez choisir une barre avec des nutriments et des calories supplémentaires. Idéalement, dans ce cas, choisissez une barre contenant 30 grammes de protéines et contient d'autres composants tels que du calcium, des fibres et d'autres vitamines pour que votre corps fonctionne parfaitement sans manque de vitamines.
2. Protéines de qualité
Il ne sert à rien d'acheter une barre de protéines en pensant qu'elle apportera tous les avantages dont votre corps a besoin. Il est important de vérifier si la protéine principale est la protéine de lactosérum, car elle est de bonne qualité. Le corps aura une meilleure utilisation de cette protéine pour la construction musculaire.
Une barre de protéine qui a un mélange protéique différent peut même être bonne, mais connaître la protéine de lactalbumine, la caséine, et l'albumine sont les meilleures sources. Depuis l'albumine n'est pas aussi facile à digérer que le lactosérum et la caséine. L'isolat de protéine de soja a également des protéines complètes, tout comme les autres que nous venons de mentionner. Autrement dit, ils ont tous les acides aminés essentiels. Déjà les protéines de collagène ou d'autres sources végétales n'ont pas le même profil protéique.
Certains experts disent que vous devez faire attention aux barres qui listent les protéines de soja parce qu'elles ont généralement un profil complet et beaucoup de protéines de soja de mauvaise qualité.
3. Teneur en sucre et en matières grasses
En plus d'être conscient de la qualité et la quantité de protéines dans la barre, assurez-vous de vérifier la teneur en sucre dans le tableau nutritionnel. Certaines barres ont une teneur en sucre élevée dans leur composition, ce qui n'est pas le plus indiqué, en particulier pour les personnes qui effectuent des exercices et qui suivent un régime.
Pour avoir une idée de la plus correcte, vérifiez que la quantité de protéines est supérieure à celle du sucre et qu'elle ne devrait pas dépasser 10 grammes par portion. Vérifiez également la quantité de graisses, une bonne barre protéinée ne devrait pas avoir de graisses saturées.
4. Dégustation
Si possible, goûtez les barres avant de les acquérir, dégustez différentes saveurs pour connaître celle qui vous plaît le plus. Demandez aux magasins d'aliments naturels où vous allez s'il y a un échantillon à déguster avant d'acheter le produit que vous aimez. Vous pouvez également demander l'indication des vendeurs, généralement ils sont formés pour mieux vous guider et donner des conseils sur les produits les plus complets et savoureux. Certains magasins réservent quelques pièces dans un conteneur pour la dégustation des clients.
5. Marques
Faites une recherche sur Internet, demandez à vos amis, à votre entraîneur personnel, à votre nutritionniste ou à vos vendeurs de magasins naturels quelles sont les meilleures marques de barres protéiques disponibles sur le marché. Il existe une variété de marques sur le marché et savoir lequel est le meilleur peut être un grand défi. Si possible, essayez différentes marques et saveurs pour évaluer la texture, le goût et d'autres attributs. Lire les commentaires des clients en ligne ainsi que les plaintes dans le Reclame Ici peut être très intéressant de faire le bon choix.
6. Lieux d'achat
Les supermarchés vendent généralement des barres protéinées, mais n'ont pas toujours une variété d'options, en plus des supermarchés qui privilégient le libre-service, étant très difficile de trouver quelqu'un disponible ou avec les connaissances pour vous guider. Si vous n'êtes pas sûr du produit à acheter, vous pouvez visiter un magasin de santé et de vitamines avec des professionnels qui sont mieux préparés à vous servir. Une troisième option sont les pharmacies, mais elles peuvent ne pas avoir une grande variété de produits et ne permettent pas la possibilité de goûter.
7. Sélections en ligne
Google enregistre toujours. Vous pouvez effectuer des enquêtes et consulter les listes des meilleurs arômes, indices de vitamines et marques en ligne. En outre, c'est le meilleur moyen de comparer les prix et d'être dirigé vers le magasin de la marque, en effectuant les achats en ligne avec facilité et en recevant le produit dans le confort de la maison.
8. Moins il y a d'ingrédients, mieux c'est
Une barre de protéines qui a une longue liste d'ingrédients dans sa composition peut être pire que celle avec les ingrédients de base. Donc, si vous trouvez un bar avec une énorme liste de 20 ingrédients dont vous n'avez jamais entendu parler ou même savoir comment prononcer leurs noms, laissez-le aller. Sauf si vous êtes prêt à faire des recherches élément par élément des ingrédients pour savoir quelle est sa fonction dans le produit et quels sont les avantages qu'il apporte.
Dans ce cas, le moins est plus et les bases sont toujours suffisantes. Si la barre protéinée contient peu de graisses saturées, contient moins de sucre et de glucides que la quantité de protéines et de protéines de lactosérum et de caséine, au lieu de faire un mélange de légumes, vous pouvez acheter sans crainte, parce que cela signifie que les ingrédients sont de haute qualité et seront complètement bénéfiques.
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