5 régimes qui fonctionnent rapidement
Régimes à la mode, régimes express, régime à ventre sec, sont quelques noms populaires pour les régimes à action rapide qui promettent de vous aider à perdre du poids rapidement et avec des résultats à long terme. Mais sont-ils vraiment efficaces?
Et travaillent-ils vraiment pour quelqu'un?
Pour obtenir des résultats satisfaisants et sans affecter sérieusement votre santé, vous devriez suivre un régime approprié basé sur les besoins nutritionnels de votre corps. Voici quelques-uns des régimes les plus rapides et les plus populaires qui vous aident vraiment à perdre du poids. Choisissez celui qui vous convient le mieux.
1. Régime de protéine (bas carb)
Les régimes protéiques, également appelés régime non glucidique et régime pauvre en glucides, mettent l'accent sur les aliments à faible teneur en glucides et promettent une perte de poids rapide. Ce régime consiste à consommer des aliments faibles en glucides et en mauvaises graisses, mais riches en minéraux et en vitamines tels que le brocoli, les épinards, les tomates, les herbes, les fraises, les poitrines de poulet, le merlan, le lait, etc.
Ce régime suppose qu'une consommation excessive de glucides peut entraîner un déséquilibre de l'insuline et ainsi entraîner un gain de poids excessif. Avec ce régime, 10% de vos calories quotidiennes proviennent des hydrates de carbone, 60% de matières grasses et 30% de protéines. Vous devriez consommer des protéines maigres et des graisses saines telles que l'huile d'olive, l'huile de lin, l'huile de poisson, les noix, les graines et le beurre d'arachide.
Il y a, cependant, différents types de régimes sans hydrates de carbone, chacun permettant différents types et quantités de glucides. En général, ils restreignent les aliments similaires, tels que les céréales (farine, pâtes et pain), les haricots, certains fruits et les légumes féculents. Le nouveau régime représentant de cette catégorie de régimes qui fonctionnent rapidement est le régime Dukan.
2. Zone Diet
Le régime de zone promet une perte de 2 à 4 livres par semaine. Il fonctionne en équilibrant l'apport quotidien de glucides, de graisses et de protéines, et considère que le contrôle des portions est la raison principale pour perdre du poids.
Ce type de régime vise à maintenir votre taux d'insuline stable, ni trop élevé ni trop bas, ce qui vous permet de perdre du poids et de garder votre énergie élevée.
Ce régime consiste à consommer 40% de glucides, 30% de matières grasses et 30% de protéines. Un calcul est effectué pour déterminer la quantité exacte de glucides, de lipides et de protéines que vous pouvez consommer sur une période de 24 heures.
En ce qui concerne le contrôle des portions, «les seuls outils de mesure dont vous avez besoin sont votre main et votre œil», explique Barry Sears, créateur du régime. Au début, vous pouvez même utiliser des mesures de cuisine, mais alors il faut s'habituer à estimer les portions pour vous.
Le régime de zone recommande un apport calorique quotidien de 1 200 pour les femmes et de 1 500 pour les hommes.
3. Diète volumétrique
Ce régime se concentre sur la satiété ou le sentiment de plénitude et de satisfaction après avoir fini de manger.
Il est basé sur la consommation d'aliments à faible densité, faibles en calories mais de volume élevé. Ces aliments peuvent remplir votre estomac et vous faire sentir plus vite et plus longtemps.
Le régime volumétrique consiste à réduire l'apport énergétique sans réduire la quantité de nourriture dans le repas. Les aliments contenant de grandes quantités d'eau, comme la pastèque ou le raisin, favorisent une sensation de satisfaction et de satiété même avec une faible valeur calorique par bouchée, ce qui consomme des portions plus grandes. Ils aident à garder la faim sous contrôle.
Les aliments très énergétiques contiennent des calories en excès et peu de fibres et d'eau. Ils occupent relativement peu d'espace dans l'estomac et ne créent une sensation de satiété que lorsqu'ils sont ingérés en excès.
