6 régimes célèbres contenant des erreurs graves
De temps en temps apparaissent dans les régimes à la mode de médias qui promettent le succès en éliminant l'excès de poids. Cependant, si vous êtes un de ceux qui ne peuvent pas entendre parler de nouvelles méthodes de perte de poids qui veulent déjà les tester, sachez qu'avant d'aller sur un régime, vous devez faire une analyse plus approfondie pour voir si cela fonctionne vraiment pour votre cas spécifique et, principalement, ne nuira en aucune façon à votre santé.
Dans cet esprit, nous avons mis en place une liste de 6 types de méthodes de perte de poids qui ont des erreurs graves. Découvrez les éléments suivants:
1. Diète faible en gras
Tout le monde sait que vous ne pouvez pas vous bourrer d'aliments riches en graisses et que vous ne vous engraisserez pas. Mais ceci ne veut pas dire non plus que baser le régime sur des produits alimentaires qui s'appellent eux-mêmes à faible teneur en matière grasse sera la recette réussie pour la bonne forme.
C'est parce que, d'une part, certains aliments industrialisés ne sont pas aussi gros, leur quantité d'hydrates de carbone et de sucre est doublée, ce qui fait que la personne prend du poids de toute façon. En outre, il est maintenant connu que les bons gras sont importants aussi pour le processus de perte de poids.
2. Régime à faible teneur en glucides
Si au cours des années 80 et 90, la graisse était considérée comme le grand méchant de la perte de poids, des années plus tard, les glucides ont pris ce rôle, à cause du fameux régime Atkins.
Les adeptes de ce type de régime excluent les aliments tels que les pâtes, les pommes de terre, le pain et la bière du menu, mais ils peuvent aussi être très extrêmes à défaut de consommer des céréales telles que les haricots, les fruits et même les légumes.
Si d'un côté suivre ce régime a vraiment aidé beaucoup de personnes à perdre du poids, d'autre part, ils n'ont pas pu maintenir le poids idéal et à cause d'une mauvaise interprétation de la méthode, ils ont fini par priver le corps de nutriments. Le gros problème est l'extrémisme, où tout ce qui est protéine et graisse, peu importe sa qualité, est libéré. Cela ne peut pas être ainsi.
Quelque chose que nous ne pouvons pas oublier est que les hydrates de carbone agissent comme source d'énergie pour notre corps et ne peuvent donc pas être éliminés complètement de l'alimentation. La recommandation, par conséquent, est d'obtenir le nutriment à travers des aliments plus sains comme les grains entiers, les haricots, le yogourt, les fruits et légumes. Une autre astuce importante consiste à bien répartir les éléments nutritifs dans le régime, en ingérant 1/3 des calories pour les hydrates de carbone, 1/3 pour les graisses et 1/3 pour les protéines.
3. Diète Paleo
Populaire parmi les praticiens CrossFit, le régime Paleo dicte qu'une personne mange beaucoup de viande, volaille, poisson, fruits et légumes et exclut les légumes, les céréales, les sucres raffinés, les produits laitiers et les aliments transformés en général.
Et malgré avoir des points positifs comme l'élimination des produits diététiques industrialisés et se concentrer sur les graisses saines, les légumes et les protéines maigres, excluant les céréales, les produits laitiers et les légumes ne fait pas appel aux experts en nutrition.
La nutritionniste Heather Mangieri explique que Paleo exclut les céréales et les légumes de la nourriture en raison de la présence de soi-disant phytates, composants qui diminuent la biodisponibilité (vitesse à laquelle le corps absorbe un nutriment) de substances telles que les vitamines et minéraux.
Mangieri a également dit que cette prescription n'a pas beaucoup de sens, puisque les fruits et légumes contiennent également cette substance et sont inclus dans le plan.
Un autre problème avec Paleo est que lors de la prise de produits laitiers et de céréales à partir de la nourriture, le régime restreint considérablement les options de la personne pour ingérer des nutriments tels que le calcium et la vitamine D.
Pour la nutritionniste Keri Glassman, il vaut mieux que les céréales soient conservées dans les repas. Elle a ajouté qu'il n'est pas nécessaire de manger des quantités élevées de cet aliment pour acquérir les nutriments nécessaires et dit qu'il est préférable de faire un ajustement dans le régime Paléo, en ramassant ses points positifs mais sans être aussi restreint que le plan le détermine.
4. Régime sans gluten
Ceux qui souffrent de la maladie coeliaque, un problème qui rend une personne intolérante au gluten, un régime sans gluten est d'une grande importance. Cependant, toute personne qui n'a pas ce problème devrait réfléchir à deux fois avant d'éliminer cette protéine de l'alimentation.
Selon la nutritionniste Heather Mangieri, un régime sans gluten n'est pas nécessairement synonyme d'une alimentation saine. C'est parce que, comme avec les aliments faibles en gras, les produits industrialisés qui prétendent être sans gluten finissent par avoir plus de calories et de sucre que les aliments qui ne le sont pas. Un autre problème est que lorsque l'on nourrit des aliments tels que la farine, le seigle et l'orge, par exemple, d'importantes sources de fibres, de protéines, de vitamines et de minéraux sont également perdues.
5. Régime riche en graisses
Après avoir découvert que les glucides vides - qui ne fournissent pratiquement pas de nutriments au corps - et les sucres ajoutés agissent comme des méchants dans le gain de poids et l'apparition du diabète, une erreur que certaines personnes pourraient commettre est d'exagérer la consommation de graisses saines. nombre de calories consommées quotidiennement et finissent par prendre du poids de toute façon.
Pour éviter que cela se produise, l'astuce principale est de savoir comment équilibrer la quantité de graisse, de protéines et de glucides sains obtenus dans les aliments.
6. Alimentation crue
La base principale de ce régime est qu'en mangeant seulement des nourritures crues et entières, on ne perd pas les aliments qui pourraient être éliminés s'ils étaient cuits. Cependant, son problème réside dans la difficulté qu'il exige de la personne qui décide de le suivre.
Ce qui le complique, c'est que, pour se conformer à ce plan, il faut disposer de suffisamment de temps pour être constamment dans la cuisine pour préparer les repas et pour certaines personnes qui travaillent et s'occupent de la maison, c'est irréaliste.
En outre, la thèse selon laquelle les aliments perdent de la valeur nutritive à la cuisson n'est pas vraie dans tous les cas. Par exemple, les tomates et les épinards ont leurs nutriments potentialisés au cours du processus de préparation.
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