Ce sont les aliments que vous devriez manger pour perdre du poids en 2018
Il est toujours bon d'avoir un nouveau départ, et même si vous n'êtes pas un fan des promesses du Nouvel An, il y a probablement des objectifs de santé et de forme physique que vous voulez atteindre en 2018.
Si la perte de poids est sur votre liste de souhaits et que vous cherchez de l'inspiration sur la façon d'améliorer votre alimentation, voici quelques conseils importants dont vous aurez besoin pour l'année à venir.
«Efforcez-vous de faire de meilleurs choix alimentaires en général, notamment en mangeant plus d'aliments à base de plantes et moins transformés, et en éliminant les aliments difficiles à digérer comme les produits laitiers», explique Kimberly Snyder, nutritionniste et auteure de livres thématiques . Sa devise est: "Embrasser le progrès, pas la perfection."
Au lieu d'éliminer de nombreux aliments différents de votre alimentation, elle recommande d'ajouter des aliments qui vous aideront à vous sentir mieux.
Dr Luiza Petre, un cardiologue et expert en perte de poids, conseille également de «consommer des aliments naturels et complets», qui «abaissent les taux de diabète, d'obésité, de cancer et de maladies cardiaques».
Ce sont les 5 types d'aliments que vous devriez chercher à manger plus dans la nouvelle année si vous voulez améliorer votre santé et votre forme physique. Allez, 2018!
Nourriture anti-inflammatoire
"L'ajout d'options alimentaires anti-inflammatoires à votre régime alimentaire rendra le début de 2018 excellent pour la santé et la perte de poids", a déclaré le Dr Petre.
Pour éviter les produits transformés et pleins d'amis qui sont disponibles à chaque étape, il vous suggère d'éviter complètement les allées centrales du supermarché et de passer par les allées extérieures qui sont généralement pleines de grains entiers, fruits, légumes et poisson.
Les principaux aliments anti-inflammatoires à consommer en 2018 sont le saumon, le brocoli, le gingembre, le safran, l'ail, le chocolat amer, le thé vert, les épinards et les noix.
Les aliments riches en fibres
Snyder dit que nous devrions consommer environ 30 grammes de fibres par jour, mais la plupart des Brésiliens ne consomment qu'environ 17 grammes. Pourquoi est-il important de changer cela en 2018?
"Les aliments riches en fibres nous font sentir rassasiés sans avoir à être obsédés par les calories ou les portions très petites", a-t-il expliqué. "Ils aident également à expulser les matériaux qui obstruent l'estomac. La fibre déplace rapidement les aliments dans le tractus gastro-intestinal pour une meilleure digestion. "
Si vous ne consommez pas assez de fibres dans votre alimentation, vous pourriez souffrir de ballonnements et de problèmes digestifs, ce qui rendrait très difficile la perte de poids et la santé. "Incorporer la fibre dans votre alimentation, y compris les aliments comme les légumes, les salades, les soupes, les haricots et les légumineuses, l'avoine, les grains sans gluten, les framboises, les lentilles et les artichauts dans vos repas", a déclaré Snyder.
"Manger un régime principalement végétal aidera à assurer que vos besoins en fibres sont satisfaits."
Aliments riches en magnésium
"Ce minéral essentiel soulage la constipation en relaxant les muscles dans les parois intestinales", a déclaré Snyder. Elle recommande d'opter pour des légumes tels que les épinards, les légumes, les noix et les graines, et les grains entiers. D'autres aliments riches en magnésium sont le tofu, la banane, l'avocat et le chocolat amer.
Aliments sans sucre
Vous savez déjà que le sucre n'est pas exactement sur la liste des aliments sains, n'est-ce pas? "Le sucre était associé à la résistance à la leptine, qui est l'hormone qui vous indique quand vous êtes satisfait. Les mauvaises bactéries consomment également du sucre et compromettent votre système immunitaire. Cela provoque le vieillissement cellulaire et une diminution de la fonction et de l'élasticité des tissus. "
Vérifiez les étiquettes de tout ce que vous mangez, de sorte que vous ne consommez pas de grandes quantités de sucre sans le savoir tout au long de la journée. Restez à l'écart des collations qui sont généralement remplis de sucre, comme le granola, les noix mélangées et les yogourts aromatisés. Dr. Petre vous recommande de choisir des aliments sans additifs et entiers.
Aliments riches en potassium
"Le potassium assure que toutes les cellules, les tissus et les organes fonctionnent correctement", a déclaré Snyder. "Il peut fournir un soulagement de l'enflure à travers l'équilibre et la circulation des fluides corporels." Manger des aliments naturellement riches en potassium aide vos reins à éliminer l'excès de sodium et à prévenir les ballonnements.
Kimberly recommande les bananes, les kiwis, les oranges et les fraises. Vous pouvez également incorporer des patates douces, des épinards et des abricots dans votre alimentation en 2018.
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