Selon le plan alimentaire volumétrique, les aliments sont répartis en 4 catégories:
- Catégorie 1 (aliments à très basse énergie)
La plupart des aliments riches en eau et en fibres, comme les fruits frais et les féculents, les produits laitiers maigres et les bouillons;
- Catégorie 2 (aliments à faible énergie)
Fruits et légumes avec de l'amidon, des céréales, des pâtes, du riz, des haricots, des céréales de petit déjeuner, du poisson, des viandes maigres, des légumes et des plats faibles en gras;
- Catégorie 3 (aliments énergétiques moyens)
Viande, fromage, pizza, croustilles, vinaigrette, pain, bretzels, crème glacée et gâteau.
- Catégorie 4 (aliments à haute valeur énergétique)
Biscuits, collations, chocolat, biscuits, noix, beurre et huile.
Pour perdre du poids, vous devez vous en tenir aux deux premières catégories, en réduisant la taille de la portion de catégorie 3 et en consommant le minimum d'aliments de catégorie 4.
4. South Beach Diet
Le régime South Beach stipule que vous pouvez perdre 3 à 6 kilos au cours des deux premières semaines, puis continuer à perdre 0, 5 à 1 kilogramme par semaine. La quantité de livres que vous perdrez dépend du poids que vous avez lorsque vous commencez à suivre un régime.
Ce plan fait partie des régimes de perte de poids rapide vous permettant de choisir une variété d'articles et n'implique pas de compter les calories, les graisses, les glucides ou la mesure des portions. Le régime South Beach propose trois repas par jour, deux collations et un dessert riche en protéines. Il se concentre sur le changement des glucides et des mauvaises graisses pour les bons. Manger ces aliments avec modération vous aidera à perdre du poids et vous empêcher de les récupérer.
Le programme de régime se compose de trois phases. Dans la première étape, les glucides sont presque complètement éliminés. Au cours de la deuxième phase, ils passent à 27%, puis au troisième stade, l'apport en glucides augmente à 28% du total des calories consommées quotidiennement. Pour maintenir le poids, vous devez suivre la troisième étape du plan pour le reste de votre vie.
5. régime d'Atkins
Selon le régime Atkins, vous pouvez perdre jusqu'à 6 kilos en deux semaines.
C'est dans les régimes rapides qui limitent les glucides comme le pain, les pommes de terre, le riz, le chocolat, les frites, les céréales et le sucre, et les aliments riches en protéines (viande, volaille, poisson et œufs) .
"Lorsque la graisse est utilisée comme carburant, comme dans le cas d'un régime sans glucides, la graisse circule. Il ne s'accumule pas, et donc le poids et le cholestérol diminuent », explique son créateur, Robert Atkins.
Le régime Atkins se compose de 4 phases: la phase d'induction, la phase de perte de poids continue, la phase de pré-maintenance et la phase de maintenance à vie.
Dans la première phase, seulement 20 grammes de glucides par jour sont autorisés, de 12g à 15g devraient provenir de légumes riches en fibres. Dans la deuxième phase, les glucides augmentent progressivement à 35 grammes par jour, tandis que dans la troisième étape, vous pouvez augmenter votre consommation de glucides de 10 g par semaine tout en conservant le même poids. La quatrième phase, ou la phase de maintien à vie, vous permet de manger plus de nourriture que dans les 3 premières étapes, tout en limitant la quantité de glucides.
Les boissons alcoolisées sont strictement interdites pendant la phase d'induction. Des quantités modérées d'alcool sont autorisées uniquement pendant la phase d'entretien.
L'OMS demande à tous les pays d'abolir les aliments contenant des graisses trans dans cinq ans
L'Organisation mondiale de la santé exhorte toutes les nations à éliminer les aliments contenant des gras trans artificiels au cours des cinq prochaines années. L'agence des Nations Unies a déjà fait pression sur les pays pour qu'ils exterminent les maladies infectieuses, mais elle vise maintenant à éliminer un risque lié aux maladies chroniques. Le Dire
10 recettes pour la lumière de pain d'épeautre
L'épeautre, mieux connu sous le nom de blé rouge, appartient à la famille des graminées et était déjà assez consommé dans certaines parties de l'Europe à l'âge du bronze et au Moyen Age. Cependant, depuis un certain temps, ce blé s'est répandu dans le monde entier et peut être consommé dans de nombreuses parties de la planète, y compris au Brésil. En termes nutr
