6 petits changements dans votre petit-déjeuner qui vous aident à perdre du poids
Un bon petit déjeuner devrait vous faire rester jusqu'à l'heure du déjeuner sans avoir faim et sa composition est décisive.
Partout on entend dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, et sa composition est décisive si l'on veut perdre du poids, car elle influe de manière décisive sur ce qui sera enjeu tout au long de la journée.
Pour que la faim apparaisse, l'idéal est de prendre le petit-déjeuner pas plus d'une heure après le réveil. Et même si ça coûte, on ne devrait jamais remettre le premier repas de la journée.
Selon une étude menée par l'Université de Havard, aux États-Unis, publiée dans la revue Circulation, 26 902 hommes ayant sauté le petit-déjeuner ont été étudiés et 27% sont plus susceptibles d'avoir une crise cardiaque ou de mourir d'une maladie par rapport aux hommes qui déjeunent. De plus, les personnes qui ne mangent pas ce repas ont une chance supplémentaire d'être obèses.
Un bon petit déjeuner, qui permet à la personne de se lever jusqu'à midi sans avoir faim, devrait contenir au moins 350 calories, y compris quelque chose de plus si les portions sont réduites tout au long de la journée.
Par exemple, 350 calories peuvent être un petit déjeuner qui contient un café avec du lait, deux œufs brouillés et 75 grammes de poitrine de dinde, ce qui signifie qu'il suffit de ne pas avoir faim.
Mais au-delà de la quantité, l'important est la qualité. Bon nombre des produits destinés au petit-déjeuner, comme les biscuits, les gâteaux, les jus ou les céréales, ne sont même pas les aliments les plus recommandés pour commencer la journée.
Voici quelques idées pour rendre ce repas plus sain, alors voici quelques conseils pour prendre un petit déjeuner et par conséquent un jour et une vie plus saine.
1. Changer le jus par ses propres fruits
En fait, beaucoup de gens ont toujours pensé que le jus est le complément parfait d'un petit déjeuner sain, mais en fait le jus, encore plus industrialisé, est une boisson avec une très grande quantité de sucre qui élimine beaucoup de nutriments du fruit naturel.
250 ml de jus d'orange contiennent l'équivalent de sept cuillères à soupe de sucre, soit 115 calories, alors qu'une canette de Coca-Cola contient 139 calories.
Il est préférable de manger votre propre fruit qui vous donne plus de satiété
2. Échanger le beurre
Soudain, il n'y a rien de plus doux qu'un morceau de pain avec du beurre fondu, mais à partir de maintenant ce n'est pas la meilleure option si vous voulez perdre du poids.
Bien que ces derniers temps, la plupart des fabricants de beurre les rendent plus sains, il s'agit tout de même d'un aliment assez calorique.
L'huile d'olive est l'un des meilleurs substituts, mais si vous cherchez quelque chose de plus similaire, vous pouvez choisir le caillé léger, qui a environ la moitié des calories du beurre, et contient des protéines.
L'idéal est d'échanger du fromage cottage qui a une bonne quantité de protéines et moins de calories.
3. Échangez des gâteaux pour quelque chose de plus sain
La discussion sur les meilleurs aliments pour le petit déjeuner peut être longue, mais tous les nutritionnistes sont assez clairs qui sont les pires: les gâteaux industrialisés.
Biscuits, gâteaux, craquelins, céréales remplis de sucre ... tous sont présents dans les petits-déjeuners quotidiens de nombreuses familles, qui en plus de la grande quantité de sucre contiennent souvent des gras trans dangereux.
Toute alternative à ces aliments sera plus saine.
4. Méfiez-vous de la gelée
Le sucre est le plus grand ennemi d'un petit déjeuner sain, il n'y a rien de mieux que d'éviter une consommation excessive. Il est très facile de dépasser la consommation de gelée. Vous mangez facilement deux cuillères à soupe et cela a beaucoup de sucre. Essayez de choisir des confitures sans sucre ajouté si vous voulez vraiment avoir de la confiture dans votre petit-déjeuner. Si vous remplacez la gelée avec des protéines comme la poitrine de dinde et un fromage mince, vous aurez un petit déjeuner plus complet avec moins de calories.
5. Échangez vos céréales contre de l'avoine
Presque toutes les céréales de petit-déjeuner, y compris celles qui se disent «saines», contiennent du sucre. En fait, certaines options intégrales sont meilleures que les authentiques «bombes caloriques», mais l'idéal est d'éviter ce type de nourriture.
Une bonne alternative est de manger de l'avoine, qui est une céréale à faible indice glycémique et riche en fibres, et vous pouvez le manger avec des fruits ou des noix.
6. Échangez du yogourt avec des arômes naturels.
Le yogourt peut être un aliment sain pour le petit déjeuner, mais tous ne sont pas identiques. Bien sûr, les yogourts aromatisés, y compris la lumière et l'écrémé, peuvent être riches en sucre.
Il est beaucoup plus sain d'acheter un bon yogourt naturel et de le sucrer à votre goût, en contrôlant la quantité de sucre ou d'édulcorant, ou mieux encore, en l'éliminant et en le mangeant avec des fruits.
En faisant ces six petits changements dans votre petit déjeuner, vous verrez comment vous serez en mesure de perdre du poids et d'avoir une vie beaucoup plus saine.
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