5 astuces simples pour accélérer le métabolisme
Plus que simplement changer votre régime ou réduire les calories que vous consommez, quelque chose d'important pour le processus de perte de poids est le taux auquel notre corps travaille. Et ce qui joue un rôle très important dans cette question, c'est le métabolisme, qui correspond à la façon dont notre corps transforme les calories que nous consommons en énergie.
Cela signifie que le métabolisme lent prend plus de temps à dépenser des calories et plus vite, il dépense ces calories plus rapidement. Cette vitesse de combustion des calories est génétiquement déterminée, mais il existe quelques astuces qui peuvent stimuler le métabolisme et le faire fonctionner plus rapidement, comme vous pouvez le voir dans la liste ci-dessous, selon la santé des femmes:
1. Mangez des fruits, des légumes et des grains entiers sans les repas
La combinaison d'un plus grand effort de mâcher que les fruits, les légumes et les grains entiers exige, plus la grande quantité de fibres présentes dans ces aliments, qui ont besoin de plus d'énergie pour être digérée, nous fournissent une augmentation de 10% de la combustion des calories.
Pour les meilleurs avantages en ce qui concerne la stimulation du métabolisme, la pointe est de choisir ces aliments dans leurs formes naturelles et intégrales.
2. Consommer suffisamment de protéines maigres
Un autre nutriment qui a besoin de plus d'énergie pour être digéré est la protéine, qui offre également une sensation de satiété à l'organisme. Par conséquent, en plus des légumes, des fruits et des grains entiers, ne laissez pas hors de votre repas les aliments qui sont des sources de protéines maigres comme la poitrine de dinde et le poisson.
3. Travailler plus
Quand vous en avez envie, prenez le temps de vous entraîner avant un repas ou une collation et de faire de 20 à 50 pompes - le montant exact dépend de votre force. Un exercice court et intense comme celui-ci brûle 200 calories tout au long de la journée. Sans oublier que ceux qui pratiquent des activités physiques et qui ont des muscles dépensent une plus grande quantité de calories.
4. Boire du thé vert et de l'eau
Le thé vert contient dans sa composition un antioxydant appelé catéchine, qui augmente le taux métabolique au repos (TMR, qui est la dépense énergétique que le corps présente sans être impliqué dans une activité physique) de 4% - ce qui correspond à 80 calories.
À son tour, l'eau est essentielle pour prévenir la déshydratation, ce qui peut ralentir le métabolisme.
5. Détendez-vous et déplacez-vous
Les soucis quotidiens et la précipitation nous rendent vraiment plus stressés, ce qui peut nous amener à faire ces collations plus caloriques tout au long de la journée pour réduire le stress ou simplement à cause du manque de temps pour préparer un repas, et cela ralentit notre métabolisme. Ainsi, il est essentiel de prendre des pauses pendant la journée pour détendre l'esprit et se détendre un peu. Cela vaut la peine de s'arrêter et d'écouter une chanson, de méditer ou de parler à quelqu'un d'un sujet qui n'est pas professionnel pendant quelques minutes.
Il est important de noter que ceux qui travaillent assis dans une chaise toute la journée souffrent encore plus: des études ont montré que rester en place pendant plus d'une heure réduit les enzymes qui brûlent jusqu'à 90% des calories. Donc, si c'est votre cas, vous pouvez faire une pause, utilisez ce moment pour faire le tour de la pièce, faire une promenade rapide et même danser dans la salle de bain. L'important est de ne pas arrêter de bouger.
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