Barre de protéines Fatten? Options et astuces
Les barres de protéine sont faciles à porter, vous pouvez manger n'importe où, viennent dans diverses saveurs, et en plus de tout ceci, sont saines. Vraiment? Ensuite, regardons quelques faits et définissons si manger une barre protéinée est soit engraissement ou minceur, de sorte que vous découvrirez si cela vaut la peine de les utiliser, que ce soit pour perdre du poids ou prendre du poids.
Si vous voulez perdre du poids ...
Les barres de protéine peuvent être alliées sur un régime de perte de poids. La protéine contenue dans ceux-ci peut aider à contrôler l'appétit et vous laisser plus longtemps plus longtemps, ce qui rend le contrôle de la consommation plus facile. Cependant, la barre de protéines dans ce cas devrait être utilisée comme un substitut à d'autres aliments, pas comme une collation supplémentaire. En outre, il est nécessaire d'évaluer soigneusement la constitution de la barre, pour s'assurer qu'il ne contient pas trop de calories, de gras trans ou de sucres ajoutés.
L'utilisation de la barre de protéines devrait également être accompagnée d'une alimentation saine et équilibrée avec restriction calorique pour créer un déficit calorique, et un exercice régulier.
Certaines personnes disent que la barre de protéine est en train de grossir pour eux, mais cela peut être causé par un mauvais choix de barre protéique ou par le fait que, en conjonction avec l'exercice, les barres protéiques peuvent aider à gagner plus de muscle. seulement le poids sur l'échelle augmenterait, pas la quantité de graisse dans le corps.
Si vous voulez grossir ...
Beaucoup de gens utilisent des barres de protéines comme un moyen d'augmenter l'apport en protéines pour gagner plus de muscle et donc prendre du poids. Cependant, la barre de protéine n'offrira ce résultat que si vous avez déjà un apport suffisant en protéines et l'augmente, afin d'offrir plus de protéines aux muscles. La barre protéinée utilisée pour prendre du poids doit suivre les mêmes recommandations que les valeurs nutritionnelles utilisées pour perdre du poids: ne pas contenir plus de 300 calories, acides gras trans ou sucres ajoutés.
Alors que la plus grande quantité de calories et la présence de sucre nous permettent de dire que la barre protéinée est en train de grossir, ce gain en poids n'est pas sain, étant composé de graisse et non de muscle. Alors que le poids des muscles procure un aspect et une sensation de fermeté du corps et de la peau, le poids des graisses provoque l'apparition d'affaissement, en plus d'être nocif pour la santé à certains endroits, comme la graisse abdominale viscérale.
Barres protéinées Good x Barres protéinées Bad
Comme indiqué précédemment, les barres protéinées, qu'elles soient utilisées pour la perte de poids ou l'engraissement, ne doivent pas contenir trop de calories, de gras trans ou de sucres ajoutés. En outre, ils devraient contenir une bonne quantité de fibres.
Alors que certaines barres de protéines sur le marché répondent à ces exigences, d'autres ont recours à des ingrédients tels que le sirop de maïs riche en fructose, le sucre inverti, le sirop de glucose, la maltodextrine, entre autres. En outre, ils peuvent contenir des sucres chimiquement modifiés, tels que le sorbitol, le mannitol, le xylitol, la glycérine, entre autres, pour diminuer la quantité de glucides dans le produit. Ces sucres modifiés peuvent avoir un effet laxatif. Un autre ingrédient qui devrait être évité à tout prix sont les graisses hydrogénées, qui contiennent des gras trans.
Ainsi, alors que la valeur nutritionnelle de certaines barres peut sembler merveilleuse, la liste des ingrédients peut raconter une histoire très différente. Ainsi, il est important d'analyser les ingrédients au moment de l'achat d'une barre protéinée pour voir si elle peut vraiment vous faire du bien ou si c'est un produit nuisible déguisé.
Une bonne barre de protéine devrait contenir peu ou pas de sucre ajouté, elle ne devrait pas contenir de sirop de maïs avec une concentration élevée de glucose, elle devrait contenir des fibres et ne devrait pas avoir «trop» de protéine. Une barre qui contient beaucoup de protéines, mais qui ne contient pas assez de glucides pour aider votre corps à absorber cette protéine, n'aura aucun effet puisque la protéine sera probablement éliminée sans être utilisée par le corps. Une bonne barre de protéines devrait avoir environ 2 grammes de protéines pour chaque gramme de glucides.
Est-ce que ça en vaut la peine?
Si vous avez un régime équilibré, vous consommerez probablement la quantité appropriée de protéine quotidiennement ainsi vous n'auriez pas vraiment besoin d'une barre de protéine. Si vous voulez augmenter votre consommation de protéines et de calories pour prendre du poids sous la forme de muscles, mangez sainement de la barre de l'engraissement des protéines aussi longtemps que votre choix suit les exigences énoncées précédemment.
Si vous voulez insérer des barres de protéines dans votre alimentation, regardez le supermarché ou dans les magasins pour les produits naturels et les suppléments de barres protéinées qui contiennent des ingrédients sains et qui n'indiquent aucun ingrédient nocif comme les sucres modifiés, les gras ajoutés ou hydrogénés.
Si vous ne pouvez pas trouver une barre protéinée qui semble offrir ce que vous voulez, vous pouvez l'essayer à la maison, de sorte que vous contrôlez tous les ingrédients, le goût, la taille d'entre eux et cela peut vous faire économiser de l'argent. Il existe de nombreuses recettes disponibles, et vous pouvez choisir celle qui vous convient le mieux.
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