19 meilleurs antidépresseurs alimentaires
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a constaté que 13 millions de personnes souffrent de dépression au Brésil. Dans le monde, on sait que 340 millions de personnes sont déprimées et qu'environ 850 000 suicides sont causés chaque année par la dépression. En 2009, certains chercheurs londoniens ont mené des recherches sur les aliments transformés tels que les aliments de préparation rapide et autres aliments transformés et ont constaté que cela augmente le risque de dépression jusqu'à 58%.
Au contraire, les personnes qui ont mangé sainement en mangeant des légumes, du poisson et des fruits étaient moins susceptibles de développer ce problème. Plusieurs aliments antidépresseurs ont été observés et surveillés.
Études et recherches sur le sujet
Des chercheurs de l'Université d'Oxford ont évalué les données de 11 études de qualité examinant la relation entre l'alimentation et la dépression unipolaire et / ou les symptômes dépressifs chez les adultes (âgés de 19 à 97 ans). Les patients dans ces études ont été suivis sur une période de 2 à 13 ans - suffisamment de temps pour dire si l'alimentation peut avoir un impact sur les symptômes.
Les résultats, publiés dans le Journal de la nutrition humaine et diététique, ont montré que le risque de dépression diminuait le plus l'apport d'acide folique, d'acides gras oméga-3 et d'acides gras monoinsaturés; les aliments tels que l'huile d'olive et le poisson; et un régime riche en fruits, légumes, noix et légumes.
Cette analyse présente certaines preuves qui suggèrent que, pour certaines personnes souffrant de dépression, les aliments antidépresseurs peuvent être la meilleure thérapie, beaucoup plus efficace que les médicaments, étant une sorte de thérapie naturelle.
Ce n'est pas un hasard si les aliments qui semblaient réduire le risque de dépression étaient des légumes et des fruits, car ce sont de véritables antidépresseurs avec une forte densité de nutriments, de magnésium et de vitamines B qui procurent un sentiment de bien-être.
Les carences en ces nutriments, qu'elles proviennent d'un régime alimentaire riche en aliments transformés ou du déclin des cultures intensives en raison de la forte utilisation d'engrais et de pesticides, pourraient expliquer pourquoi la dépression est si répandue dans le monde développé .
Autres études pertinentes
En 2010, il a été vérifié que le manque de qualité de l'alimentation est lié au développement de la dépression. Ce qu'on appelait un régime «traditionnel», composé de légumes frais, de fruits, de bœuf, d'agneau, de poisson et de grains entiers, était associé à un risque de dépression de 35% et de 32% inférieur au risque de développer des troubles alimentaires. anxiété
Comparé au régime typique «occidental» des aliments transformés ou gras, des céréales raffinées, des produits à haute teneur en sucre et de la bière, cela était associé à un risque plus élevé. Un troisième type de régime appelé régime «moderne», qui était basé principalement sur les fruits, les salades, le poisson, le tofu, les haricots, les noix, le yogourt et le vin rouge, n'avait aucun résultat sur le risque de dépression.
Dans une autre étude, des chercheurs britanniques ont observé le régime alimentaire de plus de 3 000 fonctionnaires d'âge moyen sur cinq ans par rapport à une partie des personnes qui avaient un régime basé sur la malbouffe, riche en viande transformée, chocolats, desserts, aliments frits, céréales raffinées et produits laitiers riches en matières grasses. Ils étaient 58% plus susceptibles de déclarer des symptômes de dépression. Ceux qui ont consommé une alimentation riche en fruits, légumes et poissons ont 26% moins de chances de souffrir de dépression.
Une autre étude a montré que l'ingestion de gras trans peut causer de l'irritabilité et de l'agressivité. L'examen de 2008 des données sur les thérapies nutritionnelles pour la dépression a révélé que les vitamines, minéraux et acides gras essentiels comme les oméga-3 sont souvent déficients dans la population générale et sont exceptionnellement déficients chez les patients souffrant de troubles mentaux. Selon l'examen, les suppléments quotidiens de nutriments vitaux ont souvent réduit les symptômes des patients.
Les suppléments qui contenaient des acides aminés ont également réduit les symptômes, car ils sont convertis en neurotransmetteurs qui soulagent la dépression et d'autres troubles mentaux. Basé sur les données, les chercheurs ont rapporté que les suppléments nutritionnels peuvent être appropriés pour contrôler la dépression, le trouble bipolaire, la schizophrénie et les troubles anxieux ainsi que les troubles de l'alimentation.
On estime qu'environ un adulte sur sept développera une dépression si forte qu'il devra recourir à un traitement à un moment donné de sa vie. En plus d'un régime alimentaire avec des aliments antidépresseurs, il existe d'autres moyens naturels pour remédier à la dépression, tels que les herbes. Maintenir un poids santé et faire des exercices réguliers sont également importants pour maintenir votre niveau d'humeur.
Des études récentes suggèrent que la thérapie de conversation peut être aussi bénéfique ou meilleure que les médicaments dans le traitement de la dépression, étant donc référée aux thérapeutes plutôt que d'être des médicaments prescrits.
19 meilleurs antidépresseurs
Voir ci-dessous les aliments antidépresseurs qui peuvent être utiles et alliés avec les gens dans la prévention de la dépression et de les intégrer dans votre alimentation quotidienne pour conjurer le mal qui sévit l'humanité une fois pour toutes:
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